È la stagione per abbandonare la tradizione e finalmente ottenere un po' di pace
Thomas Barwick/Getty
Molti di noi sono stati costretti a diventare creativi nella nostra prima pandemia Natale . La nostra piccola famiglia ha deciso di non visitare la nostra famiglia più grande, per la prima volta in assoluto. Certo, ci sentivamo deluso e scoraggiato , fino a quando non ci siamo resi conto che avevamo l'opportunità di goderci un Natale molto freddo a casa. Quella vacanza ha finito per essere rilassante per tutti noi, specialmente per me, perché come molte mamme, mi assumo la maggior parte delle responsabilità divertenti e stressanti delle vacanze.
Mentre le vacanze di quest'anno si avvicinano rapidamente, ho voluto rendere ancora una volta questa stagione allegra e luminosa, alleggerendo anche il mio carico. Così ho parlato con la dottoressa Jennifer Wolkin, una neuropsicologa; Jessica Turner, autrice di bestseller e mamma di tre figli; e la dottoressa Rachel Goldman, una psicologa, per ottenere la loro opinione. Quello che ho imparato è che quando siamo intenzionali, possiamo creare l'agrifoglio allegro di Natale per la nostra famiglia senza tutti gli extra che ci stressano. Ecco come.
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Scegli la consapevolezza rispetto alla frenesia per una vacanza meno stressante.
Wolkin ha condiviso con me che tendiamo a correre con il pilota automatico tutte le cose questo periodo dell'anno. L'antidoto per entrare nel pilota automatico è l'intenzionalità, ovvero chiedersi cosa significhi per noi la vacanza. Dobbiamo scegliere di non essere coinvolti in tutti i piani e, invece, dare la priorità alla nostra salute mentale. Ho scoperto che le app di meditazione gratuite sono particolarmente utili invece di provare a generare consapevolezza da solo.
Fai un piano come una famiglia.
Turner mi ha detto che la sua famiglia crea ogni anno una lista di cose da fare per Natale, che è una lista delle cose da fare. Nota che l'elenco è composto da semplici tradizioni e pratiche che ognuno di noi ama. Alcuni esempi dalla sua lista includono la preparazione di tartufi alla menta piperita, guardare 'Elfo' e fare un giro per guardare le luci di Natale. Qualsiasi altra cosa che fanno è extra, qualcosa che lei chiama carino da fare. Dare la priorità alle cose da fare anziché alle cose da fare riduce lo stress della famiglia in vacanza.
Controlla con te stesso.
Il dottor Goldman ha sottolineato che dovremmo tutti prenderci un momento per fermarci e pensare a ciò di cui hai bisogno. Ricorda, le nostre esigenze si evolvono, quindi conducendo un check-in automatico, stiamo prendendo il tempo per ottenere informazioni e capire cosa possiamo cambiare per renderlo migliore per la nostra salute mentale e fisica.
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Conosci e rispetta i tuoi limiti.
Ogni persona che conosco ha quel membro della famiglia che fa commenti inappropriati e offensivi, che possono riempirti di terrore quando ti avvicini a una vacanza insieme. Wolkin dice che dovresti far conoscere i tuoi confini affermandoli chiaramente. Se qualcuno solleva un argomento di cui non ti interessa discutere, dì semplicemente che non mi piace parlare di questo argomento di conversazione. Se condividi i tuoi confini e non vengono rispettati, Wolkin ha affermato che va benissimo andarsene.
Dai la priorità alla cura di te stesso.
Turner condivide: Durante le stagioni più impegnative, le donne spesso scelgono di mettersi per ultime, il che in realtà può avere un effetto negativo su tutto. Che aspetto ha per te la cura di te? Impegnarsi nella cura di sé stessi, come trovare il tempo per muovere il corpo, pregare, leggere, ogni giorno, ti aiuta a dedicarti in modo sano a tutti gli altri tuoi impegni.
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Fare un piano.
Per stabilire i nostri confini, dobbiamo pianificare in anticipo, ha condiviso Goldman. Quali situazioni o commenti ti stimolano e rovinano il divertimento della tua vacanza? A volte i commenti sulle scelte alimentari di una persona, sui suoi corpi o su argomenti caldi come il coronavirus possono essere fastidiosi, se non invadenti. Evita di essere colto alla sprovvista e sopraffatto. Goldman ha consigliato di inventare i tuoi applausi o la tua strategia di uscita prima di partecipare all'evento per ridurre la potenziale ansia. (Ricorda, anche Babbo Natale fa una lista e la controlla due volte.)
Rifiuta il perfezionismo.
I film delle vacanze spesso ci offrono la stessa narrativa delle famiglie più felici, neve che cade, pasti gourmet, decorazioni perfette e pile di regali. Questo non è il caso per la maggior parte di noi. Wolkin dice: Invece di imporre a te stesso aspettative per fare in modo che le vacanze siano in un certo modo, o per essere 'giuste', prova a sfidare e lasciar andare il pensiero perfezionista. Quando ci concentriamo sul Natale ideale, saremo sempre presi nella trappola della perfezione e finiremo per avere una vacanza meno gioiosa e più stressante.
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Chiedere aiuto.
È importante sapere quando abbiamo bisogno di aiuto. Troppo spesso lasciamo che l'orgoglio si intrometta e non cerchiamo assistenza. Wolkin ha offerto esempi, come chiedere ad altri nella nostra casa di offrire di più, utilizzare i servizi di consegna o, se puoi, pagare per far entrare qualcuno e aiutare con un compito. Più aiuto hai, più tempo hai per fare qualcosa che solo tu puoi fare.
Dì di no.
Creando una cosiddetta lista dei desideri, puoi anche determinare le tradizioni delle vacanze che la tua famiglia detesta. Sii onesto con te stesso e ascolta i membri della tua famiglia. Va bene se uno dei tuoi limiti durante le festività natalizie è rifiutare alcuni inviti, anche se tradizionalmente hai partecipato a quegli eventi in passato. Un semplice, non ce la faremo quest'anno, ma grazie per averci invitato è sufficiente. Quindi usa quel tempo per fare qualcosa che piace davvero alla tua famiglia, anche se è semplice come pigiama, caffè e sdraiato a guardare un Film di Natale .
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Indipendentemente dal tipo di programma per le vacanze che la tua famiglia fa quest'anno, assicurati di puntare a meno stress e più gioia per tutti.
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