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'Cecità nel tempo' e ADHD: c'è un motivo per cui tuo figlio sembra avere un concetto zero del tempo

Disabilità

Scary Mommy e Nadezhda1906/ Anass Bachar/EyeEm/Getty

No, intendo, proprio adesso devi salire in macchina, ringhiai a mio figlio di 10 anni. Come in, questo secondo . Non è il momento di raccogliere le tue cose e metterti le scarpe e iniziare a pensare a magari spostarti nella direzione generale dell'auto.

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Questo era un ritornello comune nella mia famiglia. Come mai mio figlio non è mai stato puntuale, anche con le liste di controllo? Il tempo è lineare. Una lista di controllo è lineare. Perché uscire dalla porta era così dannatamente difficile ogni mattina?

Tracciare le attività su una sequenza temporale mi è sempre venuto naturale, quindi quando ho avuto un figlio per il quale non era affatto naturale, mi ha sbalordito.

Cecità nel tempo

Fino a quando non ho imparato il concetto di cecità nel tempo. Una caratteristica condivisa da persone come mio figlio che hanno l'ADHD, cecità nel tempo è proprio quello che sembra: una mancanza di consapevolezza del tempo che scorre, spesso combinata con l'incapacità di pianificare e portare a termine compiti entro un determinato lasso di tempo. È molto più che semplicemente perdere la cognizione del tempo, cosa che accade a tutti noi. Sta perdendo la presa sul concetto stesso della relazione tempo-compito. È sopraffatto dall'idea di usare il tempo come strumento con cui stabilire e raggiungere obiettivi.

Gli esperti lo credono le persone con ADHD elaborano letteralmente il tempo in modo diverso rispetto alle persone neurotipiche. Quella sensazione di essere impegnati in un compito che ti piace senza nemmeno accorgerti del passare delle ore, o la sensazione opposta di fare un compito che odi apparentemente per ore solo per rendersi conto che sono passati solo 30 minuti è qualcosa che sperimentiamo tutti, ma le persone con ADHD sperimentalo a un livello molto più estremo.

Mio figlio di 15 anni può accedere al suo software di composizione sul suo computer e comporre e orchestrare un concerto per pianoforte. Perde la cognizione del tempo - entra in uno stato di flusso, davvero - e per lui funziona. È selvaggiamente creativo. Ma ti stai preparando per andare da qualche parte ed essere fuori dalla porta a un'ora specifica? È probabile che ci riesca come qualsiasi persona normale è nel comporre un concerto per pianoforte.

Questo perché prepararsi per andare da qualche parte richiede una particolare consapevolezza non solo del passare del tempo, ma anche della quantità di tempo che è probabile che un determinato compito richieda. Ma se hai l'ADHD sei cieco nel tempo; come fai a sapere quanto tempo richiede solitamente un'attività? Non è un dettaglio a cui hai mai prestato attenzione.

Un'altra parte della cecità temporale per le persone con ADHD è un orizzonte temporale ridotto. Gli obiettivi a breve termine sono più facili da gestire rispetto a quelli a lungo termine, perché gli obiettivi a breve termine sembrano più tangibili. Ad un certo punto lontano dell'orizzonte temporale, gli scenari iniziano a sembrare più immaginari, più fuori portata. Qual è il problema della pianificazione di qualcosa che è lontano? Quando senti che qualcosa è lontano nella distanza immateriale, è facile rimandare la pianificazione. Ecco perché la procrastinazione è un altro grosso problema per le persone con ADHD.

Fortunatamente, se tu o tuo figlio sperimentate la cecità nel tempo, ci sono molte cose che potete fare per mitigare l'impatto negativo di ciò e imparare a gestire meglio il vostro tempo. Eccone alcuni che hanno funzionato per noi:

Liste di controllo, liste di controllo, liste di controllo.

Per mio figlio, la cecità nel tempo può portarlo non solo a sottovalutare la quantità di tempo necessaria per svolgere vari compiti, ma anche a dimenticare quanti compiti ci sono effettivamente. Avere una lista di controllo con elementi suddivisi in componenti più piccoli mostra il numero di attività che devono essere completate, rappresentando così visivamente la necessità di tempo aggiuntivo. Ad esempio, un bambino più piccolo con ADHD potrebbe aver bisogno di avere calze e scarpe separate da calze e scarpe, due compiti individuali da controllare.

Tempo attività comuni.

Pornpak Khunatorn/Getty

Una parte enorme della cecità temporale consiste semplicemente nell'essere inconsapevoli del passare del tempo e, per estensione, nell'essere inconsapevoli di quanto tempo impiega un compito per essere completato. Tempo tuo figlio (o te stesso) su un'attività comune o con i preparativi al mattino o qualsiasi attività che in genere ti porta a fare tardi. Sapere quanto tempo richiede davvero qualcosa aiuterà tuo figlio in futuro quando arriverà il momento di pianificare.

Incoraggia tuo figlio a fare l'inventario delle attività in relazione al tempo.

Questo è enorme. Al mattino, invece di dire, devi ancora metterti le scarpe! Hai preso le medicine? Sbrigati sbrigati sbrigati! diciamo, abbiamo 10 minuti prima di dover partire. Quali compiti ti sono rimasti? Questo approccio è meno conflittuale e quindi meno probabile che induca il tipo di ansia che può causare il sovraccarico e il congelamento di un bambino con ADHD. Altrettanto importante, spinge tuo figlio a fare il punto sul tempo e a contestualizzare le attività rimanenti entro quel lasso di tempo impostato. Questa è la base della consapevolezza del buon tempo: capire come le attività si adattano al tempo.

Imposta allarmi.

Per mio figlio, questo è in parte per assicurarsi che non dimentichi le cose e in parte per alleviare l'ansia. Impostare un allarme per qualcosa che deve fare gli consente di perdersi in qualsiasi cosa stia facendo per arrivare a quello per cui non vuole essere in ritardo. Ad esempio, si dimenticava sempre delle lezioni di piano del mercoledì tramite Zoom. Una volta che ha iniziato a impostare un avviso per suonare 15 minuti prima e 5 minuti prima, non ha mai perso un'altra lezione. Tanto meglio se attività diverse hanno suoni di allarme diversi.

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Supponi che le cose andranno storte e costruisci dei buffer temporali.

Supponi che qualsiasi attività o attività richiederà il 20-50% in più rispetto alla tua prima ipotesi. Se tuo figlio pensa di potersi preparare per uscire di casa la mattina in 30 minuti perché l'ha fatto una volta l'anno scorso, allora hanno bisogno di almeno 45 minuti. Insegna loro (o dì a te stesso) che è bene accumulare questi tamponi temporali per quei giorni in cui versi i cereali o il cane ha la diarrea sul tappeto della sala da pranzo. Se sei pronto in anticipo, la tua ricompensa è leggere un libro o scorrere i social media per qualche minuto (ma imposta una sveglia per non perdere la cognizione del tempo!).

Avere un orologio visibile in ogni stanza.

Una cosa in cui i cervelli ADHD sono bravi è raccogliere dettagli casuali. Se un orologio è in una stanza, è più probabile che tu lo noti e noti l'ora. Questa notazione subconscia può aiutare a costruire una consapevolezza del passare del tempo.

Assicurati che tuo figlio dorma abbastanza.

Per molte persone che hanno a che fare con la cecità del tempo, la mattina è la parte più difficile della giornata. Non aggiungere al problema il sonno inadeguato. Assicurati che tuo figlio dorma la quantità consigliata in modo che abbia le migliori possibilità di gestire bene il suo tempo al mattino. Un bambino stanco e scontroso non vorrà seguire una stupida lista di controllo, non importa quanto sia ben congegnata.

Nonostante tutto quanto sopra, è importante notare che non è necessario che tuo figlio (o te) gestisca tutto il tempo che hai a disposizione. Una cosa che ho imparato grazie al dono di crescere un bambino con ADHD è che a volte sono i momenti non pianificati e non programmati che portano ai risultati più interessanti. Mentre è importante sapere come gestire bene il tempo quando la situazione lo richiede, è anche bello lasciare andare del tutto l'idea del tempo e lasciare che la tua creatività ti porti dove può.

Assicurati solo di impostare una sveglia se devi essere da qualche parte.

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