Parlare da soli può effettivamente essere un modo davvero utile per far fronte

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Molti di noi hanno un flusso costante di dialogo interno che ci tiene compagnia. Riproduciamo conversazioni, pensiamo a cose che vorremmo aver detto, ci impegniamo in conversazioni personali negative e positive, cerchiamo di ricordare le cose su una lista di cose da fare o riflettiamo sul nostro prossimo spuntino o sulla scelta di Netflix. Ma alcuni di noi articolano quel dialogo interno sull'esterno del nostro corpo: parliamo a noi stessi.

Mi riferisco a qualcosa di più di un commento mormorato sottovoce o a una parolaccia sfuggita. Ci poniamo domande, conversiamo con noi stessi e lavoriamo su pensieri sia banali che pesanti per arrivare a una soluzione o a una migliore comprensione di una situazione.

Parlare con noi stessi può anche aiutarci a capire i nostri schemi di pensiero e desideri perché siamo in grado di usarlo come strumento per controllare ed essere più consapevoli dei nostri bisogni. Parlare da soli può essere molto utile strumento di coping .

Sono stato accusato di canticchiare tra me e me mentre ero concentrato e alcune persone mi hanno chiesto se stavo parlando con loro mentre ero in piedi in un corridoio di una drogheria e mi chiedevo ad alta voce dove fossero i Fruit Loops. Entrambe queste espressioni audio esterne sono insensate. Sono sul pilota automatico e i suoni escono dalla mia bocca, non necessariamente cercando qualcuno con cui impegnarsi, anche se ho avuto altri che si sono lanciati per aiutarmi a trovare generi alimentari, il che è sempre utile.

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Ho usato parlare ad alta voce come un modo per trovare oggetti smarriti e mi sento giustificato nel farlo, perché a studia scoperto che dire il nome della cosa che stai cercando in realtà ti aiuta a trovare quella cosa. Ti aiuta a visualizzare ciò che hai perso e ricorda al tuo cervello ciò che stai cercando. Anche se a volte penso solo di incanalare Harry Potter e di dire l'accio che evoca fascino, incantesimo. Se continuo a urlare portafoglio! sicuramente apparirà.

Ho anche usato parlare a me stesso in modo molto deliberato per calmarmi e trovare risposte. Anche se ho molti anni di terapia alle spalle e ho sviluppato metodi sia guidati che intuitivi per ridurre i sentimenti di sopraffazione o disperazione, i miei terapeuti non le hanno mai dato un nome specifico. Ma parlare con te stesso può essere una parte importante terapia somatica, che utilizza sia la conversazione che la terapia cognitiva con terapie fisiche per concentrarsi sulla connessione mente-corpo.

Sharlene Bird , Psy.D., psicologa e praticante dell'esperienza somatica, ha detto alla rivista SELF , La terapia somatica consiste nel concentrarsi sulla consapevolezza del tuo corpo, in particolare del tuo sistema nervoso. Essendo in sintonia con il tuo corpo, ti permette di essere pienamente presente e notare come il tuo corpo risponde. Il dialogo interiore può essere un modo per diventare più radicati nella realtà, specialmente se hai un disturbo da stress post-traumatico e/o una storia di traumi e abusi.

Sono una sopravvissuta a un abuso sessuale e soffro di disforia corporea, quindi essere nel mio corpo o collegare conoscenze o ricordi scomodi con la tensione sui fianchi o la pelle che striscia può essere spaventoso e debilitante. L'esercizio è stato uno dei primi strumenti che ho usato per iniziare a creare connessioni mente-corpo. Presto ho capito che un buon allenamento o anche una passeggiata avrebbe rilassato i miei muscoli e quindi rilassato un po' il mio cervello. Lo yoga e il sollevamento pesi mi costringono a concentrarmi sulla respirazione e sui movimenti dettagliati che mantengono il mio corpo al sicuro. Alla fine sono stato in grado di distinguere la sensazione di disagio dalla sensazione di non essere al sicuro, ma ho anche dovuto dire a me stessa che ero al sicuro. Vecchie sensazioni e paure non sempre corrispondono alla realtà di oggi.

Per me e gli altri, il dialogo interiore è un modo per individuare ciò che mi sta causando ansia e quindi usarlo per risolvere i problemi come ridurre la mia ansia. Parlo a me stesso come un modo per elaborare grandi emozioni o per capire perché il mio corpo sta provando dolore, agitazione o esaurimento. Parlo a me stesso come un modo per collegare l'attività del mio cervello alle sensazioni del mio corpo. Questo è diventato più intuitivo nel tempo, ma per così tanti anni mi sono isolato dal mio corpo.

La domanda più semplice che mi pongo ogni giorno e più volte al giorno è Di cosa ho bisogno? Quando non riesco a concentrarmi sul lavoro, a decidere cosa voglio mangiare, a scuotere il mal di testa o a sentirmi sopraffatto, cerco di parlare con me stesso come farebbero il mio terapeuta o un amico in modo da poter trovare sollievo. Farò la mia domanda ad alta voce, quindi parlerò di più soluzioni possibili. Forse sono stanco, spaventato, annoiato, in realtà non ho fame o ho bevuto troppa caffeina. Forse sono esausto per la fatica mentale di vivere ancora in una pandemia e di preoccuparmi per la salute dei miei figli, mentre mi preoccupo per la mia, bilanciando l'incertezza che deriva dalla consapevolezza che l'unica cosa coerente per il prossimo futuro è l'incoerenza.

Quando dico tutto questo ad alta voce è più facile essere gentile con me stesso perché posso sentire che è molto. Parlare da solo toglie un po' di peso alle parole. Parlare è come una valvola di sfogo nel mio cervello. Le parole affiorano in pensieri che si spingono fino ai bordi finché non si avvicinano pericolosamente allo scoppio. Parlare si sgonfia nella convalida. Non c'è da stupirsi se ho paura e ho mal di testa. Ovviamente ho bisogno di fare una pausa, allungare i fianchi e rilassare le spalle. Ho bisogno di trovare un modo per interrompere il ciclo di stress tra il mio cervello e il mio corpo in modo che entrambi possano rilassarsi. Forse ho bisogno di Tylenol e un pisolino.

Una parte importante del parlare con te stesso per usarlo come meccanismo di coping è farlo assicurati che il discorso sia positivo . Non come in una sorta di positività tossica, ma in un modo che può chiamare qualcosa di duro o di merda senza incolpare te stesso o etichettarti con parole negative. Usa dichiarazioni in seconda persona come hai questo, sei forte, l'hai già fatto prima, supererai questo o sei al sicuro per fornire affermazioni positive e oneste. Queste affermazioni possono anche attutire il rumore nella nostra testa che ci dice che ci sentiremo sempre male, ansiosi o spaventati.

Il dialogo interiore mi aiuta a capire i passi successivi perché ascolto quello che dico e rispetto le risposte che mi do. Vado a fare una passeggiata, ascolto il mio audiolibro, limito il mio lavoro o scrivo quello che penso e dico in modo da poter uscire dalla mia testa e spesso fuori dai miei piedi. Non sono un terapeuta né un esperto di alcun tipo di metodo terapeutico; queste sono competenze che ho appreso e utilizzato nel corso degli anni con l'aiuto di professionisti della salute mentale.

Consiglio vivamente di trovare un professionista della salute mentale che ti aiuti anche a trovare meccanismi di coping sani. Potrebbero essere necessari tentativi ed errori e più tempo di quanto ti aspetti o desideri spendere, ma ne vale la pena. Se non hai provato a conversare con te stesso, provaci. Potresti essere la persona più importante e interessante con cui parli tutto il giorno.

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