celebs-networth.com

Moglie, Marito, Famiglia, Stato, Wikipedia

Sogni d'oro! 10 abitudini della buonanotte per ottenere il riposo che meriti

Stile Di Vita
Cuscino e nuvole, sognare e dormire

Westend61/Getty

Se la definizione di follia sta facendo la stessa cosa più e più volte ma si aspettano risultati diversi, allora aggiungi la mia immagine accanto a questa definizione. Ogni giorno, di solito mentre litigavo con i miei figli per prepararsi per andare a letto, mi dico che andrò a letto anche io a un'ora ragionevole. So che ho bisogno di dormire di più. Mi dico che voglio dormire di più. Sento l'impatto della stanchezza dietro i miei occhi, nelle mie ossa, e con ogni breve osservazione che faccio quando ho perso tutta la mia energia per evocare la pazienza. Di solito vengo rannicchiato a letto entro le 23:00. ogni notte e ho l'opportunità di chiudere gli occhi e dormire . Invece, il tempo scompare magicamente mentre guardi video di YouTube o TikTok o ascolti un audiolibro. Sto alzato fino a tardi, mi trascino fuori dal letto e mi dico che stanotte sarà diverso.

Ho abitudini pre-sonno, ma non quelle che mi stanno aiutando a ottenere il riposo di cui ho bisogno e bramo. Queste le abitudini ti aiuteranno a migliorare o correggere i motivi per cui non dormi bene o quanto vorresti ogni notte.

1. Spegnere l'elettronica

Lo so! Lo sai anche tu, ma è difficile. Sia che tu stia recuperando il lavoro, guardando Netflix o scorrendo il telefono per rimanere informato o morto all'interno, sembra impossibile spegnere i nostri dispositivi elettronici. Ma Cathy Anne Goldstein, MD, professore associato clinico di medicina del sonno presso l'Università del Michigan Medicine dice che dovremmo spegnere gli schermi a corto raggio entro due ore di andare a dormire. Questo perché l'esposizione alla luce LED entro quattro ore dal sonno può spostare l'orologio interno e rendere più difficile addormentarsi e poi alzarsi al mattino.

similac neosure enfamil equivalente

Anche se in teoria è fantastico, mi conosco troppo bene per sapere che non lo farò. Invece, punterò a scorrere meno per darmi più tempo per dormire e, si spera, meno rimpianti. È un inizio.

2. Coerenza

Attenersi a un programma del sonno manterrà il tuo orologio interno in attesa e reagendo a quando è ora di dormire e svegliarsi ogni giorno. Questo ci aiuta ad addormentarci e poi alzarci ogni mattina per iniziare la nostra giornata. Anche se non abbiamo dormito bene la notte o se è il fine settimana, gli esperti raccomandano di andare a dormire alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo è qualcosa in cui sono bravo e per quanto faccia male a volte rotolare fuori dal letto dopo aver perso un'ora di sonno se mi sono alzato troppo tardi, ne sento gli effetti meno che dormire per un'ora o due e gettare il mio sonno in quel modo.

3. Attiva il suono

Il suono di una ventola o di una macchina per il rumore bianco può soffocare quei rumori innocui che sembriamo notare solo mentre cerchiamo di addormentarci. L'aggiunta di rumore bianco al tuo spazio può eliminare i suoni imprevedibili dell'accensione del riscaldamento o del condizionatore d'aria e aiutarti a rilassarti sapendo che non sarai disturbato dagli urti durante la notte. Il semplice atto di accendere la macchina del rumore bianco può far parte di una routine notturna che prepara il tuo corpo per una buona notte di sonno.

4. Scrivilo

Non che io possa risolvere nulla pensandoci troppo a tarda notte, ma di sicuro ci provo! Ho imparato che se faccio una lista di cose da fare per il giorno successivo prima di andare a letto o se mi alzo e scrivo i pensieri che mi passano per la testa, riesco ad addormentarmi più velocemente. Mi toglie l'OMG di cui ho bisogno per ricordarlo! sensazione e riduce anche la mia ansia. Proprio come dire qualcosa ad alta voce può ridurne il peso, così può scriverlo.

nomi femminili italiani

5. Abbassa le luci

Luis Alvarez/Getty

Quando fuori inizia a fare buio, i miei figli attivano tutti gli interruttori della luce in casa per far sembrare che il sole non sia mai tramontato. Per prepararli per andare a dormire, comincio a spegnere le luci sul soffitto e ad accendere invece le lampade. Lo faccio anche nella mia stanza perché è un segnale in più al mio cervello che l'ora di andare a dormire è vicina.

6. Leggi o ascolta una storia

Ancora una volta, lo facciamo con i nostri bambini per aiutarli a rilassarsi e ad addormentarsi. Anche gli adulti traggono vantaggio dalla lettura prima di coricarsi. Se i veri libri di carta non fanno per te (ricorda che gli schermi non sono l'ideale), prova ad ascoltare un libro o un podcast specifico per andare a dormire. App come Spazio di testa , Calma , e più assonnato sono popolari per l'ascolto notturno e offrono storie e meditazioni.

bibbia nomi di bambine

7. Regola ciò che mangi o bevi

Se hai fame e hai bisogno di uno spuntino prima di andare a letto, fallo! Ma cerca di evitare cibi piccanti o grassi che possono causare bruciore di stomaco e indigestione perché ciò può rendere difficile addormentarsi. Troppo caffeina o bevande gassate può anche rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati.

8. Fai un pisolino prima

Un sacco di gente si intrufola durante il giorno - il mio partner ne sta prendendo uno ora - ma per aiutare te stesso la notte, è meglio sonnecchiare prima durante il giorno che dopo. Se hai bisogno di chiudere un po' gli occhi, fallo entro le 15:00 e mantienila breve ; gli esperti consigliano sonnellini non più di 20 minuti .

9. Esercitati anche prima

Sono più propenso a scrollarmi di dosso la stordimento pomeridiano con un allenamento che con un pisolino. Esercizio rilascia cortisolo che ci attiva e ci fa muovere ma anche aumenta la nostra temperatura corporea interna —questo è l'opposto di ciò che fa il nostro corpo prima di dormire. L'allenamento ci aiuterà a dormire meglio, ma è meglio sudare almeno qualche ora prima di coricarsi.

10. Medita

È stato dimostrato che la meditazione quotidiana migliora il sonno. Uno studio pubblicato in JAMA Medicina Interna ha mostrato i benefici della meditazione consapevole e l'impatto positivo che ha avuto sul sonno. Meditare durante il giorno o subito prima di andare a letto sono entrambi modi utili per dormire meglio la notte. App come Semplice abitudine e Dieci per cento più felice sono fantastici per iniziare.

Mentre li provi, sii gentile con te stesso. Scegline uno o due e vedi se trovi il successo, ma ricorda che la coerenza è la chiave per stabilire nuove abitudini che ci faranno sentire meglio. Sogni d'oro!

Condividi Con I Tuoi Amici: