Stress durante la gravidanza: ecco come può influire sul tuo bambino in crescita

Lo stress durante la gravidanza può mettere a dura prova sia la madre che il bambino. Quando una madre è stressata, il suo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Questo ormone può attraversare la placenta e avere un impatto sul bambino in via di sviluppo. Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo nell'utero possono portare a un rischio più elevato di parto pretermine, basso peso alla nascita e problemi di sviluppo. Ci sono molti modi per gestire lo stress durante la gravidanza. L'esercizio fisico, le tecniche di rilassamento e la consulenza possono aiutare. È importante trovare ciò che funziona per te e fare della cura di sé una priorità. Prendendoti cura di te, ti prendi cura anche del tuo bambino.

Panoramica

La gravidanza è un momento di molte emozioni diverse.

Molti cambiamenti stanno avvenendo sia nella tua vita che nel tuo corpo.

È normale stressarsi per una varietà di cose durante questi mesi.

Potresti farti domande come:

Il bambino sta crescendo bene?

Qual è il rischio dicattiva amministrazione?

Quanto costa crescere un figlio?

Sto mangiando abbastanza bene da nutrire il bambino?

Quali sono le mie opzioni di nascita?

In che modo l'arrivo del bambino cambierà la mia dinamica con il mio partner?

Le donne incinte hanno molto da pianificare ed elaborare durante i loro nove mesi.

Quindi non preoccuparti se provi quantità moderate di stress qua e là.

Quello a cui devi stare attento è lo stress cronico non gestito.

La ricerca mostra che alti livelli di stress possono avere un impatto negativo sulla salute mentale materna e sugli esiti della gravidanza come il parto prematuro.

Come lo stress influisce sul corpo

Lo stress cronico può mettere a dura prova chiunque, incinta o meno.

I sintomi dello stress possono includere:

• Pressione sanguigna elevata
• Frequenza cardiaca elevata
• Respiro breve e superficiale
• Difficoltà a dormire
• Irritabilità
• Incapacità di concentrarsi
• Perdita o aumento dell'appetito e del desiderio di cibo
• Malumore
• Tensione muscolare o dolori
• Serraggio della mascella
• Fatica
• Problemi digestivi
• Mal di testa

Essendo inmodalità di stress costanteporta ad un continuo aumento degli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.

formula mescolata con latte materno

Alti livelli di cortisolo indeboliscono il sistema immunitario e possono smorzare la fertilità.

Questo ti espone a un rischio maggiore di diversi problemi di salute come disturbi infiammatori,problemi intestinali, malattie cardiache, ipertensione e persinosquilibri di zucchero nel sangue. (1)

Gli effetti dello stress sulle future mamme

Lo stress materno incontrollato e costante può avere un impatto sulla salute fisica delle donne ed è un fattore di rischio per la gravidanza e le condizioni mentali postpartum come l'ansia prenatale e la depressione postnatale.

Lo stress può farti fare scelte alimentari sbagliate o impegnarti in meccanismi di coping malsani.

Può aumentare il tuopressione sanguignao peggiorare condizioni croniche esistenti.

Il sistema immunitario di una donna incinta è già compromesso, quindi un ulteriore stress può esporla a un rischio ancora maggiore di condizioni di salute come l'influenza o problemi digestivi.

È fondamentale ridurre al minimo l'esposizione allo stress il più possibile durante la gravidanza.

Imparare meccanismi di coping sani e tecniche efficaci di gestione dello stress può anche aiutare le mamme in attesa a trovare più pace.

Continua a leggere per modi specifici per gestire lo stress e aumentare la calma interiore.

In che modo lo stress prenatale estremo influisce sul tuo bambino in crescita

Tu e il tuo bambino siete interconnessi tramite la placenta.

Ormoni dello stressdal tuo corpo segnala alla placenta di produrre i propri ormoni dello stress. (2)

In tempi di stress estremo, il cortisolo può raggiungere il tuo bambino attraverso la placenta e il liquido amniotico.

Gli ormoni dello stress come il cortisolo inibiscono la crescita del tuo bambino e quindi, anche se partori a termine, il tuo bambino potrebbe avere un basso peso alla nascita.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivistaFaticasuggerisce anche che lo stress a lungo termine può portare ad un aumento degli ormoni dello stress nel liquido amniotico già nel secondo trimestre. (3)

Gli studi nei campi dell'ostetricia, della pediatria e della psichiatria mostrano che lo stress materno cronico ed estremo durante la gravidanza può anche avere un impatto sugli esiti della nascita: (4)

• Aumento del rischio di aborto spontaneo
• Tempo di gestazione più breve
• Aumento del rischio di preeclampsia

Susan Andrews, Ph.D., psicologa clinica e autrice di 'Soluzioni contro lo stress per le mamme incinte: come liberarsi dallo stress può aumentare il potenziale del tuo bambinoafferma che:

Un numero crescente di prove collega chiaramente alti livelli sostenuti di stress e ansia durante la gravidanza a molti dei principali problemi odierni della nascita e dell'infanzia, come il basso peso alla nascita e la nascita pretermine, difficoltà a far fronte a situazioni emotive, difficoltà di apprendimento, deficit di attenzione e infanzia ansia.

Quando ho indagato su come lo stress colpisce il nascituro, ho scoperto un numero enorme di studi di ricerca molto credibili che affermano che alti livelli di stress influenzano effettivamente la durata della gravidanza, il peso del bambino così come il suo fisico, cognitivo, sociale e sviluppo emotivo.(5)

Anche le mamme in attesa con depressione prenatale sono a rischio di parto pretermine secondo uno studio prospettico pubblicato nella pubblicazioneNascita.(6)

Gli effetti dello stress a lungo termine sulla salute dei bambini

La ricerca suggerisce anche che questi effetti avversi possono estendersi oltre il primo anno di vita del bambino.

I bambini nati con un basso peso alla nascita hanno un rischio maggiore di sviluppare condizioni come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità più avanti nella vita. (2)

Lo stress estremo e a lungo termine della mamma può interferire con lo sviluppo del cervello di un bambino ed è stato anche collegato all'ADHD e alla depressione adolescenziale. (7) (8)

Quanto stress è troppo?

Gravi livelli di stress spesso influenzano la capacità di svolgere le attività quotidiane e possono abbassare la qualità della vita.

Alcuni dei principali fattori di stress che possono contribuire allo stress estremo e prolungato sono:

• Eventi traumatici della vita come la morte di una persona cara
• Difficoltà finanziarie estreme
• Rapporti violenti o caotici a casa
• La diagnosi di una malattia terminale

PTSD (disturbo da stress post-traumatico) può spesso essere diagnosticato o non trattato, eppure può essere un fattore di rischio per complicanze prenatali e postpartum.

Se i tuoi livelli di stress stanno influenzando la tua capacità di svolgere le attività quotidiane o hai problemi a dormire, parla con il tuo ginecologo o medico delle tue opzioni.

8 tecniche efficaci per la gestione dello stress (consigli per la cura di sé)

1. Dormi bene– praticare una buona igiene del sonno e ricordare che un sonno di qualità è una forma di cura di sé. Ecco unmeditazione guidata del sonnoper aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
2. Mangia bene– tutto ciò che mangi e bevi diventa i mattoni per il corpo del tuo bambino. Scegli cibi integrali, biologici e veri il più possibile. Ecco unguida rapida sul mangiare pulito.
3. Idrata bene–rimanendo idratatisignifica che il tuo liquido amniotico sarà abbondante e sano. Cerca di bere almeno 1,5-2 litri di acqua alcalina al giorno. (Stai lontano dalle bottiglie d'acqua di plastica poiché contengono BPA.)
4. Muovi il tuo corpo consapevolmente–yoga prenatale, tai chi e qigong e sono tutte comprovate attività che inducono al rilassamento.
Respira Consapevolmente–Respirazione di pancialentamente e profondamente aiuta ad attivare i meccanismi calmanti del tuo corpo, spesso in pochi minuti. Medita ogni giorno, anche se sono solo cinque minuti– Gli studi sulla scansione del cervello suggeriscono che possono verificarsi importanti cambiamenti strutturali del cervello con la pratica quotidiana della meditazione in sole 8 settimane. (9) Se sei nuovo nella pratica, ecco un breveMeditazione guidata di 5 minutiper iniziare. Trascorri del tempo nella natura– È stato dimostrato che immergersi nella natura, camminare tra gli alberi e fare il bagno nella foresta riduce gli ormoni dello stress. (10) Trova il tempo per questo‘terapia della natura’passeggiando per il tuo quartiere, andando al parco o facendo una leggera escursione. Parlane -Che si tratti di terapia, coaching, supporto sociale o familiari fidati, parlare delle tue paure e preoccupazioni può essere molto catartico e terapeutico. Non devi tenerti tutto dentro, mamma. Esprimersi è salutare e una forma di cura di sé.

RIFERIMENTI

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Soluzioni contro lo stress per le mamme incinte: come liberarsi dallo stress può aumentare il potenziale del tuo bambino

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

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