Sono un esperto di mentalità e un pediatra, e devo ancora domare il mostro di rabbia che ho dentro tutto il tempo

I miei figli stanno urlando un sanguinoso omicidio sul sedile posteriore della mia macchina. Ho cercato di evitarlo, come faccio sempre. ho fatto i bagagli spuntini in modo che potessero avvolgerli direttamente al ritiro a scuola. Ho fatto spazio per Special Time con mia figlia più piccola all'inizio della giornata. Ho dormito bene la notte scorsa. Ma, comunque, nel momento in cui abbiamo imboccato l'autostrada e abbiamo iniziato a dirigerci verso casa, entrambe le mie ragazze si sono lanciate in un discussione accesa .

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'È il mio penna !” urlò la piccola alla sorella maggiore. 'Restituiscilo subito.'

La mia ragazza grande scattò indietro. “Sei un bambino così grande. Mamma, dille che è una bambina e che dovrebbe chiudere la faccia da bambina.

Sento il petto stringersi, la gola stringersi appena un po' mentre le mie emozioni cominciano a crescere. Chi sono questi piccoli infernali e cosa hanno fatto ai miei figli?

“Tesoro, per favore parla educatamente a tua sorella. Non usiamo parole cattive del genere nella nostra famiglia.

Le mie correzioni non portano da nessuna parte. Raggiungono il culmine in cinque secondi netti. Colpire le braccia, calciare le gambe. Qualcuno inizia a piangere.

'Ehi, voi due dovete separarvi adesso prima che abbiamo tutti un incidente!'

Sto ancora sfrecciando lungo l'autostrada, cercando di concentrarmi sulle auto davanti a me mentre combattono all'ultimo sangue dietro di me. Se avessi il tempo anche solo di guardarmi allo specchio, sono sicuro che vedrei il mio viso arrossato, i ciuffi di capelli sulla mia fronte che iniziano a imperlarsi di sudore. La frustrazione è un eufemismo. No, la sensazione che sto facendo del mio meglio per reprimere è la rabbia incandescente.

La rabbia della mamma è reale ed è spiegabile. Quando i nostri figli non si comportano perfettamente (o non si comportano affatto nel caso della mia esperienza in quel giorno orribile), quando siamo sovraccarichi di impegni o poco supportati dai nostri partner, quando cerchiamo di destreggiarci tra troppi impegni ruoli e responsabilità, o anche quando siamo semplicemente toccati da tutti: tutto questo fare, provare ed essere può portare a una pressione interiore o un'esasperazione che si scatena in una furia ardente. Le basi biologiche possono anche abbassare la nostra soglia per i crolli degli adulti. Quante volte sei diventato troppo emotivo per una trasgressione molto piccola, solo per realizzare che l'ultima volta che hai mangiato è stato cinque ore fa, o per ricordare che eri alzato fino a tardi per consolare di nuovo il tuo bambino attraverso un terrore notturno.

Anche l’imbarazzo e la paura giocano un ruolo. Quando i miei figli si aggrediscono fisicamente a vicenda nel mio veicolo, una piccola parte di me ha paura che un giorno facciano la stessa cosa a qualcuno che non è un fratello. Temo, anche se la palese mancanza di rispetto non è il loro solito modus operandi, che non mi ascolteranno in altre situazioni pericolose. Penso agli altri conducenti intorno a noi - perfetti sconosciuti che tra l'altro non rivedrò mai più - e a cosa penseranno di noi quando finalmente fermerò il mio veicolo in sicurezza e affronterò a testa alta l'incontro di wrestling che minaccia a seguito.

Ma spiegabile non è sufficiente. Se comprendere la rabbia del mostro è metà dell’opera, l’altra metà è sapere come domarlo. Ecco cosa dico alle mamme con cui lavoro.

Prevenire, prevenire, prevenire

Presta attenzione alle nozioni di base: sonno, alimentazione ed esercizio fisico. Decidi che valgono cinque minuti al giorno per riposarti, riunirti e rilassarti con la tua canzone preferita, un respiro profondo o una bella risata. Ancora meglio, impegnati a creare una routine di cura di te stesso per tutta la settimana. Un'ora tre giorni alla settimana facendo qualsiasi cosa che ti dia gioia e non abbia nulla a che fare con le prestazioni (completare un elemento sulla tua lista di controllo, finire un compito o lavorare per un riconoscimento da qualcun altro) ti dà lo spazio per riconnetterti con te stesso e per de -fatica. La mia attività preferita per la cura di sé? Suono una bella jam hip hop mentre cammino per il quartiere o salgo sulla mia cyclette. Il tuo magari è un appuntamento per un caffè con un amico o un buon libro.

Racconta il tuo dramma interno ed esterno

L’autocompassione consapevole è uno degli strumenti più potenti che le mamme possono utilizzare per comprendere la propria rabbia in questo momento e per cambiare la propria risposta ad essa. Ecco le basi. 1. Dai un nome all'emozione che provi (ad esempio, sono arrabbiato). 2. Convalidalo (cioè è logico che io sia arrabbiato perché i miei due figli si comportano male e non sono fisicamente in grado di controllarli o cambiare il loro comportamento in questo momento). 3. Umanità comune (cioè scommetto che potrei riempire un Colosseo pieno di mamme che si sentirebbero esattamente allo stesso modo in questo momento se questo accadesse loro e scommetto che potrei riempire quel Colosseo con mamme a cui è successo questo). 4. Azione reattiva (ad es. Cosa posso controllare? Cosa posso fare? Posso accostare la macchina e aiutare i miei figli) e 5. Pianificazione reattiva e curiosità (ad es. C'è qualcosa che potremmo fare la prossima volta per evitare ciò? È c'è qualcos'altro che avrei potuto fare una volta iniziato tutto questo? È successo qualcosa prima tra i miei figli di cui non ero a conoscenza?). A volte la risposta è sì, a volte è no. Ancora più importante, invece di alimentare il mostro della rabbia e alimentare il mio critico interiore, li ho bruciati facendo una pausa, sintonizzandomi, diventando curioso ed essendo gentile con me stesso e i miei figli. Per ulteriori informazioni sull'autocompassione consapevole, dai un'occhiata Il lavoro di Kristen Neff e Chris Germer sull’argomento .

Prenditi una pausa intenzionale

A volte, quando i nostri figli (o chiunque altro) suscitano rabbia in noi, la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi è prenderci spazio fisico. Non potevo perché ero seduto intrappolato in macchina perché a. Prima dovevo trovare un posto sicuro dove accostare e b. Ho dovuto separare manualmente i miei figli gli uni dagli altri affinché i combattimenti finissero. Minacce e urla avrebbero solo aumentato la loro furia... e la mia. In effetti, inizialmente ho urlato: 'Fermati adesso!' il che li ha fatti solo alzare ulteriormente il volume mentre cercavano di sussurrarsi a vicenda con 'Mamma falla smettere' e 'È colpa sua!' Una cosa che potevo fare era prendermi una pausa verbale. È andata così. “Ragazze, mi sto arrabbiando molto nel mio corpo. Ti ho chiesto di fermarti. Non voglio fare o dire nulla che possa ferirti, quindi starò in silenzio finché non avrò raggiunto un punto sulla strada dove posso aiutarti. Continuavano a urlare contro di me e tra di loro, ma io restavo in silenzio. Sia che crei un confine nel tuo ambiente fisico o mentre interagisci verbalmente, prendere spazio con calma modella ciò che vogliamo che i nostri figli facciano quando provano grandi emozioni e ci aiuta a calmarci onorando la lotta che stiamo affrontando noi stessi.

Avremo sempre momenti di rabbia materna - o almeno so che li avrò nel prossimo futuro - perché siamo umani e anche i nostri figli sono umani. Il trucco sta nel tenere a bada il mostro rabbioso più spesso prendendoci cura di noi stessi in modo coerente e ricorrendo a strategie in momenti potenzialmente rabbiosi come l’autocompassione consapevole, la narrazione e le pause intenzionali, strumenti che rendono il mostro meno propenso a causare danni. o lasciarci con rammarico e molto meno spaventoso.

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