Parlare nel sonno? Cosa fare se le divagazioni notturne stanno rovinando il tuo ciclo REM

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images

C'è qualcosa di piuttosto vulnerabile nell'avere un pigiama party, sia che si tratti di tuo figlio che va a sbattere con gli amici o la prima volta che rimani a casa con un nuovo altro significativo. E questo perché a volte facciamo cose strane quando dormiamo. Parlare nel sonno può essere piuttosto snervante per qualcuno impreparato, soprattutto se ti capita di blaterare o dire qualcosa che sembra spaventoso. Ma non temere: parlare nel sonno è molto più normale di quanto tu possa pensare.

Secondo il Fondotinta per il sonno , circa il 66% delle persone parla nel sonno. E questo significa che in realtà è anormale se non l'hai mai fatto! Il sonno parlando è strano in un certo senso, però. Meno di un quarto di quel 66% ha avuto episodi di parlare di sonno negli ultimi tre mesi. Può essere difficile sapere quando ne hai uno e il ragionamento.

Quindi, se speri di imparare a smettere di dormire parlando da solo, dal tuo partner (in modo che smettano di interrompere il tuo ciclo REM) o da un bambino, le seguenti informazioni ti aiuteranno a navigare questo tipo di parasonnia.

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Cos'è il sonniloquio?

Se hai cercato questo fenomeno alquanto imbarazzante, potresti essere scappato dalla frase sonniloquio. È una manciata di parole, specialmente quando è letteralmente definita semplicemente come parlare nel sonno. Il sonno è solo un tipo di parasonnia o disturbo del sonno. Ecco perché molte persone scelgono di attenersi alla frase dormire parlando. È un po' più autoesplicativo.

Esiste un'app per parlare del sonno per aiutare a identificare ulteriormente il problema?

Il parlare del sonno può essere difficile da catturare poiché, sai, stai dormendo in quel momento. La maggior parte delle persone riconosce di essere nel modello basato su una storia raccontata loro da una parte secondaria. Alzi la mano chi vi ha mai detto che stavi parlando di una tempesta nel sonno, il che naturalmente ti ha mandato nel panico. Cosa hai detto? È stato strano? Era inappropriato? È molto facile sentirsi fuori controllo quando non hai idea di cosa hai detto.

È qui che un'app per parlare del sonno, o semplicemente un'app per il monitoraggio del sonno, può tornare utile. L'app store dell'iPhone ha un'app chiamata Registratore di discorsi nel sonno che molti malati di sonno hanno scaricato in precedenza - cinque milioni di loro, per essere più specifici. Laboratorio notturno è spesso una buona raccomandazione per gli utenti Android. Questa app monitora il tuo sonno in modo che tu sappia se parli, russi, cammini o se sei abbastanza fortunato da avere il sonno pesante.

Anche se non parli nel sonno, può essere comunque molto divertente monitorare i modelli di sonno. Per molte persone, avere una buona idea di cosa succede di notte ha incoraggiato abitudini più sane.

C'è qualche tipo di sonno che parla di significato spirituale?

È molto comprensibile il motivo per cui questi potrebbero essere collegati. È simile alle teorie che abbiamo sui sogni. Alcune persone credono che sia così che gli spiriti comunicano con noi, ed è un pensiero molto rilassante.

La convinzione più comune è che ci possano essere cause alla base del motivo per cui tendi a parlare di notte. Il colpevole potrebbe essere una quantità eccessiva di alcol o una nuova prescrizione. Ti piace il tuo caffè notturno? Anche questo potrebbe farti chattare più del solito durante le ore notturne. Ma a volte può succedere quando sei eccessivamente stressato.

Naturalmente, non fa male trovare un significato spirituale nel parlare del sonno. Se qualcuno ti ha detto che hai detto qualcosa che ti dà un po' di chiarezza mentale, consideralo un rivestimento d'argento.

Ci sono trattamenti per parlare nel sonno?

Purtroppo no. Non ci sono trattamenti attivi che fermeranno il tuo chiacchiericcio notturno nel suo percorso. Ma, come con la maggior parte delle cose, una dieta più sana può fare un'enorme differenza. Ridurre il consumo di tabacco e alcol potrebbe frenarlo, oltre ad assicurarti di dormire molto la notte. Trovare modi per rilassarsi naturalmente , e vedere se aiutano a lungo termine. Lo yoga, la meditazione o semplicemente ascoltare il rumore bianco potrebbero aiutarti a dormire meglio.

Creare una routine rilassante per andare a dormire ti aiuterà anche a calmarti prima di andare a letto. Evita di mangiare pesante o qualcosa di troppo piccante e annota i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. Questo darà alla tua mente la possibilità di rilassarsi ed eliminare qualsiasi pensiero o sentimento negativo, che ti aiuterà a sentirti più tranquillo prima di addormentarti.

La buona notizia è che, dal punto di vista della salute, non c'è nulla da temere. Parlare nel sonno non è un sintomo di qualcosa di più significativo. Semmai, può essere solo un po' imbarazzante svegliare qualcuno con le tue selvagge divagazioni notturne sui colliri esplosivi o sul pennello magico di Bob Ross. Anche se il tuo partner non si accorge che dormi parlando (dato che anche lui dorme profondamente), è sempre bene sapere quanto più possibile sulle tue abitudini di sonno.

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