Sleemaxxing è una tendenza virale, ma non tutte le sue consigli calde funzionano davvero

Saltare gli integratori; attenersi a una routine.

Se lo hai ha cercato qualcosa sul sonno Sui social media - o anche se non l'hai fatto - potresti aver incontrato il termine sonnolege. È una tendenza in crescita a cui si riferisce Diversi hack e suggerimenti Per massimizzare la qualità del sonno. Guarda alcuni video e noterai che è principalmente discusso dagli influencer (non dai medici del sonno) e sembrano raccomandare molte cose che devi acquistare: nastro per la bocca, coperte ponderate, dispositivi di terapia a luce rossa, integratori e altro ancora. Quindi, quali hacking di SleepMaxxing funzionano e quali no? Abbiamo chiesto a uno specialista del sonno di scoprirlo.

Alcuni di ciò che vedi consigliato nei video SleepMaxxing, come dormire in una bella stanza buia ed evitare gli schermi prima di andare a letto, sono basati nella vera scienza del sonno. Molti no. E se sei qualcuno che ha davvero bisogno di aiuto per migliorare il sonno in modo da poter sentirti ben riposato, conoscendo la differenza conta davvero, dice Dr. Ariel Neikrug , psicologo clinico e specialista in medicina del sonno della UC Irvine School of Medicine. Una buona regola empirica: i suoi cambiamenti nello stile di vita che faranno la differenza, non i prodotti che puoi acquistare.

'Nonostante la popolarità dei prodotti del sonno, le modifiche comportamentali rimangono il modo più efficace e accessibile per migliorare il sonno', afferma Neikrug.

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Ai social media piace farci sentire come se dovessimo ottimizzare tutto sulla nostra vita. Ecco come dire se il tuo sonno ha anche bisogno di migliorare, secondo Neikrug:

• Ti svegli sentendoti non rinfrescato.
• Sperimenta un'eccessiva sonnolenza diurna.
• Fai regolarmente fatica a cadere o ad addormentarti di notte.

Hacksxxing hack che funzionano

I tre passaggi più importanti che puoi fare per migliorare il sonno, secondo Neikrug, sono questi:

1. Dare la priorità al sonno in modo da poter ottenere le ore di riposo di cui hai bisogno.
2. Mantenere un tempo di sveglia ogni giorno.
3. Ottenere almeno 30 minuti di esposizione alla luce intensa al mattino. 'L'esposizione alla luce solare naturale o un dispositivo di luce intensa di 10.000 luci entro 30 minuti dal risveglio rafforza l'allineamento circadiano, migliora la vigilanza e promuove un sonno migliore di notte', spiega.

Se hai queste tre cose su Lock, cos'altro puoi provare? Neikrug afferma che ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno. Lo stesso vale per dormire in una stanza fresca e buia, ridurre il rumore e usare tende blackout per ridurre al minimo la luce.

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Potresti anche provare a seguire La regola 10-3-2-1 , che è un modo utile di ricordare quando smettere di bere caffeina per la giornata, mettere via gli schermi e tagliare alcol e pasti grandi. 'Limitare la caffeina nel tardo pomeriggio e nella serata impedisce l'insorgenza del sonno.

Una lenitiva routine a vento è anche di grande aiuto nel segnalare al tuo corpo che è tempo di dormire. 'Un periodo a vento di 60 minuti è una linea guida pratica, che consente il tempo per il rilassamento e il disimpegno dai fattori di stress quotidiani. 'La chiave è ridurre gradualmente la stimolazione, compresa la limitazione dell'esposizione a lavoro, social media o altre attività mentalmente coinvolgenti'.

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Quanto è efficace la tua routine in giù dipende meno da quanto dura e più su quanto sia rilassante e quanto coerentemente lo fai, dice. Quindi, scegli un periodo di tempo e attività che sarai in grado e desideri ripetere ogni sera.

Hacks di sonno che non funzionano

La maggior parte delle cose che devi acquistare un prodotto da fare - pensa a coperte ponderate e simulatori al tramonto - non hanno tante prove scientifiche che sostengono la loro efficacia, afferma Neikrug. Anche i noti integratori per il sonno come la melatonina e il magnesio sono a corto di prove che lavorano per la maggior parte delle persone. Alcuni hack sleepmaxxx potrebbero anche essere pericolosi.

“Il taping della bocca, ad esempio, è spesso promosso come un modo per migliorare la respirazione nasale, che potrebbe essere benefica per alcuni individui, ma comporta anche rischi, in particolare per quelli con l'apnea ostruttiva non diagnosticata per il sonno ostruttivo o la congestione nasale.

Mentre ammette che integratori, coperte ponderate o nastro per la bocca potrebbero fare miracoli per alcune persone, non sono una sostituzione per apportare modifiche allo stile di vita basate sull'evidenza per sostenere un buon sonno.

“L'efficacia dei prodotti del sonno come integratori, nastro per la bocca o coperte ponderate dovrebbe essere considerata nel contesto.

Ci sono alcune cose che potrebbero essere disturbando il tuo sonno , come le gambe irrequiete o il russare con pause respiratorie, che anche la routine notturna più rilassante non può correggere. 'In caso di insonnia cronica, apnea notturna o sindrome delle gambe irrequiete, i cambiamenti comportamentali da soli potrebbero non essere sufficienti.

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Quindi, non sentirti come se dovessi acquistare tutto ciò che il tuo influencer preferito consiglia per dormire bene. Prova alcuni cambiamenti comportamentali e non esitare a raggiungere uno specialista del sonno nella tua zona se la qualità del sonno fa ancora schifo. Meriti di catturare tutte le zs di cui hai bisogno.

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