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Semplici cambiamenti possono ridurre la tua ansia — Oggi

Salute Mentale
La giovane donna è sotto stress.

Ponomariova_Maria/Getty

Come molti di voi, ho avuto un anno difficile. Negli ultimi otto mesi, mi sveglio ogni mattina con il cuore che batte. Non appena suona la sveglia, prima di essere pienamente consapevole del fatto che è mattina, il mio corpo me lo fa sapere che ansia Devo iniziare la giornata. Cioè, fino alla scorsa settimana.

Per quasi tutto l'anno, Ho combattuto il cancro al seno . La mia sveglia indica un altro giorno di cura. Quando ho completato trentatré cicli di radiazioni due settimane fa, mi sono ancora svegliato ansioso. Poi una mattina mi è venuto in mente di fare qualcosa di così incredibilmente semplice: ho cambiato il tono della sveglia in qualcosa di completamente diverso, qualcosa di un po' più allegro e non associato al panico. Ho iniziato a svegliarmi ogni mattina senza un battito cardiaco. Semplici cambiamenti nella tua routine quotidiana possono avere un enorme impatto sulla tua ansia.

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Ho deciso di chiedere a un professionista cosa ne pensava. Il dottor Sanam Hafeez, neuropsicologo a New York City e direttore di Comprendi la mente , ha confermato che sì, piccoli cambiamenti possono avere un impatto sostanziale sull'ansia di una persona. Ha condiviso con me che fare un piccolo cambiamento può introdurre modelli più sani e positivi nella tua routine quotidiana e migliorare la salute mentale. Prendi questo. Se tutto ciò che fai per migliorare la tua salute mentale è praticare la respirazione consapevole, questa semplice azione può abbassare la frequenza cardiaca, rilassare il corpo e alleviare lo stress, che può diminuire i pensieri e le emozioni negative.

La buona notizia è che non devi raggiungere un obiettivo importante per vedere un miglioramento del tuo livello di ansia. Molti di noi credono che se potessimo perdere solo venti sterline, se potessimo uscire dai debiti o se potessimo convincere i nostri figli a comportarsi bene, avremmo una vita magica e perfetta. La realtà è che la vita è disordinata e molti di noi vivono con l'ansia. Le piccole cose possono migliorare la nostra vita oggi e immediatamente.

Il dottor Hafeez condivide che la mancanza di sonno può portare a depressione, ansia e stress. Impegnandoci immediatamente a migliorare il nostro sonno, possiamo avere un domani migliore. Certo, sappiamo che non è facile. Tutti noi abbiamo così tanto da fare e i bambini non sono sempre i migliori nell'aiutarci a mantenere una buona routine del sonno. Tuttavia, Scary Mommy ha recentemente condiviso alcuni suggerimenti su come dormire meglio la notte, stanotte . Spegnendo gli schermi due ore prima di andare a letto, ad esempio, dormirai meglio rispetto a quando navighi sui social media fino a quasi mezzanotte. Inoltre, un coprifuoco per la caffeina, ovvero impostare un'ora durante il giorno in cui si interrompe il consumo di caffè, può aiutarti a chiudere gli occhi meglio.

Ovviamente, non è una buona idea smettere di prendere le medicine e abbandonare il tuo terapeuta, invece fare affidamento esclusivamente su piccoli cambiamenti nello stile di vita per sostenere la tua salute mentale. Tuttavia, piccole modifiche possono migliorare il piano che hai già in atto. Il dottor Hafeez condivide che le scelte di vita possono ridurre i sintomi psicologici di depressione, ansia, rabbia e scarsa autostima.

Un'altra attività di riduzione dello stress che aumenta le endorfine (che innescano una sensazione positiva nel corpo) è l'esercizio. Lo so. Ti sento gemere. Ma ascoltami. Il dottor Hafeez condivide che l'esercizio fisico regolare ha dimostrato di migliorare il sonno, ridurre lo stress e aumentare l'autostima. Vedi cosa sta succedendo qui? Un cambiamento positivo ha un effetto domino.

Non rimarrai sorpreso, ma mantenere una dieta equilibrata è un altro cambiamento che puoi apportare e che avrà un effetto positivo immediato sulla tua salute mentale. Il Dr. Hafeez afferma che il tuo cervello ha bisogno di un mix di nutrienti per funzionare correttamente e rimanere in salute. Inoltre, mangiare bene può aiutarci a sentirci più vigili, pensare in modo chiaro e migliora l'umore e il benessere.

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Ha anche condiviso con me che dare una pausa al tuo telefono (e al tuo cervello), come scegliere di disconnetterti dallo schermo per un determinato periodo ogni giorno, ti dà l'opportunità di ricaricarti e decomprimerti. Suggerisce di provare per un'ora al giorno. Quando ci disconnettiamo, siamo in grado di connetterci con gli altri intorno a noi, essere più consapevoli del momento presente, aumentare la concentrazione e goderci la natura, tra gli altri vantaggi, condivide il dottor Hafeez.

Un'altra opzione è prendersi una certa quantità di tempo ogni giorno per praticare la cura di sé, sapendo che concentrarsi su se stessi non è egoistico. Invece, il dottor Hafeez dice che dobbiamo riconoscerlo come un atto di amor proprio, che creerà stabilità emotiva. Non solo vediamo i benefici della cura di sé, anche solo dieci minuti al giorno, ma la cura di sé può migliorare le relazioni con gli altri, ridurre al minimo i discorsi negativi e fare spazio a una valutazione positiva di sé.

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Mi ha anche ricordato una parola grossa, la parola B. Quando scegli di farlo stabilire dei confini con coloro che ami, puoi quindi sentirti al sicuro in una relazione, ascoltato e ascoltato e soddisfare i tuoi bisogni. Mi ha detto che questo è un atto di cura di sé, perché sei in grado di identificare i tuoi limiti e di praticare una relazione premurosa e rispettosa. So che a volte creare confini può essere molto difficile, ma pensaci in questo modo. Il dottor Hafeez ci ricorda: Senza confini, è probabile che tu sia alla mercé degli altri e permetti agli altri di fare cose dannose, che possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale.

Ovviamente, non puoi mettere in atto tutte queste modifiche all'improvviso tutte in una volta. Prenditi del tempo per valutare ciò di cui ritieni di aver più bisogno, cosa ti gioverebbe nella tua vita attuale. Per me, stava cambiando la suoneria del mio telefono, ma per te potrebbe essere una passeggiata di dieci minuti ogni giorno, che sarebbe un atto di cura di sé e la creazione di una routine di esercizi. Puoi assolutamente combinare le attività per vedere i benefici. Un altro esempio è fare una pausa telefonica di un'ora ogni giorno, nell'ora prima di andare a letto. Così facendo, dormirai meglio, avrai praticato la cura di te stesso e non sarai incollato allo schermo invece di parlare con il tuo partner o leggere un libro.

Le possibilità di cambiamenti immediati della tua salute mentale sono infinite e hanno un impatto incredibile. Sia che tu scelga di creare un piano alimentare più equilibrato per te questa settimana o di stabilire un confine con un amico, stai facendo un passo verso un te meno ansioso.

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