Vendetta la procrastinazione prima di coricarsi - e perché potresti farlo

Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty

Quante volte sei tornato a casa dal lavoro, hai preparato la cena, fatto i compiti, i bagni e la routine della buonanotte e sei stato completamente esausto, ma invece di cadere a letto in un mucchio, afferri il telefono all'inizio dello scorrimento? Sono le 22:00 e sai che lo pagherai domattina, ma non riesci proprio a fermarti.

Passando quel tempo di notte a guardare ore di Tic toc video o leggere un grande libro si è trasformata in una cattiva abitudine chiamata vendetta, procrastinazione prima di coricarsi. Che cosa?

È abbastanza semplice cadere nella trappola della procrastinazione prima di coricarsi e probabilmente lo fai da anni. Invece di colpire il cuscino quando sei stanco, prendi la decisione consapevole di rimanere in piedi. Per essere una vera procrastinazione prima di coricarsi per vendetta, il tuo comportamento deve soddisfare tre criteri, secondo a Studio 2020 pubblicato nel Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica . In primo luogo, è necessario ridurre il tempo di sonno totale. Successivamente, non può essere perché stai allattando un bambino o sei malato allo stomaco, senza ragioni esterne. E infine, devi sapere che stai alzato fino a tardi e che lo pagherai al mattino.

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Questo non è un concetto nuovo, Rajkumar Dasgupta , M.D., assistente professore di medicina clinica e direttore del programma associato della Sleep Medicine Fellowship presso la Keck School of Medicine presso la University of Southern California, ha detto SE STESSO . Molte persone hanno procrastinato l'ora di coricarsi per un po'.

Allora, cosa costituisce la parte della vendetta? Perché non è solo la normale procrastinazione prima di coricarsi? Se ti senti come se avessi perso il tuo tempo per me a causa del tuo lavoro o di una casa disordinata, rimani sveglio per la frustrazione e per tornare a quelle cose che hanno preso il tuo tempo. È più probabile che le persone si impegnino in una procrastinazione prima di coricarsi per vendetta se percepiscono di avere poca regolamentazione nel tempo libero, Sabrina Romanoff , Psy.D., psicologo clinico del Lenox Hill Hospital di New York, ha detto a SELF. Ciò è particolarmente applicabile durante il pandemia perché il confine tra lavoro e vita domestica è distorto, quindi le responsabilità lavorative tendono a riversarsi nella vita domestica e gli orari diventano meno vincolanti.

Se stai cercando vendetta su ciò che ti ruba il tempo e decidi di rimanere sveglio solo un'ora in più per scorrere Facebook, alla lunga ti stai facendo male. Ti stai privando del sonno. E probabilmente sai già a cosa porta: cose come la nebbia del cervello e l'irascibilità. Ma può anche danneggiare la tua funzione cognitiva al punto che potresti avere qualcosa di più grave come non prestare attenzione alla guida e avere un incidente. A lungo termine, può danneggiare la tua salute e portare a cose come il diabete e la depressione. Non è roba eccezionale.

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Quindi, se vuoi rompere l'abitudine di vendicare la procrastinazione prima di coricarsi, cosa dovresti fare? SELF ha alcuni suggerimenti.

Cambia la tua routine di lavoro da casa a fine giornata

Invece di spegnere il computer e accendere le notizie, crea un tipo di pendolarismo per te stesso. Uscite dalla porta e respirate un po' d'aria fresca. Crea un confine tra il tuo lavoro e lo spazio abitativo in modo che i due non si fondano automaticamente in uno solo.

Concediti una pausa: alcune cose possono aspettare fino al giorno successivo

Per alcuni di noi, è davvero difficile lasciare quella lista di cose da fare con qualsiasi cosa da fare. Ma a volte, devi solo. Se sei il tipo di persona che fa tutto in un giorno, ma sacrifica l'intera serata per farlo, resta sveglio fino all'una di notte perché hai bisogno di quel tempo per rilassarti, stai esibendo una certa procrastinazione prima di coricarsi. Lascia alcune cose da fare domani e vai a letto prima. Sarai rinfrescato per la giornata e pronto ad affrontare nuove sfide.

Prova a rendere le tue serate più basse

Per quelli di noi che hanno bisogno di quelle ore extra, rendile più rilassanti. Non bere Diet Coke e mangiare M&Ms mentre guardi Netflix; questi tipi di cose possono renderti più cablato. Magari leggi un buon libro con una tazza di tè. Fai un bagno caldo e centrati. Assicurati di entrare in una modalità più rilassata in modo che quando ti addormenti, sia un sonno di qualità.

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Fatti andare a letto

Può essere difficile, ma imposta una sveglia e attieniti ad essa. Ricorda, questo è cosciente; sai che sei sveglio troppo tardi. Un leggero ronzio al polso del tuo Apple Watch è un bel promemoria che è ora di prendere un po' di zzz o ti odierai al mattino.

Non accendere le luci blu se non riesci ad addormentarti

Dasgupta consiglia di concedersi un po' di tempo, dai 15 ai 20 minuti, per addormentarsi. Se non riesci ad arrivarci in quel lasso di tempo, resisti all'impulso di prendere il telefono o di accendere la TV. Invece, spostati in un'altra stanza e prova a ricentrarti. Stare a letto a guardare l'orologio non aiuta. Prova alcuni allungamenti rilassanti o una mediazione e riprova.

Se non puoi farlo da solo, parla con un professionista

La vendetta che procrastinare prima di coricarsi non è insonnia, ma ancora una volta ti sta privando del sonno tanto necessario. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un esperto per imparare a riqualificare il cervello per ottenere la calma e prepararsi per dormire la notte. Romanoff raccomanda la terapia cognitivo comportamentale per aiutare. L'obiettivo della CBT per l'insonnia è identificare e modificare le convinzioni che influenzano la tua capacità di dormire, spiega. Lavorerai per gestire o esplorare alternative al pensiero negativo e all'ansia rilevanti per vendicare la procrastinazione prima di coricarsi.

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Solo tu puoi decidere come vuoi svolgere la tua routine notturna. Devi ricordare, però, che il sonno è la chiave. Se stai partecipando a comportamenti di procrastinazione prima di coricarsi per vendetta, a lungo termine potresti farti del male. Ogni tanto va bene vendicarsi del tuo capo che ti ha trattato male con un abbuffata su Netflix. Cerca solo di non renderlo una cosa notturna. Un corpo ben riposato è un corpo felice e produttivo. E nel nostro pazzo mondo in questo momento, abbiamo bisogno di entrambi.

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