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Il perfezionismo è intenso e ha un grande impatto sulla nostra salute mentale

Generale
Giovane donna in abito vintage guardando nello specchio

Westend61/Getty

Ricordo la prima volta che ho sperimentato la follia (e l'orrore) di perfezionismo . Ero giovane. Cinque, forse sei. I miei capelli biondi ricci erano raccolti, intrecciati a metà della schiena, ed ero seduto nell'aula della signora Gates. Le parole visive erano scritte a grandi lettere in grassetto su una parete. Una mappa ornava l'altra, e io aspettavo sulla mia sedia, le braccia conserte, le gambe incrociate. Ma la cosa che stavo aspettando - il ritorno del mio test di ortografia settimanale - si è rivelata molto più sconvolgente di quanto immaginassi perché quando il mio test è stato superato, c'erano segni rossi su di esso. Ho preso una B. E questo, per uno studente rigoroso e etero, è stato un incubo. Rimasi senza fiato. Iperventilazione. Ho pianto fino a non riuscire a respirare.

La mia insegnante, essendo la badante preoccupata che era, ha portato questo all'attenzione dei miei genitori. Dovresti essere consapevole, disse. Ha tendenze perfezioniste. Ma i miei genitori (e io) l'hanno respinto. Io perché non sapevo cosa fosse il perfezionismo e i miei genitori perché pensavano che fosse un tratto ammirevole. Volevo fare del mio meglio ed essere il mio meglio. Che cosa potrebbe andare storto?

Bene, a quanto pare, molto. Il perfezionismo è intenso e ha un grande impatto sulla nostra salute mentale.

Il perfezionismo è una bestia complessa e ci sono diverse dimensioni del perfezionismo, un articolo su Roba da capo spiega. Psicologico i ricercatori descrivono il perfezionismo come lottare per l'impeccabilità, mantenere standard personali eccessivamente elevati e avere reazioni eccessivamente negative agli errori percepiti e alle battute d'arresto... [tuttavia,] i perfezionisti hanno un modo duro di reagire a se stessi quando non riescono a essere all'altezza degli standard elevati che si sono prefissati; sono spesso molto autocritici e si attaccano quando sentono di non aver raggiunto la perfezione.

Questa è una cosa che conosco fin troppo bene. Mi sento spesso inadeguato, come persona e come genitore. Sono ipercritico nei confronti del mio lavoro. E non mi sento mai abbastanza bravo o abbastanza intelligente da affrontare il compito da svolgere, e se faccio un errore, se sgrido i miei figli, per esempio, o perdo una scadenza -Sono completamente crollato. tremo. Piango. Il panico prende piede. La ragione? Secondo HeadStuff, i perfezionisti sono i loro peggiori critici. Il bene non è mai abbastanza. Ma non è tutto. In realtà c'è un legame tra perfezionismo e disturbi di salute mentale - di cui, tra l'altro, ho la mia giusta quota, cioè vivo con disturbo bipolare, disturbo d'ansia e PTSD.

Il perfezionismo è un fattore di rischio per una serie di gravi problemi di salute mentale, continua l'articolo. I perfezionisti corrono il rischio di sentirsi inadeguati e inutili, e invece di riconoscere che gli standard che si sono posti sono troppo alti o troppo rigidi, il perfezionista sente che invece è qualcosa che è carente in loro il problema, che può quindi contribuire a umore basso, depressione e ansia e persino pensare di porre fine alla propria vita. Un 2013 studia ha scoperto che oltre il 70 per cento dei giovani morti per suicidio aveva l'abitudine di creare aspettative estremamente elevate su se stessi e/o si definiva perfezionisti.

La buona notizia è che essere un perfezionista, di per sé, non è dannoso. Ci sono modi per affrontare il perfezionismo e persino cambiare il tuo modo di pensare. Ma per superare il perfezionismo devi riconoscere le tue tendenze perfezioniste e capire veramente i modi negativi in ​​cui influisce sulla tua vita.

Il primo passo per superare il perfezionismo è diventare consapevoli dei tuoi pensieri e tendenze perfezioniste, un articolo di Consulenza dell'Oregon spiega. Prenditi del tempo per fare una pausa e prestare attenzione ai tuoi schemi di pensiero sul perfezionismo. Potresti anche provare a scrivere questi pensieri per comprenderli meglio. Dovresti anche concentrarti sugli aspetti positivi e stabilire aspettative più realistiche, il che è, certamente, più facile a dirsi che a farsi. Anche permettere a te stesso di commettere errori è fondamentale.

Quando ci permettiamo di commettere errori, possiamo vedere che non è la fine del mondo quando falliamo, continua l'articolo. Gli errori sono opportunità per noi di imparare, crescere e fare meglio.

Detto questo, questi cambiamenti non sono facili, non per qualcuno con tendenze perfezioniste e/o una mente perfezionista. Per questo motivo potresti volerlolavorare con un professionista della salute mentale per aiutare a mettere a tacere il tuo critico interiore e stabilire aspettative più realistiche.

Una volta che siamo consapevoli di come permettiamo al perfezionismo di impossessarsi delle nostre vite, saremo più in grado di alterare il nostro dialogo interiore su questo problema, La consulenza dell'Oregon continua . Ci sentiremo [anche] molto meno stressati e più fiduciosi nella nostra capacità di raggiungere i nostri obiettivi quando sono realistici e stimolanti in modo sano.

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