Nessuno mi ha detto che la menopausa mi avrebbe rovinato il sonno

Ho pensato che fosse un colpo di fortuna che non riuscivo a dormire.

Alcuni anni fa, ho iniziato a correre con una donna che era in ritardo anni 40 , solo pochi anni più di me all'epoca (e l'età che ho ora). Parlava spesso di come si sarebbe addormentata presto per puro sfinimento solo per svegliarsi all'una del mattino ed essere completamente sveglia per alcune ore.

Mi ha detto che è iniziato gradualmente nei suoi primi anni '40: una notte dura qua e là, con difficoltà ad addormentarsi o riaddormentarsi. 'Pensavo che fossi io o qualcosa che stavo facendo', mi ha detto. Aveva provato un sonnifero e aveva eliminato la caffeina, ma niente era servito.

Quando finalmente andò dal suo medico, le disse che molto era dovuto ai cambiamenti ormonali quando era entrata in menopausa. Mi ha detto che avrei potuto provare la stessa cosa. Avevo 43 anni all'epoca ed ero scettico. Sono sempre stata una persona che ha dormito molto e raramente ha avuto problemi.

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Beh, mi sbagliavo.

Intorno ai 46 anni, ho iniziato a svegliarmi di notte così caldo, anche in inverno. Sono sempre stato una persona con una cattiva circolazione e ho usato una coperta in più per dormire la notte. Ho pensato che fosse un colpo di fortuna, ma non lo era. Quell'anno i sudori notturni si sono trasformati in vampate di calore in piena regola e mi hanno davvero rovinato il sonno. Ho iniziato a dormire nudo, ho preso un materasso rinfrescante e lenzuola e ho iniziato a prendere vitamina E dopo aver letto uno studio che ha detto che ha aiutato le donne con vampate di calore. Per fortuna, ha funzionato davvero per me.

Una volta che l'ho tenuto sotto controllo, ho pensato che il sonno sarebbe tornato. Sbagliato di nuovo! Ho quasi 48 anni e sono ancora fuori posto. Dormire a sufficienza è quasi diventata una mia ossessione; So quanto mi comporto e mi sento infelice quando non ne ho abbastanza.

Se mi sveglio di notte per andare in bagno, a volte mi ci vogliono ore per riaddormentarmi. E sappiamo tutti quanto la testa di una madre possa girare e pensare troppo mentre il resto della casa dorme.

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Non credo che avrei saputo quanto sarebbe potuta andare male, se il mio amico non mi avesse dato un giusto avvertimento, perché nessun altro me ne ha mai parlato, nemmeno il mio ginecologo.

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Curioso di saperne di più, mi sono rivolto a Dottoressa Joy'El Ballard , un OB / GYN certificato dal consiglio di amministrazione e business coach per donne di mezza età , per saperne di più. Ballard mi ha detto che i disturbi del sonno sono comuni durante la menopausa grazie a un calo di estrogeni e progesterone. 'Il progesterone ha un effetto che induce il sonno sui percorsi cerebrali, quindi quando diminuisce, alcune donne possono avere disturbi del sonno', mi ha detto Ballard. 'Quando gli estrogeni diminuiscono, possono causare i comuni sintomi della menopausa, [come] vampate di calore e sudorazione notturna'.

Certo, è facile consigliare alcune cose per dormire meglio, soprattutto da un medico. Cose come spegnere i dispositivi, evitare la caffeina e andare a letto regolarmente (e quale mamma ce l'ha?).

Ho trovato alcune cose che funzionano davvero bene. Prendo una capsula di vitamina E a cena. Non mi addormento più sul divano (cosa che facevo di notte) perché faccio davvero fatica a riaddormentarmi quando arrivo a letto. Leggo quando vado a letto e sto lontano dal telefono. Prendo anche il magnesio ogni sera prima di andare di sopra e tengo un rullo di olio essenziale di lavanda vicino al mio letto. Lo applico sempre dietro le orecchie, sullo stomaco e dietro le caviglie.

Seguire una routine ha davvero aiutato. Ma ho ancora una o due notti ogni pochi mesi in cui mi sveglio molto. Noto anche che se salto qualcuno dei miei 'passaggi' influisce sul mio sonno e lo pago in seguito.

Sono così felice che il mio amico mi abbia avvertito di quello che sarebbe successo. Spero che tu sia un po' più preparato di me.

Katie Bingham-Smith è una scrittrice freelance a tempo pieno che vive nel Maine con i suoi tre figli adolescenti e due anatre. Quando non scrive probabilmente spende troppi soldi online e beve Coca Zero.

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