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Navigare nelle vacanze dopo un disturbo alimentare può essere difficile: ecco come farcela

Generale
Le vacanze dopo un disturbo alimentare possono essere difficili

Lolostock/Shutterstock

Dire Amo l'autunno sarebbe un eufemismo. Adoro i fantasmi, i goblin e le piccole decorazioni spettrali, in particolare le streghe e i gufi e le cose che brillano nella notte. Sono ossessionato dalla zucca. Porta i colori, i sapori, i panorami e gli odori della stagione. Oh, e adoro la sensazione di una felpa con cappuccio oversize. Sono comodi. Familiare. Come un buon, caloroso abbraccio. Ma mentre il tempo si raffredda e le giornate passano, un familiare senso di terrore si forma nella bocca del mio stomaco. Un dolore che non può essere né placato né placato. Perché non è solo la stagione autunnale, è la stagione delle vacanze e quest'ultima è incentrata sul cibo. Può essere un incubo per i sopravvissuti ai disturbi alimentari come me.

Naturalmente, le vacanze sono stressanti per la maggior parte delle persone. Dalle questioni familiari alla lotta per trovare il regalo perfetto, molti sentono la pressione della stagione. Ma i sopravvissuti ai disturbi alimentari, compresi quelli che sono in via di guarigione, spesso trovano molto difficile orientarsi perché c'è ansia (aggiuntiva). La tensione è alta. C'è stress stagionale. C'è anche molta pressione per partecipare a eventi incentrati sul cibo, e questo può essere molto. Può essere travolgente, nel migliore dei casi.

I disturbi alimentari sono gravi malattie mentali che tendono ad essere caratterizzate da una malsana preoccupazione per il cibo, il cibo, il peso corporeo, la forma del corpo, l'esercizio o le calorie, Bretagna Morris , un assistente sociale clinico autorizzato, dice a Scary Mommy. Esistono molti diversi disturbi alimentari inclusi, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, anoressia, bulimia, disturbo da alimentazione incontrollata e ortoressia; e gli individui che lottano con i disturbi alimentari possono mostrare un'ampia gamma di comportamenti, come limitare l'assunzione di cibo, abbuffate, comportamenti compensatori per contrastare le calorie, ossessione per il peso o la forma del corpo e/o paure per determinati alimenti. Queste paure possono essere esacerbate durante le festività natalizie.

Questo periodo dell'anno enfatizza le riunioni sociali, l'aumento dei discorsi su cibo, dieta e immagine corporea, che possono aumentare la sensazione di impegnarsi in modelli e comportamenti alimentari disordinati, un articolo di Magnolia Creek - un centro di recupero dei disturbi alimentari - spiega. Tuttavia, mentre le vacanze possono essere difficili per chi ha disturbi alimentari e/o problemi alimentari, è possibile sopravvivere (e prosperare) durante le festività natalizie. Ecco sette suggerimenti che potrebbero tornare utili.

Conosci i tuoi fattori scatenanti.

Conoscere (e identificare) innesca una parte molto importante del recupero. Una delle cose più importanti [che puoi fare...] è identificare quei fattori che sono particolarmente difficili da affrontare per te: le cose che più probabilmente ti porteranno a una ricaduta, un articolo su Alsana , una comunità di recupero alimentare, spiega. Se ci sono determinate situazioni o argomenti di conversazione che trovi impegnativi, assicurati di sapere quali sono e di essere pronto ad affrontarli. E ricorda: essere consapevoli e coscienziosi è metà della battaglia.

Fare e impegnarsi in un piano.

Anche se può essere difficile mantenere un compito, un punto o un programma durante le vacanze, deviare dalla norma può rendere le cose difficili, Dott.ssa Laura Minch McLain — spiega il direttore del sito del Renfrew Center of Georgia. Seguire il più possibile la tua normale routine può prepararti al successo, dice Minch McLain. Può aiutarti a evitare ansia e stress indebiti e seguire le linee guida sui pasti ti aiuterà a non cadere in schemi alimentari estremi. Assumere un'alimentazione adeguata durante il giorno supporterà anche il recupero e normalizzerà un'alimentazione sana.

Stabilisci dei limiti.

Ci sono conversazioni che devi evitare? Ti mettono in risalto determinati spazi e luoghi? Sappi di cosa hai bisogno e non aver paura di chiederlo. Anche se può essere difficile, i confini sono importanti per la tua salute emotiva e fisica, dice Minch McLain. Va bene chiedere ai tuoi cari e ai tuoi amici di non parlare di diete o cibi 'sani e malsani', soprattutto durante i pasti. Mentre onori i segnali di fame e sazietà, va bene rifiutare una seconda porzione o lasciare il cibo nel piatto. Va bene anche dire di no.

Sii consapevole di dove ti trovi nel tuo processo di recupero. Questo dovrebbe informare le decisioni che prendi durante le festività natalizie, Dott.ssa Erin Parks — aggiunge uno psicologo clinico, ricercatore ed ex direttore presso il principale centro per i disturbi alimentari della UC San Diego. Decidi se quest'anno è meglio per te partecipare alle riunioni di famiglia e pianifica di conseguenza. Rifiuta gli inviti, se necessario.

Pratica l'auto-compassione e la cura di sé.

Le vacanze sono stressanti. Questo è un fatto. Ma è imperativo prendersi del tempo per praticare la cura di sé.È parte integrante del recupero impegnarsi in pratiche di cura di sé e gentilezza, afferma Minch McLain. Prenditi del tempo per staccare la spina e ripristinare, che sia leggendo, facendo una passeggiata, parlando con qualcuno, sedendoti con un animale domestico o dicendo 'no' a un evento sociale. Prendi in considerazione l'idea di impegnarti in attività di consapevolezza, come meditazione, yoga e diario, e chiedi supporto quando necessario. Avere un punto vendita e/o più punti vendita, in particolare durante le festività natalizie, è fondamentale.

Continua la terapia.

Anche se potrebbe essere allettante saltare una o due sessioni durante le festività natalizie, in particolare se il tuo programma è prenotato e/o sei occupato,dovresti continuare ad andare in terapia. Dovresti anche incontrare il tuo dietologo, se ne hai uno.

È importante mantenere appuntamenti coerenti con il tuo terapista, dietista e altri membri del tuo team di assistenza, spiega un articolo di Magnolia Creek. Dovresti lavorare in modo collaborativo a fianco del tuo team di assistenza e del sistema di supporto per sviluppare un piano che includa modi sani per far fronte alle situazioni scatenanti durante le vacanze. Il tuo team di assistenza può [anche] raccomandare un piano che includa modi per gestire cibi o situazioni scatenanti, insieme a un elenco di persone a cui puoi appoggiarti per il supporto in questo momento.

Diventa creativo.

Sebbene la maggior parte delle celebrazioni delle vacanze siano incentrate sul cibo, sappi che non è necessario che lo siano. Va bene cambiare le cose e diventare creativi. Se vuoi organizzare un raduno festivo e/o stai cercando di supportare la persona amata nel recupero, un'opzione è spostare il fulcro della celebrazione, dice Park. Sposta l'attenzione dal cibo. Come? Parks suggerisce di trascorrere una tranquilla serata in famiglia a casa con un gioco da tavolo, un film o un artigianato. Puoi fare una tranquilla passeggiata o un giro in bicicletta o, se vivi in ​​un clima più caldo, andare in spiaggia o uscire a fare una nuotata, e fare volontariato o restituire alla comunità può essere una grande tradizione di vacanza. Il punto non è quello che fai, è che stai insieme: festeggiare e divertirti.

Avere un piano di uscita.

Che tu decida di partecipare a una celebrazione in questa stagione o meno, sappi questo: sei fantastico. Sei stimolante. Stai andando alla grande. Il recupero è difficile. Ma se scegli di presentarti, dovresti assicurarti di avere una strategia di uscita o un piano. Prova quello che dirai per uscire un po' presto da una festa o da un raduno festivo, se lo ritieni necessario, spiega un articolo di Alsana. Come mai? Perché la tua guarigione viene sempre prima, anche se ciò significa lasciare la cena delle vacanze prima che il dessert venga servito.

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