Le posizioni più efficaci per alleviare il gas, perché essere gonfi fa schifo

Stile Di Vita
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Luis Alvarez/Getty Images

Nella prima puntata di L'indistruttibile Kimmy Schmidt , il personaggio del titolo (Ellie Kemper) chiede al suo nuovo compagno di stanza, Titus Andromedon (Tituss Burgess), i suoi piani per la serata. La sua risposta? Ascolta gli album di Diana Ross da solo mentre faccio esercizi per alleviare il mio gas. Diciamo solo che non ci siamo mai sentiti più visti.Perché ecco il punto: il gas e il gonfiore si verificano sempre, ma sono alcune di quelle cose che dovresti solo soffrire in silenzio e affrontare te stesso. E certo, essere gonfi può essere estremamente scomodo, ma i crampi gassosi possono essere decisamente dolorosi (e a volte ti inducono a pensare di avere crampi mestruali o addirittura l'influenza dello stomaco ). Fortunatamente, esistono alcune posizioni per alleviare il gas, comprese alcune che eliminano immediatamente il gas.

Alcuni sono per chiunque/in qualsiasi momento, mentre altri sono posizioni per aiuto con il gas durante la gravidanza o dare conforto gas ai bambini . Ci sono anche posizioni yoga e posizioni per dormire . Se hai benzina, abbiamo posizioni. Ecco come farti scoreggiare per scaricare il gas.



Rilassare

Ha senso quando ci pensi: tendi i muscoli, il pavimento pelvico e l'addome (e probabilmente alcune altre cose lì dentro) quando cerchi di trattenere il gas. Quindi, concedersi di rilassarsi (e rilasciare quella tensione) può avere l'effetto opposto, secondo Notizie mediche oggi .

Sdraiati dalla tua parte

Potresti aver sentito dire che posizionarti dalla tua parte aiuta con certe situazioni gastrointestinali . Ma da che parte ti stendi per far passare il gas? Rilassarsi o dormire sul lato sinistro consente alla gravità di esercitare la sua magia sul sistema digestivo, spingendo i rifiuti (insieme a qualsiasi gas intrappolato) lungo le diverse parti del colon. Questo rende il lato sinistro la migliore posizione per dormire per il gas.

Posizioni yoga per alleviare il gas

Forse ti stai chiedendo come rimuovere istantaneamente il gas nello stomaco o stai cercando posizioni per alleviare i crampi al gas. Forse vuoi provare alcuni esercizi per sbarazzarti di gas e gonfiore. Sembra che lo yoga sia esattamente ciò di cui hai bisogno! Se hai mai stato a una lezione di yoga , probabilmente hai provato attivamente a trattenere una scoreggia (o più scoregge) o sei stato vittima del gas dei tuoi compagni di classe. Quindi, in realtà, non dovrebbe sorprendere scoprire che diverse pose alleviano il gas aiutando con il rilascio di aria intrappolata.

Ecco alcuni esempi di posizioni yoga per alleviare il gas:

  • Posa antivento (Pawanmuktasana)
  • Posizione del bambino (risposta)
  • Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)
  • Posizione di torsione della colonna vertebrale a due ginocchia (Supta Matsyendrasana)
  • Posizione del bambino felice (Ananda Balasana)

Come alleviare il gas nei bambini

Il modo migliore per gestire il gas nei bambini è prevenire che accada in primo luogo. Secondo il Accademia americana di pediatria , puoi farlo assicurandoti che il tuo piccolo rallenti mentre mangia (da un biberon o dal seno) in modo che prenda meno aria durante il pasto. Anche ruttare il bambino durante e dopo l'allattamento può aiutare con il gas. Se il bambino finisce ancora con il gas, mettilo a pancia in giù per un po' di tempo sulla pancia o sdraialo sulla schiena e mantieni le gambe in movimento come un movimento da bicicletta.

Posizioni per alleviare il gas durante la gravidanza

Se sei mai stata incinta o conosci qualcun altro che ha sperimentato quella parte del cerchio della vita (o almeno guardato quell'episodio di Sex and the City dove Miranda non riusciva a smettere di scoreggiare durante la gravidanza) - allora hai familiarità con il gas durante la gravidanza. Per alcuni, è costante, e la minaccia ti incombe per nove mesi... proprio come gli odori che ti lasci dietro. Per aiutarti, ecco alcune posizioni per alleviare il gas durante la gravidanza (comprese alcune posizioni yoga):

  • Posa del bambino
  • colpi di scena
  • squat
  • Ginocchio al petto
  • Parlare una passeggiata

Indipendentemente dalla tua età o posizione, il gas fa parte della vita (purtroppo). Ma speriamo che sia utile sapere che ci sono modi in cui puoi ridurre il gonfiore e il dolore e liberarti immediatamente del gas.

Esercizi che eliminano immediatamente il gas

Hai bisogno di sbarazzarti del tuo gas, al più presto? Comprendiamo. Il modo migliore per liberare il gas velocemente è fare un po' di cardio. Puoi fare una passeggiata, fare jogging intorno all'isolato o salire su una bicicletta. Questo non solo eliminerà la tua pancia gonfia, ma farà muovere il gas nello stomaco, ti farà muovere i denti e farà avanzare la digestione.

Cibi che ti fanno scoreggiare

A volte la rottura del vento è l'unico modo per sbarazzarsi del gas scomodo. Fortunatamente, ci sono molti cibi e bevande che puoi consumare per alleviare il dolore alla pancia.

  • Bevande gassate o soda
  • Gomma da masticare
  • Verdure
  • Latticini
  • Cibi grassi o fritti (maiale, manzo, ecc.)
  • Frutta ricca di fibre
  • Dolcificanti artificiali
  • Fagioli
  • Grano/cereali integrali
  • Noccioline
  • Uova
  • Cipolle

Cibi che ti fanno scoreggiare puzzolente

Abbiamo sentito la frase, silenziosa ma mortale. Tuttavia, le scoregge non sempre puzzano. Quindi, se vuoi evitare di sederti goffamente mentre tutti intorno a te cercano di capire chi ha passato il gas, ecco alcuni cibi che dovresti evitare. La persona amata ti ringrazierà.

  • Cibi grassi. Sono pieni di zolfo e quando si scompone nella pancia in idrogeno solforato crea un odore di uova marce.
  • Fagioli. Quando mangi fagioli, il tuo stomaco produce idrogeno, metano e zolfo, creando un odore nauseabondo.
  • Uova. Fatto divertente: le uova in realtà non ti fanno scoreggiare. Ma quando li mangi con cibi alimentati con scoregge come i due sopra, dà alle tue scoregge un odore strano. Questo accade perché le uova sono anche piene di sucurmetionina.