Incontra Tonglen, la meditazione che ti farà venire voglia di prendere meno a pugni in gola le persone

Salute E Benessere
meditazione tonglen

Catherine Delahaye/Getty Images

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Quando i tempi sono difficili, come negli ultimi anni, tutti possiamo usare compassione e gentilezza amorevole. La meditazione è uno strumento fantastico che aiuta ad alleviare sia lo stress che l'ansia e ci aiuta a vedere il quadro più ampio. Quando così tante cose intorno a noi sono incerte, avere una pratica di meditazione può centrarci e riportarci al momento presente, dandoci anche un tanto necessario senso di pace e contentezza. Se stai lottando per trovare compassione e sentimenti di gioia in questo momento (e chi non lo è?), la meditazione tonglen è una pratica di meditazione che può aiutarti.

Potresti pensare, Cos'è il tonglen? Ed è giusto. Come certo metodi di manifestazione , questa forma di meditazione non è esattamente una conoscenza familiare. Tuttavia, può essere determinante per aiutarti a uscire da una crisi. O iniziare un nuovo anno con il piede giusto. E sì, è vero anche se in genere sei scettico su tutte le cose woo woo. Continua a leggere per saperne di più sul tonglen e su come può potenzialmente migliorare il tuo benessere.



Cos'è la meditazione tonglen?

Tonglen è una parola tibetana composta da due termini: tong che significa lasciar andare e len, che significa accettare. Quindi, quando tradotto, tonglen significa letteralmente lasciar andare e accettare (lo sappiamo, più facile a dirsi che a farsi!). La pratica Tonglen è anche conosciuta come prendere e inviare ed è un tipo di pratica di meditazione che sfida ciò che la tua logica e la tua mente egoica potrebbero pensare della sofferenza. Invece di evitare la sofferenza, come la maggior parte di noi tende a fare, tonglen ti chiede invece di trasmutare in un modo per aiutare a guarire te stesso e gli altri. Vi invita a risvegliare la compassione interiore in modo da poter trovare la pace interiore e contribuire a rendere questo mondo un posto migliore.

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Gli scettici probabilmente stanno alzando gli occhi al cielo, giusto? Ehi, questa non è roba da Kumbaya #goodvibes. La meditazione Tonglen è una pratica buddista tibetana che risale all'XI secolo, quando la lebbra dilagava in Tibet. I praticanti di meditazione in India hanno condiviso questo tipo di meditazione per aiutare coloro che stavano soffrendo nella loro guarigione e in modo che potessero aiutare a guarire gli altri.

Tonglen può essere utilizzato da coloro che soffrono letteralmente di sofferenza fisica e da coloro che vogliono rimuovere se stessi da qualsiasi tipo di negatività nella loro vita. Questo è il motivo per cui è stato praticato da persone che desiderano alleviare qualsiasi depressione, ansia e stress. Può anche essere utile quando hai a che fare con i cattivi sentimenti che potresti provare nei confronti dei suoceri, dei vicini o di quell'idiota in metropolitana.

Perché usare la pratica del tonglen?

La pratica del Tonglen implica la visualizzazione del dolore degli altri ad ogni inspirazione e l'invio di tutto ciò che li gioverà durante l'espirazione. Senza dubbio, il tonglen richiede un tipo particolare di faccia tosta quando si tratta di accedere al nostro lato compassionevole, soprattutto se stiamo meditando su un argomento o una persona che ci irrita o addirittura ci ha causato dolore e sofferenza.

Di fronte alla sofferenza, la maggior parte delle persone tende a ignorarla o a scappare da essa. Potremmo anche disdegnare gli altri per averci inflitto dolore. Tuttavia, la pratica del tonglen ci chiede di scavare in profondità dentro di noi per riconoscere quanto siamo veramente simili. Stiamo tutti soffrendo in un modo o nell'altro. Possiamo usare la pratica del tonglen per capire con cosa stanno lottando le altre persone per offrire loro grazia e gentilezza. Guarendo gli altri, spesso guariamo noi stessi.

Ci sono esempi di meditazione guidata Tonglen?

Mentre pratichi la meditazione tonglen, è importante rimanere concentrato e ancorarti a frasi positive. Di seguito, abbiamo alcuni esempi che ti aiuteranno a guidare la tua mediazione.

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  • Avendo riconosciuto l'inutilità del mio egoismo e il grande beneficio di amare gli altri, possa portare alla gioia tutti gli esseri. Possa inviare tutte le mie virtù e felicità agli altri attraverso la forza della mia pratica, e possa ricevere la sofferenza, gli ostacoli e le contaminazioni di tutti gli esseri materni in tutti i regni.
  • Possa tu sentirti al sicuro. Possa tu conoscere la tua appartenenza . Possa tu realizzare la verità su chi sei. Possa tu essere libero dalla paura. Possa tu sperimentare il tuo cuore senza paura.

Come usi la meditazione tonglen?

Tonglen può essere formale o informale come desideri. Dal momento che richiede di inspirare la propria sofferenza ed espirare tutto ciò di cui potrebbero aver bisogno (come amore o perdono), puoi esercitarti nel tonglen mentre fai commissioni o mentre sei al telefono con qualcuno. Tuttavia, se desideri implementare una pratica più di routine, ecco una guida rapida per iniziare.

  • Sedersi o sdraiarsi in un posto tranquillo e confortevole . Assicurati di essere indisturbato per qualche minuto.
  • Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo . Connettiti con te stesso e il momento presente.
  • Immagina qualcuno che vuoi aiutare . Immagina qualcuno nella tua mente a cui vorresti offrire compassione. Suggerimento: in genere, è la persona a cui non vogliamo offrire compassione.
  • Inspira . Mentre ti concentri su questa persona, concentrati sulle sue lotte. Concentrati su ciò che potrebbe farli agire. Immagina di respirare il loro dolore e la loro sofferenza. Mentre lo fai, immagina di portare via tutto ciò che li affligge.
  • Espirare . Quindi, mentre espiri, immagina di espirare felicità e pace a questa persona, così come al resto del mondo. Quando pensi alla tua persona, immagina cosa porterebbe loro più pace e gioia e inspirale in loro.
  • Ripetere . Ripeti questo respiro soffrendo ed espirando pace per tutto il tempo che desideri. Anche da 5 a 10 minuti sono tutto ciò di cui hai bisogno.

Nel tempo, questa pratica ti aiuterà a diffondere positività nel mondo, compreso te stesso. E ragazzo, potremmo usarlo!