Le bevande elettrolitiche valgono i soldi? Abbiamo chiesto ad un esperto
Il 411 sulla migliore fonte di idratazione per il tuo bambino attivo.
È una battuta comune online: i Millennial hanno trascorso tutta la loro infanzia senza bevendo acqua , mentre i loro figli non ci vanno ovunque senza una bottiglia d'acqua . (Che perdono ogni 15 minuti.) Ma che dire la roba che è In l'acqua ? I tuoi figli hanno bisogno di elettroliti extra? Cos'è un elettrolita, comunque?
Scary Mommy ha parlato con Katrina Hartog, una dietista registrata presso il Mount Sinai Hospital di New York, per ottenere maggiori informazioni. Lo ha spiegato: Gli elettroliti sono necessari per le funzioni corporee di base e possono andare perduti durante l’esercizio. Per sostituirli, beviamo acqua e mangiamo cibi a base di acqua.
Ma si scopre che le bevande arricchite con elettroliti come Gatorade o Powerade non sono il modo migliore per sostituirli. In effetti, possono fare più male che bene.
Pensa due volte
Molte di queste bevande sono piene zeppe di calorie. 'Le calorie provengono dai carboidrati', afferma Hartog. 'Quindi sì, contengono elettroliti, ma queste bevande sportive contenenti carboidrati possono portare a un consumo calorico eccessivo... a causa dei carboidrati, possono effettivamente causare l'erosione dentale.'
Alcune bevande elettrolitiche contengono caffeina, come avverte l'American Academy of Pediatrics dannoso per i bambini sotto i 12 anni poiché è uno stimolante e può avere effetti negativi sul cuore.
'Gli altri tipi di bevande sportive 'energetiche' contengono caffeina, che in realtà potrebbe essere dannosa per l'idratazione,' mi dice Hartog. 'Ha un impatto sul tuo cuore. E quindi puoi immaginare se [stai] partecipando a molte attività in un ambiente riscaldato, stai sudando - potresti davvero mettere a dura prova il cuore [di tuo figlio] .'
Cosa prendere invece
La migliore bevanda elettrolitica per il tuo bambino è semplicemente acqua vecchia. E anche le raccomandazioni sono piuttosto semplici: Hartog spiega che i bambini dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di sette tazze al giorno. Le ragazze dai 9 anni in su necessitano di otto tazze e mezzo, mentre i ragazzi della stessa età ne necessitano circa 10. (Una volta che i bambini entrano nella tarda adolescenza e nell’età adulta, si basa sul peso corporeo.)
Il problema arriva quando tuo figlio non collabora perché l'acqua è troppo 'noiosa', un problema che la stessa Hartog deve affrontare con il suo bambino di 10 anni. Ma invece di dedicarsi al materiale confezionato, diventa creativa.
'Metto in infusione l'acqua [aggiungendo] un po' di frutta, perché poi diventa naturalmente dolce', condivide. 'A volte taglio fragole, cetrioli, melone, limone e diventa come l'acqua infusa con la frutta. Oppure faccio la stessa cosa [ma] poi la congelo in cubetti di ghiaccio.' Ciò lo mantiene freddo più a lungo, rendendolo perfetto per le calde giornate scolastiche e la pratica sportiva. (E ottengono alcune vitamine bonus dal frutto.)
Consiglia inoltre ai genitori di dare ai propri figli snack contenenti naturalmente acqua: frutta come bacche e vari meloni e verdure come cetrioli, zucchine e sedano.
Il TL;DR
Tuo figlio è attivo ma probabilmente non si esercita così tanto da rendere necessarie le bevande elettrolitiche (o da richiederti di spendere i tuoi soldi duramente guadagnati per loro). Hanno bisogno di rimanere idratati, ma l’acqua svolgerà perfettamente il lavoro.
'Penso che a volte diventiamo eccessivamente ambiziosi riguardo al [bisogno] di rimanere idratati e 'ho sudato così tanto'... [ma] i nostri corpi sono meravigliosi nell'adattarsi', dice Hartog. 'Se beviamo liquidi normalmente, sia prima dell'attività che poi sostituiamo quelli post [attività], e seguendo una dieta ben bilanciata, otterremo ciò di cui il corpo ha bisogno per mantenere o riaggiustare dopo aver perso un po' di liquidi. '
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