L'ansia da amicizia è in aumento — ed è una AF brutale

Alzi la mano chi pensi che i tuoi amici ti odino senza un vero motivo. (Ciao, sono io!)

Se sei come me, le tue amicizie potrebbero essere piene di cose tutti i tipi di emozioni che nessuno ti prepara davvero ad affrontare. Fare amicizia non è facile , e anche mantenerli non è una passeggiata, soprattutto perché la vita ti porta in direzioni diverse da quelle che ti stanno più a cuore.

Mettendo da parte tutti i “cambiamenti della vita” che potrebbero far cadere le amicizie nel dimenticatoio – cambiamenti di lavoro, grandi traslochi, nuove relazioni, creazione di una famiglia – gli ultimi anni hanno messo a nudo la triste realtà che molti di noi sono dannatamente solo . Così solitario, infatti, che il Surgeon General degli Stati Uniti definì la solitudine, l'isolamento e la mancanza di connessione un fenomeno crisi sanitaria pubblica nel maggio 2023 .

La solitudine ha impatti di vasta portata non solo sul nostro benessere emotivo ma anche sulla nostra salute fisica. Grazie ai social media, siamo più connessi che mai alle persone vicine e lontane della nostra vita, ma molti di noi raccontano di aver nessun amico intimo . Senza scaricare su di te decenni del mio trauma personale, caro lettore, dirò semplicemente che sono una di quelle persone. E sì, non è una bella sensazione.

Le persone hanno condiviso le loro storie di ansia da amicizia su TikTok, ammettendo che si preoccupano o meno dei loro amici piacciono davvero o paura che le loro amicizie potrebbero non esserlo altrettanto ricambiato .

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Potresti affrontare tutto questo con le amiche di mamma, o con gli amici di lavoro, o anche con gli amici che ti conoscono da decenni. Anche tuo figlio potrebbe attraversarlo. Ma cos’è davvero l’ansia da amicizia? È una condizione reale e diagnosticabile? E come puoi calmare quelle preoccupazioni invadenti o aiutare il tuo piccolo a fare lo stesso se è in difficoltà? Psicoterapeuta Dottor Lee Phillips è qui per aiutarti.

Ansia da amicizia contro ansia “normale”.

Simile a disturbo d'ansia sociale (ma non proprio la stessa cosa), l'ansia da amicizia 'è più focalizzata sulle relazioni con gli amici, come sentirsi insicuri intorno a loro o avere la paura/convinzione fondamentale che non piaci ai tuoi amici e ti stanno giudicando e rifiutando', dice Phillips .

Potresti mettere in dubbio o dubitare della forza dei tuoi legami, pensare che ti includano solo per obbligo e/o presumere che stiano parlando male di te alle tue spalle, anche se non hanno dato alcuna indicazione che sia così. .

E anche se Phillips afferma che non è una condizione clinicamente riconosciuta, questi sentimenti possono assolutamente diventare onnicomprensivi e avere un impatto sul benessere generale, proprio come qualsiasi tipo di ansia. Può anche sovrapporsi all'ansia sociale, che secondo lui 'è più focalizzata sulla paura di interagire con estranei, sulla paura che sappiano che sei ansioso o imbarazzato dal tuo linguaggio del corpo (ad esempio, incrociare le braccia, distogliere lo sguardo, arrossire e sudare). ). Entrambi hanno a che fare con la paura di essere giudicati”.

L'ansia da amicizia può essere particolarmente dura perché ci viene insegnato a credere che possiamo essere noi stessi con i nostri amici, quindi se iniziamo a dubitare di questa nozione, è facile rimuginare su questi sentimenti, che secondo Phillips è un 'sintomo classico'. di ansia.'

Curioso di sapere quanto è comune? Se provi ansia in altri ambiti della tua vita, Phillips afferma che l'ansia da amicizia potrebbe comparire anche in te ad un certo punto. Naturalmente, “se hai amici che ti giudicano o ti criticano sempre, questo può senza dubbio causare ansia da amicizia”, aggiunge. (Per tua informazione: quelli non sono i tuoi veri amici, e comunque meriti di meglio di loro.)

Forse hai lottato per fare amicizia da bambino, o forse hai sperimentato il profondo dolore di un tradimento o di una rottura che ha rotto le basi di un'amicizia su cui pensavi di poter contare. Forse sei stato escluso dai programmi e hai dovuto vedere i tuoi amici scattare selfie e uscire senza di te da un piccolo schermo portatile. (Questo Appena mi è successo e sono imbarazzato da quanto ho pianto per questo.)

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Non importa lo scenario, questi mini crepacuori possono farti sentire vulnerabile e, francamente, sgonfiato. Dico sempre che, anche se sono stato fortunato in amore ( Veramente fortunato!), non sono più stato lo stesso da quando ho perso i miei due migliori amici al college. Ora presumo solo che nessuno voglia essere mio amico, che non sono simpatico o divertente o che sono 'troppo'. Questa per te è ansia da amicizia, ed è dannatamente brutale.

Inutile dirlo, ma i social media servono solo ad acuire ed esacerbare questi sentimenti, soprattutto quando sembra che tutti gli altri abbiano un sacco di amici e passi molto tempo da solo. Mio marito è il mio migliore amico al mondo, ma a volte mi piacerebbe avere una brava ragazza con cui fare un brunch o andare a una lezione di ginnastica, sai?

Come affrontare

Phillips consiglia di provare qualcosa che dia ansia a quelli di noi Di più ansia: parlare direttamente con loro. 'Affrontare la questione con loro e dire loro come ti fa sentire potrebbe essere un'ottima idea', afferma. “Arrivare al nocciolo della questione e ascoltarsi a vicenda può portare guarigione o chiarimenti sulle preoccupazioni di entrambe le parti. Spesso vediamo solo la nostra percezione delle cose, quindi ascoltare ciò che dicono i tuoi amici è essenziale.

Se noti che tuo figlio si sta ritirando socialmente o se menziona qualcosa sui suoi amici, offrendo un orecchio in ascolto - senza passare immediatamente alla modalità difensiva di mamma orsa: è un ottimo punto di partenza. 'Non li sfiderei necessariamente in base alle loro convinzioni, ma fornire loro uno spazio sicuro per parlare può essere utile', afferma Phillips. “Spesso i bambini hanno semplicemente bisogno di essere ascoltati. Se tuo figlio desidera non discuterne con te, rispetterei il suo confine.

Sia per te che per il tuo bambino, anche discutere le tue preoccupazioni con un terapista di fiducia può essere straordinariamente utile. Anche fare delle pause sui social media ogni volta che è possibile può aiutare.

Infine, sappi che non sei solo in qualunque cosa provi. Ho imparato presto come essere il migliore amico di me stesso, anche se il dolore delle amicizie perdute sembra ancora così crudo e fresco. Se riesci a capirti, contattami. Facciamo il brunch. Lo sai che sono libero!

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