Keto è sicuro per i bambini più grandi? Come rispondere quando tuo figlio o adolescente ti chiede di provare

I dietologi hanno molto da dire su questa 'tendenza'.

Il basso contenuto di carboidrati (nemmeno le banane!), Alto contenuto di grassi (pensa: formaggio e avocado) dieta cheto gode ancora di popolarità, e lo concede funziona per un po' per un buon numero di adulti (compreso mio fratello). Sentirne parlare ha persino suscitato l'interesse di mia figlia. E questo è il problema delle tendenze e delle mode, giusto? Una volta che tuo figlio viene a conoscenza dell'ultimo, può essere implacabile nel cercare di convincerti ad accettare di farglielo provare. Ma può - o meglio, dovrebbe - una persona di età pari o inferiore a 18 anni limitare determinati alimenti a questo, o qualunque , dieta? Non per le allergie , intendiamoci, ma per il benessere e/o la perdita di peso?

Se tuo figlio o adolescente ti chiede di provare la dieta cheto, ti aiuterà ad avere una visione esperta per gestire la situazione. Quindi, Scary Mommy ha contattato alcuni professionisti per consigli su come navigare in queste acque difficili.

Una dieta cheto è salutare per gli adolescenti?

Keto non è per adolescenti , secondo i dietisti. 'Non è consigliabile che gli adolescenti seguano diete alla moda e la dieta cheto è diventata una dieta alla moda sia per gli adulti che per gli adolescenti che desiderano una rapida soluzione per perdere peso', afferma Tela Sandon , Ph.D., RDN, professore presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas. 'Tuttavia, non è una dieta equilibrata che fornirà tutti i nutrienti di cui gli adolescenti hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo. Può mancare di nutrienti chiave come calcio, fibre e vitamine antiossidanti A e C, solo per citarne alcuni.'

Mentre il Piramide alimentare del 1992 è stato sostituito da un piatto che mostra i gruppi di alimenti , noterai che i cereali sono ancora un must nutrizionale. In effetti, l'American Academy of Pediatrics raccomanda che i carboidrati - pane, fagioli, mele, riso, pasta, patate e altro, sia carboidrati complessi che carboidrati semplici - comprendano metà di un adolescente calorie. Questo è praticamente l'opposto di cheto.

C'è un'eccezione per bambini con epilessia , che a volte sono aiutati da una dieta cheto molto monitorata per un periodo di tempo. Ma non è qualcosa da intraprendere senza una diagnosi e un medico.

Come possiamo aiutare gli adolescenti a mangiare cibi sani?

Un messaggio per tutti: I carboidrati non sono il nemico . Anche se tuo figlio sente gli adulti parlare di diete a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati, l'obiettivo è, era e sarà sempre quello di incoraggiare i bambini a mangiare un po' di tutto. Nessun adolescente dovrebbe essere incoraggiato a denigrare un cibo o avere qualcosa che si proibisce di gustare (a meno che non siano coinvolte allergie alimentari o vuoi essere un vegetariano sano o vegano). 'Avere adolescenti che seguono una dieta cheto non instilla una relazione sana con il cibo', afferma Sandon. 'La dieta può anche portare a una cattiva salute mentale a causa della restrizione calorica e dei sentimenti di privazione'.

Lasciare che i tuoi figli mangino qualsiasi cosa può essere particolarmente difficile genitori guariti da un disturbo alimentare . Ma è fondamentale. 'Fino alla metà dei giovani subisce prese in giro basate sul peso da parte dei membri della famiglia', afferma Virginia Sole-Smith, il cui libro Fat Talk: la genitorialità nell'era della cultura della dieta uscirà nell'aprile 2023. 'È molto probabile che le prese in giro avvengano nelle famiglie in cui i genitori sono già preoccupati per il peso dei loro figli o stanno seguendo una dieta. Tutto ciò ha delle conseguenze. I bambini che si vergognano del grasso dei membri della famiglia riportano livelli più elevati di stress e l'abuso di sostanze e la minore autostima nella giovane età adulta.

Quando gli adolescenti vogliono mettersi a dieta, potrebbe essere un segnale preoccupante.

Il segni di alimentazione disordinata può essere difficile da individuare perché, dopotutto, chi non vuole che il proprio bambino si eserciti e brami, diciamo, una bella insalata? Ma se tuo figlio sta chiedendo di seguire la dieta cheto, 'Chiedi loro, nel modo più non giudicante possibile, perché pensano di aver bisogno di perdere peso', suggerisce Sandon. 'Considera l'idea di far valutare tuo figlio da un dietologo o da un pediatra registrato per determinare se ha un peso e una composizione corporea appropriati. Se tuo figlio è in sovrappeso, è importante determinare quale potrebbe essere la ragione. Ma se ha un peso sano e vogliono comunque seguire una dieta, potrebbero dover essere valutati per comportamenti alimentari disordinati o dismorfismo corporeo .'

Offri una soluzione diversa per il tuo adolescente da utilizzare per la salute, come il App MyPlate , dice Sandon. 'Aiutali a vedere che quando nutri meglio il tuo corpo e muovi di più il tuo corpo, ti senti meglio', dice Sandon, non è richiesta alcuna dieta speciale.

Quando si tratta del corpo di tuo figlio, parla meno.

'Quando si parla con gli adolescenti dell'immagine corporea, a volte dire meno è meglio', continua Sandon. 'Evita di commentare il tuo l'aspetto fisico dell'adolescente ed evita di parlare male di te stesso. I commenti negativi che fai sul tuo aspetto influenzano tuo figlio'.

Quando tuo figlio ti parla del suo corpo, il tuo compito principale è ascoltare, dice Sole-Smith. Sfortunatamente, 'anche i tuoi consigli ben intenzionati su un'alimentazione intuitiva e un movimento gioioso potrebbero far credere a tuo figlio che stai dicendo che devono cambiare', dice. 'Non lasciare che tuo figlio creda che il suo corpo sia il suo valore.'

In effetti, quando Sole-Smith ha intervistato gli adulti su Instagram e Twitter sulle loro esperienze di sovrappeso da bambini per lei Newsletter Bruciato Toast , la maggior parte ha detto la loro i genitori non sono stati d'aiuto perché hanno cercato di fare troppo, come introdurre Weight Watchers, o i loro genitori hanno permesso che un fratello prendesse in giro. In modo critico, la maggior parte degli adulti ha ricordato di aver appreso dai propri genitori che essere grassi è un male, invece di sentirsi mai dire che 'grassi' non è un fallimento morale. La risposta più straziante: 'Vorrei che mi avessero semplicemente amato invece di cercare di aggiustarmi'.

Quindi, la risposta alla richiesta dietetica di un adolescente è un 'no' a meno che non sia consigliata e supervisionata dal medico. Non lasciare che i pasti diventino lotte di potere, dice Sandon. Cerca di avere pasti regolari in famiglia dove ti siedi tutti insieme. 'Permetti a tuo figlio di scegliere quanto e cosa vuole mangiare dal pasto che viene offerto', suggerisce Sandon. 'Ma salta la moda cheto.' Aggiunge Sole-Smith: 'Tutti i bambini, compresi i bambini grassi, hanno bisogno di amore e convalida, non di consigli dietetici'.

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