Se hai l'abitudine di fare pipì 'per ogni evenienza', smettila subito
Scary Mommy e Kittisak Jirasittichai/EyeEm/Getty
Facciamo molte scelte ridicole in merito dormire . Da ragazzini, avremmo potuto intrufolarci sotto le coperte con una torcia e leggere i capitoli di Superchicche, e più tardi siamo andati a pigiama party e gareggiato per vedere quale studente di seconda media poteva tenere gli occhi aperti fino al mattino. Da giovani adulti abbiamo avuto molte (forse troppe) sessioni di studio a tarda notte/mattina presto o feste da ubriaco. E come genitore, tu (come me) potresti essere rimasto sveglio ben oltre l'ora di andare a dormire per essere beatamente solo, rannicchiato con una pinta di Cherry Garcia e un libro di sudoku. Avevamo sicuramente bisogno di più ore per sonnecchiare, ma non c'era modo di scambiare la nostra *stordita* vita notturna a favore di una pratica igiene del sonno intelligente.
Una volta o l'altra, siamo arrivati a capire il valore di Mister Sandman. Sapevamo che una buona notte di sonno significava acutezza mentale e una molla nel nostro passo; una brutta notte di sonno significava mattine irritabili, occhi gonfi e correre a lavorare fino a tardi con una Mountain Dew extra-large e il telefono appollaiato sul tetto della nostra auto. (Potresti non averlo saputo, ma un coerente Allungamento di 7-9 ore di sonno per notte può aiutare rafforza il tuo cuore, rafforza il tuo sistema immunitario e migliora la memoria e l'umore, e questi sono solo alcuni dei vantaggi .)
E ora che sappiamo che una siesta notturna ininterrotta è preziosa, alcuni di noi non la capiscono. Vorremmo, come ai vecchi tempi, che la nostra mancanza di un sonno decente avesse a che fare solo con scelte di vita sbagliate. Ma, per troppi di noi, il colpevole è nicturia: un'urgenza frustrante e frequente di urinare che incasina la nostra tregua notturna. Di fatto, Il 76% di noi ha più di quarant'anni svegliati almeno una volta a notte per fare pipì, però le donne di qualsiasi età possono sperimentarlo .
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Il gold standard per spiegare la nostra urgenza del tempo di sonno è sempre stato bere liquidi (soprattutto caffè e alcol) troppo vicino all'ora di coricarsi. Certo, questa può essere una considerazione, ma un caffellatte delle 19:00 non è sempre da biasimare.
Sfortunatamente, alcuni di noi hanno qualcos'altro da incolpare, ed è la nostra età. Prima di tutto, menopausa pasticcia con i nostri livelli di estrogeni, causando cambiamenti indesiderati al nostro tratto urinario. E in secondo luogo, se abbiamo partorito bambini, l'urgenza può colpire in qualsiasi momento (compreso il cuore della notte) dal nostro i muscoli pelvici sono stati probabilmente (e ingiustamente) indeboliti . Anche se purtroppo non c'è Fontana della Giovinezza , possiamo indirizzare quella nicturia provando la terapia fisica per rafforzare il nostro pavimento pelvico. E, come bonus diurno, il ringiovanimento di questi muscoli può aiutare a prevenirlo perdita di tosse-starnuti-risate .
L'apnea notturna può anche causare nicturia. La respirazione interrotta ci sveglia (che lo sappiamo o no) e i nostri corpi strillano, Per l'amor di Dio, non bagnare il letto! e poi corriamo in bagno. Un modo per affrontare l'apnea è usare a macchina CPAP . Possiamo anche cercare di affrontare l'obesità, che può essere un precursore dell'apnea e può anche contribuire alla nicturia di per sé, anche se i ricercatori non riescono a capire esattamente perché .
E ansia. Ovviamente. Proprio come insidioso ansia rovina così tante altre cose, può scivolare dentro e rovinare un sonno perfettamente buono. Se l'ansia ti spinge a svegliarti, può essere difficile riaddormentarti, specialmente quando il tuo cervello sta andando a spirale (come so fin troppo bene). Questa ruminazione nel cuore della notte può inavvertitamente portare a svuotamento di convenienza , secondo Nate Watson, MD, specialista del sonno presso SleepScore Labs
enfamil anticipo pro
Sebbene l'ansia sia spesso difficile da gestire, Watson suggerisce che mantenere a diario delle preoccupazioni potrebbe essere un inizio. Metti per iscritto tutte le tue preoccupazioni e i tuoi pensieri stressanti, consiglia, e dì a te stesso che li affronterai il giorno successivo.
Molti di noi potrebbero aver sospettato che uno qualsiasi dei precedenti potesse alterare il nostro sonno, se non portare direttamente alla nicturia. Tuttavia, non ho mai pensato che le mie abitudini di pipì diurne potessero devastare il mio sonnellino notturno. Si scopre che svuotare una vescica non piena non è la strada più intelligente da percorrere, non importa se ci è stato sempre detto di andare per ogni evenienza. Secondo TikToker (e dottore in fisioterapia) Sabrina Baxter , se lo facciamo, stiamo allenando la nostra vescica a svuotare prima che sia piena. E se pratichiamo questo durante le ore diurne, quel rituale ovviamente si diffonderà (capito?!) nelle prime ore della notte.
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Allora, qual è il rimedio? Se chiedi a Heather Jeffcoat, DPT, una fisioterapista con sede a Los Angeles con un'enfasi sulla salute del pavimento pelvico, la risposta è tornare sui propri passi e riqualificare quella vescica facendo kegel prima di fare pipì per ridurre il disagio dell'urgenza. Per i proprietari di vagina, afferma Jeffcoat, è sempre opportuno evitare di passare sopra un gabinetto per fare pipì, poiché ciò inibisce il completo rilassamento muscolare del pavimento pelvico, necessario per svuotare la vescica. Ancora una volta, quella terapia del pavimento pelvico potrebbe essere una buona strada da percorrere se si desidera frenare lo spurgo notturno delle urine.
Quindi, ora la domanda è: poiché la nicturia è un problema per me, cosa devo fare ora? Bene, hai alcuni strumenti di base nel tuo arsenale, che vanno dalla cronaca delle tue ansie a rinvigorire quel pavimento pelvico compromesso. Ma se nessuna di queste strategie fa la differenza, è sempre meglio consultare il medico. Anche se potrebbe essere un po' divertente, nessuno vuole davvero che tu perda quella finestra di sonno di 7-9 ore e sfrecci oltre con un Big Gulp sul tettuccio della tua auto.
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