Se ti senti arrabbiato in questi giorni, non sei solo: ecco come comportarti

Don Baird/Getty

Sarò brutalmente onesto con tutti voi in questo momento. Ho evitato attivamente il compito di scrivere della mia rabbia.

Non è per mancanza di sentirlo. Questa merda di un anno ha prodotto una quantità schiacciante di prove che dimostrano che la mia continua irritazione è giustificata e inevitabile. Sono così sopra il numero di ragioni che hanno determinato la mia furia per la velocità di curvatura che li ho spinti tutti in un angolo posteriore casuale per un po'. In effetti, l'ho fatto con quasi tutte le emozioni complesse - e la ragione per questo - che continuo a provare.

Potrei facilmente incolpare la mia ribellione interiore di non sentire adeguatamente tutti i miei sentimenti sull'incessante giocoleria della genitorialità pandemica mentre lotta per rimanere una mamma che lavora da casa, un'eterna governante, tagliatrice di tutte le piccole unghie e immagazzinatrice dell'inventario familiare residente. Potrei anche criticare questa brutta pandemia, il nostro sconsiderato presidente, QAnon, gli stronzi senza maschera, le aziende e le scuole chiuse, tutto di Tucker Carlson, sentirsi isolato AF e il razzismo e la brutalità della polizia che dilagano nel nostro paese. Potrei andare avanti all'infinito, e mi piacerebbe, ma c'è uno strato molto più profondo e insidioso in questa cipolla aneddotica.

Non solo l'organo da tre libbre solitamente affidabile che risiede nella mia testa ha quasi rinunciato a elaborare le catastrofi di quest'anno, ma sta anche rifiutando in modo aggressivo il desiderio di risolvere problemi, essere responsabili, prendere decisioni di base, impegnarsi in auto- cura, o setacciare i miei sentimenti. Quindi il pensiero di cercare di fare il lavoro necessario per capire e fare pace con la mia rabbia è - sorpresa, sorpresa - solo che mi rende più arrabbiato.Sono controllato e più cotto di un tacchino del Ringraziamento, questo è dannatamente sicuro. Ma in qualche modo in mezzo al caos interno nebbioso, capisco perché non ho più la larghezza di banda per presentarmi per cose importanti. Perché è quasi impossibile presentarsi per qualsiasi cosa quando sei più emotivamente, mentalmente e fisicamente impoverito di quanto tu non sia mai stato in tutta la tua vita.

Fondamentalmente, sto correndo sui fumi della mamma pandemica arrabbiata. E sappiamo tutti che cosa è pericolosa.

Per fortuna, il mio cervello di mamma logoro non deve guardare troppo lontano oggi per motivi per smettere di evitare la realtà della rabbia del 2020 e affrontarla a testa alta. La scorsa settimana, il mio dolce e generoso marito è completamente svenuto sulle scale in un impeto di urla, ha imprecato contro i nostri gatti come se si stesse buttando a terra goffamente in una battaglia rap e ha lanciato un rotolo di carta assorbente vuoto attraverso la stanza con un vendetta ridicola. Come puoi aspettarti, non è l'unico a crollare sotto la pressione. Anch'io ho ceduto alle fitte di rabbia facendo cadere intenzionalmente il telefono sul tappeto del soggiorno, mangiando velocemente ciambelle e sfogando la mia frustrazione su un utensile di plastica quando mi è sfuggito di mano durante la pulizia della cena. Diciamo solo che la forcella ha perso.

So che molti di voi probabilmente stanno sussultando un po' e pensano allo stesso modo in questo momento. Molto probabilmente sei stanco e arrabbiato - e stanco di essere arrabbiato - come sono.Quindi, come facciamo i conti con le nostre frustrazioni interne mentre affrontiamo un inverno oscuro di restrizioni, incognite spaventose e la nostra sicurezza di base e il nostro comfort vengono compromessi ogni giorno? E soprattutto, come impariamo a lavorare con la nostra rabbia in modo da non diventare ostili o violenti verso chi ci circonda?

La risposta non è facile. Ma vale la pena mirare.

Innanzitutto, la convalida è la chiave per sbloccare la tua pace interiore. Devi iniziare proprio dove sei con la rabbia che si presenta in un dato momento. Va bene provare questa potente emozione, ed è volere passa - se riesci a trovare il coraggio di dargli lo spazio per esistere e prova ad ascoltare perché sta facendo tutto il rumore. A volte, potresti sentirti impotente per le tue circostanze e incazzarti ti dà una parvenza di controllo. Forse sei infastidito dalla monotonia quotidiana della ridondante vita casalinga e il tuo gioco di febbre da cabina è frustrantemente forte. Un confine che ti sta a cuore potrebbe essere stato superato, o potrebbe esserci un bisogno insoddisfatto per te. O forse in realtà stai vivendo un'emozione completamente diversa , come l'ansia o la paura, e sta tirando le fila della rabbia.

Qualunque cosa sia, lasciare che l'esasperazione sia presente senza giudizio ti aiuterà a capire come relazionarti con essa.

Dopo la convalida arriva qualcosa di sofisticato chiamato concedersi una fottuta pausa. Dobbiamo renderci conto che provare la rabbia è una cosa, ma abbracciarla e imparare a lavorarci sopra è un gioco completamente diverso. Dal momento che a molti di noi semplicemente non è stato insegnato come regolare le nostre emozioni da bambini, perché diavolo mettiamo così tanta pressione su noi stessi per conoscere in qualche modo magicamente il segreto per farlo da adulti? C'è così tanto beneficio nel non operare più con rabbia incontrollata o repressa, specialmente per i piccoli umani nella nostra casa. Prendersi del tempo per modellare per i propri figli come accettare e superare la rabbia - senza sfogarlo su di loro - insegnerà loro esattamente cosa fare quando lo sentono anche loro. Ancora più critico, mostrerà loro come non infliggere un'ira ardente immeritatamente agli altri quando sentono le frustrazioni salire in superficie. Affinché i nostri figli crescano sapendo che tutti i loro sentimenti possono essere espressi in modo sicuro, dobbiamo iniziare ad essere abbastanza aperti, disponibili, empatici da imparare come offrire la stessa sicurezza alle nostre emozioni.

Ora che hai dato alla tua rabbia una tenera compassione amorevole, trova uno spazio sicuro in cui possa fare il suo corso. Pensala in questo modo: se una casa prende fuoco, ha senso che tu rimanga dentro? O per spegnere il fuoco con altro fuoco? Ovviamente no. Quest'anno ci stiamo allontanando socialmente, quindi potresti anche utilizzare questa pratica quando ti rechi in una città della furia e inconsciamente porti la tua famiglia con te. Esci letteralmente dallo spazio in cui ti trovi, trova un posto tranquillo e vuoto e aspetta. Piangi in un armadio come se nessuno stesse guardando. Urla sul cuscino della tua camera da letto finché non ti stanchi di urlare. Inspira profondamente come faresti se avessi un piatto di biscotti appena sfornati proprio sotto il naso. Attacca i tuoi kiddos davanti alla TV per un po' e sudati con Heart's Barracuda nella stanza accanto.

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Potresti anche scrivere tutte le tue frustrazioni del momento, non importa quanto ridicole o insignificanti possano sembrarti in seguito, in modo che tu possa ridere di tutto il trambusto una volta finito o semplicemente mantenere una continua empatia per ciò che contava tanto per te in quel caso. Oppure potresti fare quello che i miei amici e io amiamo chiamare una frenesia dei sentimenti: è dove mandi un messaggio vocale a qualcuno di cui ti fidi e scarichi qualsiasi pensiero disordinato sia collegato alla tua festa della rabbia nel comfort di una zona senza giudizio di BFF, e tu estendi la stessa offerta a quella persona straordinaria ogni volta che sta lottando.

È oltre l'ovvio che i tempi che stiamo vivendo sono categoricamente angoscianti. Anche se questa realtà può sembrare così fottutamente pesante da riconoscere, può anche essere un potente catalizzatore per iniziare a lasciar andare tutto ciò che ti tiene immerso nella rabbia. Quando tutto ciò che riesci a sentire è una costante irritazione per la piccola merda, è un grande campanello d'allarme per decidere da solo se hai anche bisogno di preoccuparti di un po' di quella merda in primo luogo. Lascia andare ogni singola cosa che non puoi controllare in questo momento, così puoi concentrarti su ciò che è alla tua portata da gestire e di cui preoccuparti. Poiché la rabbia perpetua può derivare da bisogni passati o attualmente insoddisfatti, tornare alle basi della vita e dire pace a qualsiasi cosa estranea potrebbe essere ciò che è necessario per attutire il colpo degli aggravamenti legati alla pandemia.

Lasciar andare può significare spostare le tue priorità temporanee e allentare la presa sugli obiettivi che avevi prima dei tempi della corona. Potrebbe sembrare abbassare gli standard e le aspettative familiari specifici per il tuo partner, i tuoi figli e, soprattutto, te stesso. Potresti ridurre la tua lunga lista di cose da fare e invece festeggiare ogni singola volta che ti ricordi di fare cose come fare una doccia. Puoi fare affidamento su una hotline di crisi quando non puoi sopportare il peso di tutto da solo, o aprirti alla terapia e ai farmaci come ho fatto l'anno scorso. Oppure - il mio preferito personale - potresti scoprire di voler creare limiti più rigorosi per quale comportamento tollererai e non tollererai da parte di familiari e amici allargati che sono A) razzisti, B) non prendono sul serio questa pandemia o C) entrambi .

E non dimentichiamo l'opzione assolutamente meravigliosa di lasciar andare i tuoi social media e le notizie che scorrono per un giorno o più.

Un ultimo consiglio: se la tua rabbia è specifica per le infondate e persistenti imbrogli elettorali di Donald Trump o per l'orribile razzismo sistemico che pervade la nostra società, puoi adottare alcuni semplici passaggi per fare qualcosa al riguardo. Contribuisci a una pagina di raccolta fondi di un individuo o una famiglia di colore. Supporta le aziende di proprietà di neri, di proprietà di POC e di indigeni. Firma petizioni. Ascolta o leggi un libro scritto da un autore nero. Chiama rapidamente legislatori e leader. Intraprendere queste piccole ma potenti azioni nel tempo è l'effetto a catena di cui abbiamo bisogno affinché il cambiamento avvenga in questo paese. E, parlando per esperienza personale, è fottutamente fantastico.

In conclusione, la rabbia che stiamo vivendo in questo momento è tanto universale quanto unica per noi individualmente. Non siamo soli in esso. Possiamo chiedere aiuto in qualunque modo sia disponibile e non rintanarci pensando che dobbiamo affrontarlo da soli.Inoltre, non è necessario mettere a tacere completamente il fuoco, né è necessario spruzzarlo su tutti coloro che ti circondano al massimo volume. Trova quella via di mezzo e ascolta davvero cosa c'è dentro. Se non ti è mai stato insegnato come ascoltare in primo luogo, il che è assolutamente ok, ci sono risorse straordinarie là fuori che possono aiutarti a imparare. Chiama qualcuno che ami o fissare un appuntamento con un consulente . Oppure puoi sempre chiamare una hotline gratuita per la salute mentale e dai un'occhiata alle ampie (e gratuite!) informazioni sulla salute mentale su NOI .

Riconoscere che siamo tutti alle prese con una potenziale sovrabbondanza di rabbia e insegnarci nuovi modi per affrontarla può sembrare un enorme rompicoglioni, ma è l'unico modo per sopravvivere a questa merda. Oltre a indossare maschere, lavarci le mani, allontanarci socialmente e ascoltare gli scienziati, ovviamente.

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