Ho riparato la mia diastasi retti

Dopo Il Parto
Come ho risolto la mia diastasi retti

thepoo| iStockphoto

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Negli ultimi sette anni, ho cercato di perdere il grasso del bambino dalla mia prima gravidanza. Sono salito e diminuito di peso raggiungendo i numeri desiderabili della bilancia, ma poi sono tornato indietro fino a quei numeri meno che lusinghieri e per tutto il tempo - non importa cosa ho fatto - la mia pancia sembrava ancora incinta. Ci sono stati giorni in cui mi sembrava di vestire un pallone da spiaggia perché le mie magliette si alzavano e i pantaloni si abbassavano. Questo era fastidioso AF.

Ho scoperto che avevo qualcosa chiamato diastasi recti , che è una condizione in cui la parete addominale si separa lasciando uno spazio vuoto. Non solo la diastasi recti causa quelle domande imbarazzanti (Ti stai aspettando?) Questa condizione può essere risolta con esercizi delicati, terapia fisica e, in alcuni casi, chirurgia correttiva.



Per capire se avevo un tale divario, mi sono semplicemente sdraiato con le ginocchia alzate e i piedi sul pavimento. Con un braccio dietro la testa e sollevando la testa quanto basta per far flettere gli addominali, ho preso l'altra mano e ho iniziato con un dito, premuto delicatamente sulla linea centrale leggermente sopra l'ombelico. È stato allora che ho sentito il divario e sono stato in grado di sapere esattamente quanto fosse grave. Il mio divario era largo due dita quando mi sono messo alla prova per la prima volta. Dopo 12 settimane di movimenti delicati, il mio divario è ridotto a un dito.

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La guarigione è lenta.

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Ecco un video che ho guardato per aiutarmi a capire come testare la diastasi dei retti:

Una volta che ho capito che avevo un problema con la mia parete addominale e di cosa si trattava, ho potuto fare un po' di ricerche per imparare a guarirlo. Immediatamente ho smesso di sollevare pesi sopra la mia testa, fare scricchiolii, tavole e qualsiasi mossa di allenamento che mi richiedesse di sollevare entrambi i piedi dal pavimento o di contrarre gli addominali.

Quando mi alzavo dal letto la mattina ho imparato a prendere l'abitudine di rotolarmi su un fianco e alzarmi di lato invece che in posizione eretta, in questo modo ho dato un po' di tregua ai miei addominali mentre li impegnavo ancora.

Ho iniziato a prestare molta attenzione alla mia postura, assicurandomi di stare sempre seduto o in piedi dritto e di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per aiutare a riattivare i muscoli addominali in modo gentile ma efficace.

Di notte facevo i wall press stando in piedi di fronte a un muro con le mani fuori e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, e facevo quelli che sembravano flessioni contro il muro. Certamente non si sentivano come se stessi facendo molto, ma in realtà questo stava aiutando a ridurre il mio divario. Aggiungi a questo regime dolce la camminata - 10.000 passi al giorno era l'obiettivo - e squat, sollevamenti pelvici e stretching delicato e stavo per guarire il mio tronco.

Il mio divario è notevolmente più piccolo e, di conseguenza, la mia pancia ha iniziato ad appiattirsi (finalmente) ma ho ancora più lavoro da fare e ho bisogno di più tempo per guarire. Anche se può essere incoraggiante accettare i nostri corpi dopo il parto come belli invece che imperfetti, è comunque importante sapere quando qualcosa è potenzialmente sbagliato. È anche incoraggiante imparare a cambiarli. Mi sento più forte, più sicuro della mia pelle, e questo non ha prezzo.

(Chiedi al tuo medico cosa è giusto per te prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi. Ovviamente.)