In che modo la tua abitudine al caffè pomeridiano influisce sul tuo sonno

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Se sei un caffè entusiasta, potresti pensare che non ci sia troppa roba. Ma - e come collega amante del caffè mi addolora dirlo - la tua abitudine al caffè pomeridiano potrebbe avere un impatto sul tuo dormire . Sonno? Bene, siamo genitori; che sonno, potresti chiedere? Stiamo parlando di quella scheggia di paradiso che si verifica tra quando i bambini si addormentano (alias Netflix e lavanderia ) e otto ore dopo, quando stai rotolando te stesso e i tuoi piccoli fuori dal letto. Ok, stiamo scherzando, forse sei ore - max.

Se otto ore ti sembrano l'eccezione e non la regola, potresti dare la colpa allo stress o all'insonnia prima di puntare il dito contro il tuo ordine Starbucks delle 17:00 in modo da poter sopravvivere a cena. Se, però, ti accorgi che le notti in cui fai fatica ad addormentarti e a rimanere addormentato coincidono con quel caffè pomeridiano, è tempo di rivisitare la tua abitudine. Perché il miele, per quanto buono sia il caffè, non vale la pena rinunciare a una buona notte di riposo.

Non è SE la tua abitudine al caffè pomeridiano influisce sul tuo sonno, lo è COME.

Al momento, una scossa di caffeina potrebbe essere ciò di cui pensi di aver bisogno per concludere la giornata. Ma secondo a studia nel Journal of Clinical Sleep Medicine, la verità è che la caffeina, anche fino a sei ore prima di andare a letto, può avere un impatto sul tuo sonno. Quindi, quando decidi se prenderai un caffè nel pomeriggio, considera a che ora prevedi di andare a letto e addormentarti.

Dott. Ian Duncan sostiene questa ricerca, affermando: Sappiamo che quando le persone assumono la caffeina prima di andare a letto, che ritarda l'inizio del sonno. Può anche causare interruzioni del sonno dopo essersi addormentato, il che significa più risvegli durante la notte.Quindi ci stai dicendo che non solo farai fatica ad addormentarti, ma anche a rimanere addormentato? Passaggio difficile . Anche questo non tiene conto della sensibilità del tuo corpo alla caffeina in generale. Perché sì, questa è tutta un'altra cosa da considerare.

In un articolo di The Sleep Foundation, la dottoressa Marta Maczaj ci ricorda che il corpo di ognuno elabora la caffeina in modo diverso. Alcune persone sono sensibili alla caffeina e altre possono metabolizzarla più lentamente, con conseguente difficoltà ad addormentarsi.

Rinunciare all'abitudine del caffè pomeridiano può sembrare un'impresa impossibile. Può sembrare drammatico, ma per molti di noisoprattutto quelli che hanno persone piccole che fanno affidamento su di noi per rimanere svegli oltre le 16:00,eliminare la caffeina pomeridiana non sembra fattibile.

Sei destinato a dormire per sempre? In breve, no. Ecco come negare gli effetti collaterali poco piacevoli della caffeina nel tardo pomeriggio.

Dormi meglio, caffè o no.

Gli esperti raccomandano due cose: in primo luogo, avere una routine prima di coricarsi forte e coerente. In secondo luogo, spingi un po' il tempo in cui la tua testa colpisce il cuscino, se puoi. Anche nei giorni in cui la tua abitudine al caffè pomeridiano sta andando forte, impostare prima il tuo corpo in una routine calmante può ridurre l'effetto stimolante della caffeina.

Dopo aver messo a letto i tuoi piccoli, può sembrare il momento migliore per fare tutto ciò che non hai fatto durante il giorno, ma farlo potrebbe non supportare il tuo riposo nel modo in cui ne hai bisogno. Quando ti prepari per andare a dormire, segui una routine che promuova la calma. Spegni l'elettronica un'ora prima di andare a letto per iniziare a disimpegnare la tua mente. Rilassati con un bagno o una doccia calda e prosegui con il tuo libro preferito o una tazza di tè.

Se sei stanco ma non sei ancora pronto per andare nel mondo dei sogni, prova a concederti altri 30 minuti per rilassarti senza costringerti ad andare a dormire. Ricorda, gli esperti dicono che consumare caffeina fino a sei ore prima di coricarsi può influire sul sonno. Quindi, se ti è piaciuto quel grande latte intorno alle 16:00, non cercare di sforzarti di dormire prima delle 22:00.

solido inizia gli spinaci

Se puoi, prova a smettere di bere caffeina dopo le 12:00. È una di quelle cose che ti fa sentire bene in questo momento, ma tendi a pentirti in seguito. Se il caffè pomeridiano non è negoziabile, assicurati di trovare il tempo per rilassarti.

Dopotutto, anche se tutti noi vogliamo essere Super-Mamma, alla fine siamo solo umani.

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