Come lo yoga ti aiuta ad aumentare la forma mentale, emotiva e fisica

Lo yoga è un'antica pratica che ha dimostrato di fornire numerosi benefici per la forma mentale, emotiva e fisica. Lo yoga può aiutare ad aumentare la flessibilità, la forza e la resistenza, oltre a migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Inoltre, lo yoga ha dimostrato di ridurre lo stress, l'ansia e la depressione e di migliorare la qualità del sonno.

Lo yoga può aiutarci a raggiungere la forma fisica?

È abbastanza come allenamento?

Beh, questo dipende.

Esistono molti stili diversi di yoga, alcuni più veloci di altri.

Se ti riferisci alla forma fisica in termini di allenamento efficace, allora sì, stili di yoga come ashtanga, vinyasa, hot yoga e power yoga possono non solo aiutarti a sudare, ma anche a guadagnare forza muscolare e centrale.

Ma diamo uno sguardo più approfondito al concetto di fitness e creiamo un terreno comune qui...

Cos'è esattamente il fitness?

Il Cambridge Dictionary definisce la 'forma fisica' come 'la condizione di essere fisicamente forti e sani'.

Ma ecco il punto: la vera forma fisica non riguarda solo il fisico.

Si tratta anche di:

• Essere emotivamente forti e sani
• Essere mentalmente forti e sani

Ora, se guardiamo rigorosamente alla forma fisica, ci sono alcuni parametri che possono indicare se una persona è fisicamente in forma o meno:

• Idoneità cardiovascolare (lo stato del cuore, delle arterie e dei vasi sanguigni)
• Variabilità della frequenza cardiaca (ovvero HRV, maggiore è questo numero maggiore è la forma fisica)
• Idoneità respiratoria (lo stato dei polmoni e la capacità respiratoria, i livelli di ossigenazione)
• Fitness muscolare (forza e resistenza)
• Mobilità e flessibilità (lo stato dei tuoi tessuti connettivi, tendini e legamenti)
• Livelli di grasso corporeo (alias indice di massa corporea o BMI)
• Salute dell'intestino (lo stato del microbioma/insetti intestinali, i livelli di infiammazione, la facilità di digestione)

Perché lo yoga è unico nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Quando ci pensi, lo yoga è la forma di esercizio più collaudata nella storia.

È una pratica di oltre 5.000 anni che ha resistito alla prova del tempo.

Anche se si è evoluto molto nel corso dei secoli e in diversi periodi importanti, il fatto che oggi lo yoga sia più vasto che mai la dice lunga.

Si stima che circa 2 miliardi di persone pratichino yoga in tutto il mondo secondo le notizie delle Nazioni Unite. ⁽¹⁾

E questo è per una buona ragione, perché lo yoga ci aiuta a raggiungere ogni aspetto del fitness e poi alcuni:

• Idoneità fisica
• Idoneità mentale
• Idoneità emotiva
• Fitness energetico
• Idoneità spirituale

Il vero percorso yogico si basa su 8 arti distinti che si rivolgono ad aiutarti a sviluppare ciascuno di questi cinque pilastri del fitness:

1. Gli Yama (comportamenti autoregolanti)
   1. Ahimsa (non violenza, benevolenza e compassione)
   2. Satya (verità)
   3. livello (scambio pari)
   4. Aparigraha (non attaccamento)
   5. Brahmacharya (non eccesso e autocontrollo)
2. I Niyama (osservanze personali)
   1. Saucha (pulizia)
   2. Santosha (contentezza, gratitudine e apprezzamento)
   3. Tapas (autodisciplina attraverso il dolore e la sfida)
   4. Svadhyaya (studio personale e consapevolezza di sé)
   5. Ishvara Pranidhana (abbandono a un potere superiore, dedizione e devozione)
3. Asana (posture del corpo consapevoli intese a preparare la mente alla meditazione)
4. Pranayama (la regolazione della tua energia vitale attraverso la respirazione controllata)
5. Pratyahara (allontanamento dei sensi dal mondo esterno e verso il mondo interno)
6. Dharana (messa a fuoco e concentrazione sostenute e univoche)
7. Dhyana (Meditazione profonda e contemplazione)
8. Samadhi (Unione con il sé superiore, trascendenza della mente inferiore, beatitudine e profonda conoscenza interiore)

Questa potrebbe essere la prima volta che senti parlare del Sentiero yogico degli 8 rami perché la maggior parte del mondo dello yoga moderno si concentra principalmente sul terzo ramo: le posture fisiche.

puoi mescolare la formula

Ma è come guardare la punta dell'iceberg e pensare che sia tutto qui.

Per molti di noi, l'aspetto fisico dello yoga è l'ingresso attraverso il quale approfondiamo la nostra pratica quotidiana per includere queste altre membra.

Quindi sì, l'aspetto fisico dello yoga può aiutarti a bruciare i grassi, tonificarti e avere un aspetto fantastico.

E c'è anche molto di più nel quadro generale che è il vero Yoga.

RIFERIMENTI

:

(1) https://news.un.org/en/audio/2016/06/614172

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