Come svegliarsi presto anche se ami dormire fino a tardi

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Ci sono molti istinti naturali che si attivano nel nanosecondo in cui diventi genitore: altre cose richiedono un po' più di sforzo. Certo, è diverso per tutti. Alcuni genitori lottano con l'alimentazione, altri con i sonnellini e prima di coricarsi. Per molte persone, sono le prime ore che sembrano più brutali. Se suona come te, ora ti stai chiedendo come svegliarti presto e avere abbastanza energia residua per superare il resto della giornata. Le buone notizie? È possibile, anche se dormi fino a tardi.

Prima di avere figli, le persone ti parlano delle ore, ma è difficile da capire finché non ci sei dentro. Dormi quando il bambino dorme, dicono. Allora, quando dovrebbe finire tutto il resto? Prendi un programma, dicono. Ma dai, qualcuno lo dica al bambino! E nemmeno la melatonina è esattamente una soluzione. Come ti assicurerà qualsiasi genitore, non lo è stancarsi questo è il problema; sta programmando la giusta quantità di tempo per dormire.

In conclusione: alzarsi presto è uno stile di vita. Come in, sì, questa è la tua vita ora. Ma alzati, mamma, perché non farà schifo per sempre. Puoi farlo! Siamo qui per aiutarti con alcuni suggerimenti approvati dai genitori privati ​​del sonno.

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Perché è così difficile svegliarsi?

È normale che alcune persone abbiano un ritmo naturale nei loro cicli del sonno, il che significa che danno il meglio di sé quando si alzano più tardi e dormono più tardi. Quindi, se sei come uno dei milioni di persone che hanno difficoltà ad alzarsi e ad andare al mattino ( stesso ), non sei il solo a trovare difficile svegliarsi presto.

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Ma perché svegliarsi è una tale lotta? Tipo, al punto che ti senti come se non riuscissi a tenere gli occhi aperti? Le poppate e le grida mattutine possono essere ottime sveglie, ma combattere l'impulso di tornare a dormire può essere quasi impossibile. Ebbene, quella sensazione di intontimento si chiama inerzia del sonno ed è uno stato di transizione naturale dall'essere addormentati alla piena veglia. Ci vuole solo un po' per tremare.

Ma i bambini non sono particolarmente utili in quel tipo di situazione e non devi odiare il resto della giornata. Che cosa deve fare una persona con un'avversione mattutina, allora? Continua a leggere, amico stanco.

Qual è una solida routine della buonanotte per svegliarsi presto?

Questa non è certamente una notizia dell'ultima ora, ma andare a letto prima (costantemente) è il miglior primo passo per allenarti a svegliarti presto. È difficile per i genitori resistere a stare alzati fino a tardi per guardare film classificati R e bere vino per festeggiare alcuni momenti tranquilli, ma ci sono molte ragioni per evitare sessioni di gola di auto-cura a tarda notte se stai cercando di svegliarti presto .

Le ore tarde non sono utili, ma non lo sono nemmeno gli alcolici o gli spuntini. Un bicchierino da notte inciderà effettivamente sulla qualità del tuo sonno, anche se potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente. Come mai? L'alcol aumenta i tuoi ritmi circadiani e altri regolatori biologici del sonno. Secondo gli esperti, il tuo corpo è anche meno attrezzato per metabolizzare l'alcol a tarda notte rispetto all'inizio della giornata, rendendo alla fine più difficile svegliarsi presto la mattina. Idem per aver risucchiato quel sacco di Doritos. La digestione e il reflusso acido non favoriscono un buon riposo notturno.

Nel complesso, considera di trattare la tua ora di coricarsi con la stessa riverenza con cui tratti i bambini. Stabilisci un programma e rispettalo. Crea una routine notturna per aiutarti a sistemarti e segnalare al tuo corpo che è notte-notte. Pensa alla posizione migliore per dormire per rilassarti nel mondo dei sogni. Passi attraverso l'elaborata coreografia notturna con i bambini perché funziona . Regalati lo stesso programma affidabile.

Quali sono alcuni rituali mattutini per il successo?

I nostri orologi interni naturali, chiamati ritmi circadiani, sono influenzati dall'esposizione alla luce, in particolare due ore prima di coricarsi e un'ora dopo il risveglio. Per andare a letto presto, inizia ad attenuare le luci intense circa due ore prima di andare a letto, inclusi dispositivi e schermi. E quando ti svegli, accendi quella luce per segnalare che è ora di alzarsi e andare avanti.

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Una volta che ti sei alzato e hai fatto il bagno nel bagliore del sole mattutino, mangia qualcosa. Anche se non sei una persona a colazione, darti un po' di energia fresca per iniziare la giornata è una buona idea. Pensa a opzioni salutari per la colazione che ti aiutino ad alimentarti, piuttosto che calorie vuote o un breve sballo di zuccheri. Puoi anche bere quella tazza di caffè che hai sognato tutta la notte per avviare il tuo sistema con un po' di caffeina. Anche fare un po' di esercizio al mattino ti aiuterà ad andare avanti. Inizia con qualcosa di gentile e mettiti in movimento. Punti bonus se ti alleni al sole, però!

Infine, probabilmente non dobbiamo dirti - ma lo faremo, perché è più facile a dirsi che a farsi - che devi resistere all'impulso di fare un pisolino. Ciò include riposare gli occhi, sdraiarsi per un minuto o qualsiasi altra scusa che i genitori stanchi useranno spudoratamente per afferrare un paio di strizzatine d'occhio in più.

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Non è facile, ma se riesci a sforzarti di attenerti a una routine, svegliarsi presto diventerà più facile. Non possiamo promettere che ti trasformerai in uno di quei fastidiosi che non riesco a dormire oltre le 5 del mattino! persone (FWIW, ti amiamo ancora), ma renderà le mattine molto più gestibili.

Come svegliarsi presto Suggerimenti

Le mattine sono difficili, ma possono essere più facili da conquistare di quanto pensi se segui questi suggerimenti. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente.

• Prima di andare a dormire, spegni il telefono, il laptop e qualsiasi altro schermo. Il tuo corpo ha bisogno di una possibilità di rilassarsi e la luce blu dell'elettronica può alterare i livelli di melatonina e farti stare sveglio più a lungo.
• Ti accorgi che stai premendo il pulsante snooze un milione di volte prima di alzarti dal letto? Per svegliarti, metti la sveglia dall'altra parte della stanza o nel corridoio, così sei costretto ad alzarti e a spegnerla.
• Evita gli spuntini a tarda notte. A volte può causare reflusso acido, il che rende più difficile addormentarsi. Spesso la fame viene scambiata per stanchezza, quindi invece di fare un giro in frigo, resta a letto e aspetta fino al mattino.
• Tieni le tende aperte in modo che la luce del sole possa passare. Questo aiuterà il tuo corpo a svegliarsi con meno sussulti e in un modo più calmante.
• Crea una routine rilassante per la buonanotte prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente, il che ti permetterà di svegliarti prima.
• Esercizio. Se stai cercando di allenare il tuo corpo ad addormentarsi presto in modo da poterti alzare presto, allenati prima di andare a dormire. Dopo una doccia rilassante, il tuo corpo sarà in forma e pronto a dormire, così potrai svegliarti riposato.
• Evita di mangiare prima di andare a letto perché può causare reflusso acido, che rende più difficile addormentarsi.

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