Come stringere le pareti vaginali in modo naturale e sicuro per combattere la lassità vaginale

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Renato Marzini / Getty Images

Sì, è vero: la tua vagina cambia. E no, non sei l'unico curioso di sapere come stringere le pareti vaginali. La ricerca mostra che decine di migliaia di persone cercano informazioni su questo problema ogni mese. Che tu abbia appena partorito o stai entrando in menopausa, potresti aver notato che le cose sembrano un po' diverse laggiù. La gravidanza e il parto, in particolare, incidono sul pavimento pelvico e sulle pareti vaginali, soprattutto durante il travaglio stesso. Anche l'elasticità delle pareti vaginali si indebolisce a causa dell'età poiché gli estrogeni iniziano a diminuire durante la perimenopausa. Potresti notare problemi con la vescica e l'intestino (come dover andare in bagno il prima possibile) o avere rapporti sessuali dolorosi poiché le pareti vaginali diventano più secche e meno flessibili. Comprensibilmente, a volte questi problemi possono essere piuttosto frustranti. La buona notizia è che la tua vagina può tornare alla sua forma precedente e diventare di nuovo più stretta.

Di seguito troverai suggerimenti su cosa puoi fare per stringere le pareti vaginali, cosa devi sapere sui Kegel e altre risposte sulle tue pareti vaginali assottigliate in modo da poter tornare a sentirti di nuovo te stesso.

Cos'è la lassità vaginale?

C'è un mito di vecchia data - e uno che storicamente è stato usato per far vergognare le donne per le loro scelte sessuali - che suggerisce che fare troppo sesso può portare a una vagina sciolta. Mentre alcuni fattori possono portare la tua vagina ad allentarsi leggermente nel tempo, la penetrazione non è uno di questi. La naturale elasticità della vagina la rende ben attrezzata per allungarsi abbastanza da gestire cose come un pene, un dito o un sex toy.

Tuttavia, la lassità vaginale può essere causata da altre cose. Le pareti vaginali, come la maggior parte dei tessuti del corpo umano, si basano su una sostanza chiamata collagene per l'elasticità e la forza. Ma questi tessuti vaginali, insieme ai muscoli vaginali altamente elastici, a volte possono perdere la loro tensione. Questo è noto come lassità vaginale.

Secondo uno studio del 2021 pubblicato in Medicina Sessuale , la lassità vaginale è una sensazione di scioltezza che può svilupparsi dopo la gravidanza e il parto vaginale e può essere influenzata da precedenti interventi chirurgici pelvici, menopausa e invecchiamento. Vale a dire che mentre la gravidanza o la menopausa sono entrambi comuni contributori alla lassità vaginale, può anche verificarsi nel tempo a causa dell'invecchiamento naturale o di altri fattori. Sintomi di lassità vaginale Può includere:

Diminuzione della soddisfazione sessuale
Perdita di sensibilità durante il sesso
Perdita di fiducia sessuale
Diminuzione della libido
Secchezza vaginale
Dolore o disagio vaginale durante il sesso
Incontinenza urinaria

Cos'è l'atrofia vaginale?

Mentre la lassità vaginale può presentare i suoi problemi, è importante notare che la tenuta vaginale non è sempre necessariamente una buona cosa. Può anche essere un segno che qualcosa non va nel tuo corpo. Estrema tenuta vaginale può significare vaginismo , una tensione involontaria (ma curabile) della vagina. Se hai spasmi da lievemente a disagio o addirittura dolorosi quando qualcosa sta entrando nella tua vagina (come un tampone, un sex toy o un pene), parlane con il tuo ginecologo in modo da poter discutere un approccio terapeutico.

Una sensazione di oppressione può anche indicare l'atrofia vaginale. Secondo il Mayo Clinica , l'atrofia vaginale è assottigliamento, secchezza e infiammazione delle pareti vaginali che possono verificarsi quando il corpo ha meno estrogeni. Le pareti vaginali per lo più si sentono meno flessibili e più sottili, il che può far sembrare la tua vagina più stretta o più piccola fino al punto di disagio. L'atrofia vaginale si verifica più spesso dopo la menopausa, ma è comune anche nelle persone che hanno un calo degli estrogeni dovuto all'allattamento al seno. I sintomi dell'atrofia vaginale includono:

Minzione frequente
Infezioni del tratto urinario (UTI)
Minzione dolorosa (disuria)
Bruciore durante la minzione
Secchezza della vagina
Bruciore e/o prurito della vagina
Prurito vulvare (prurito)
Dolore durante il sesso (dispareunia)
Una sensazione di pressione

Come puoi stringere le pareti pelviche?

Come ogni gruppo muscolare, il pavimento pelvico e le pareti vaginali devono essere esercitati frequentemente e in modo coerente per acquisire forza. Ecco alcuni esercizi da provare (e come per iniziare qualsiasi esercizio è sempre una buona idea consultare prima il proprio medico).

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Un vecchio ma un buono, questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Innanzitutto, vuoi identificare i muscoli del pavimento pelvico e cosa significa contrarli. Potresti voler consultare in anticipo un professionista qualificato, come un fisioterapista o un istruttore di pilates, ad esempio.

Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda. Potresti piegare le ginocchia e tenere i piedi per terra come se ti stessi preparando per una posizione di ponte.
Contrai i muscoli del pavimento pelvico e inspira. Mantieni la contrazione per tre o cinque secondi, rilassandoti ed espirando per altri tre o cinque secondi.
Ripeti altre cinque volte, costruendo fino a 10 volte.
Idealmente, ti consigliamo di praticare questo esercizio almeno due o tre volte al giorno.

Spremere e rilasciare

Questo esercizio è simile a Kegel.

Nella stessa posizione di cui sopra, vuoi spremere i muscoli del pavimento pelvico e rilasciarli rapidamente senza trattenerli.
Riposa da tre a cinque secondi e poi ripeti almeno 10 volte.
Pratica questo esercizio almeno un'altra volta durante il giorno.

Posa del ponte

Questa posa a misura di yoga non solo rafforza i glutei ma anche il pavimento pelvico.

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tenendo i piedi sul pavimento con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva delicatamente il bacino verso il soffitto, sollevando diversi centimetri dal pavimento e stringendo delicatamente i glutei e il pavimento pelvico mentre fai.
Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
Rilassa i glutei e il pavimento pelvico prima di abbassare nuovamente i fianchi sul pavimento.
Ripeti da 8 a 10 volte per serie.
Riposa per 60 secondi prima di eseguire altri due set.

Altre opzioni che potresti voler discutere con il tuo medico includono la terapia con estrogeni, la stimolazione elettrica neuromuscolare (NMES), la vaginoplastica e il trattamento laser.

Esistono troppi Kegel?

La risposta breve: sì. Ma c'è un po' di più. L'esecuzione di Kegel è difficile poiché molti di noi non hanno familiarità con il nostro pavimento pelvico. Molti di noi sbagliano trattenendo il respiro, tendendo il collo o stringendo le cosce e il sedere. E poiché il pavimento pelvico è proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo, sbagliare o esagerare può causare lesioni simili a un muscolo tirato nel polpaccio. Capire dove e come funziona il pavimento pelvico e riposarsi adeguatamente ridurrà il rischio di lesioni.

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Se hai domande sull'esecuzione di Kegel o su come localizzare correttamente il pavimento pelvico, è una buona idea consultare un fisioterapista o un ginecologo.

Riferimenti:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, JJ, Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S. e Iglesia, CB (2021). Descrizione della lassità vaginale e del prolasso e correlazione con la funzione sessuale (sviluppa). Medicina sessuale, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W. e Radley, S. (2018). Lassità vaginale auto-riferita: prevalenza, impatto e sintomi associati nelle donne che frequentano una clinica di uroginecologia. The Journal of Sexual Medicine, 15(11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

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