Come impedire alla compulsione di ripetere di controllare la tua vita

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Se ti sei trovato intrappolato in un ciclo di relazioni tossiche, allora dovresti sapere che non sei solo. Gli esseri umani sono programmati per trovare conforto nella ripetizione. Di fatto, Sigmund Freud ha dato un nome a questa strana pratica quando ha soprannominato il desiderio di tornare a uno stato precedente di cose come coazione a ripetere. In breve, le persone spesso cercano di ricreare il passato perché è quello che sanno. Sebbene la parola compulsione non ispiri connotazioni positive, la compulsione a ripetere non è sempre negativa. Ad esempio, quando ti senti ansioso o stai affrontando un trauma, potresti rivolgerti a un film o programma TV preferito più e più volte. Questo comportamento è solitamente innocuo e può anche fungere da meccanismo di coping che porta conforto a una persona quando attraversa un momento difficile, che è un esempio di compulsione a ripetere che è improbabile che abbia un impatto negativo sul tuo benessere generale.

Ma per altre persone, la compulsione a ripetere si presenta attraverso comportamenti malsani o pericolosi. In questi casi, i periodi di stress possono portare le persone a ricorrere a droghe, autolesionismo o abuso di alcol se questi schemi sono già stati stabiliti. Anche se può sembrare controintuitivo ripetere il comportamento negativo più e più volte, Psicologia oggi segnala che in realtà è un evento abbastanza comune. Il problema con la compulsione a ripetere è che si tratta di un problema psicologico complesso che non è ancora del tutto compreso.

Quello che sappiamo è che il fenomeno è radicato nel desiderio di cercare la familiarità, anche quando ciò significa metterti continuamente negli stessi tipi di situazioni avverse. Questo è particolarmente vero per le persone che sono cresciute con genitori tossici o violenti. Nel complesso, le persone che hanno vissuto relazioni traumatiche o disfunzionali con i loro genitori da bambini hanno maggiori probabilità di cercare relazioni malsane da adulte, portando a un ciclo di intrappolamento in situazioni di abuso.

Anche se potrebbe sembrare che non sarai mai in grado di liberarti, ci sono modi per affrontare la compulsione a ripetere. Ma prima di poter cercare un trattamento, è necessario comprendere le cause alla radice di questo complicato problema psicologico.

Quali sono le cause della compulsione a ripetere?

Non esiste una risposta concreta su ciò che causa la compulsione a ripetere, ma ci sono molte teorie. Uno dei motivi per cui le persone cercano di ricreare il passato è il desiderio inconscio di cambiare il risultato originale. Ad esempio, se sei cresciuto con un padre lontano, da adulto potresti trovarti attratto da partner lontani. E proprio come quando eri bambino, farai pressione su te stesso per cambiare il tuo comportamento nella speranza di trasformare una relazione negativa in una positiva, anche se non è tua responsabilità cercare di accogliere un partner violento.

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In altri casi, cambiare i tuoi schemi comportamentali consolidati può innescare intensi sentimenti di ansia e paura che preferiresti evitare. Come esseri umani, siamo veramente creature abitudinarie, anche quando le abitudini sono cattive per noi. In un modo strano, anche i maltrattamenti possono sembrare più sicuri che fare un salto nell'ignoto per ricominciare da capo. Questo perché c'è conforto nel familiare, anche quando il familiare è oggettivamente cattivo.

Qual è la legge della ripetizione?

La legge della ripetizione afferma che ripetere un comportamento lo rende più potente. In altre parole, più fai la stessa cosa, più ci si sente a proprio agio. Di conseguenza, diventerà sempre più difficile uscire dai tuoi schemi stabiliti più a lungo vanno avanti. Ad esempio, se ti trovi costantemente in relazioni con persone che ti sminuiscono, potresti avere difficoltà ad essere attratto da qualcun altro, anche se hai deciso di trovare un partner che sia amorevole e premuroso. Fondamentalmente, il comportamento negativo è così naturale che inizia a sentirsi sbagliato staccarsene. In alcuni casi, potresti persino credere di meritare di essere maltrattato, soprattutto se il tuo schema di relazioni tossiche è legato a un ricordo traumatico.

Non importa dove cadi nello spettro, ci sono modi per affrontare la compulsione a ripetere che possono aiutarti a liberarti definitivamente dagli schemi tossici.

Come puoi smettere di ripetere gli errori?

Prima di poter smettere di ripetere gli stessi errori, devi riconoscere personalmente di essere intrappolato in un circolo vizioso. Una volta fatto questo potente passo, sarai pronto a cercare aiuto per la tua compulsione a ripetere. L'aiuto può includere:

• Esplorare i traumi dell'infanzia con un terapeuta o un consulente.
• Fare uno sforzo reale per riconoscere e resistere a schemi preesistenti.
• Sottoporsi a una terapia cognitivo comportamentale per allenare il cervello a diventare consapevole del dialogo interiore negativo e di altri fattori scatenanti.
• Imparare meccanismi di coping sani per impedirti di rivivere costantemente i traumi passati.
• Impegnarsi in esercizi di consapevolezza.
• Avvicinarsi agli errori da una prospettiva diversa in modo da evitare di ripetere gli stessi più e più volte: accettare l'errore occasionale è il primo passo per andare avanti e riconoscerli come parte del tuo viaggio.
• Dare credito a te stesso. Quando fai qualcosa di giusto, prenditi un colpo per apprezzarlo e riconoscere i tuoi risultati. Quella sensazione di realizzazione a volte può aiutarti a rimanere sulla strada giusta.

Ci vuole molto tempo prima che la coazione a ripetere metta radici nella vita di una persona, quindi ha senso solo che anche rompere questi cicli negativi richieda tempo. Ma con l'autoriflessione, la guida di un professionista e la volontà di esplorare le ragioni dietro i modelli del tuo comportamento, puoi superare la compulsione a ripetere e lasciare alle spalle relazioni tossiche per sempre.

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In che modo il comportamento disadattivo è simile alla compulsione ripetitiva?

Il comportamento disadattivo e la compulsione ripetitiva sono in realtà molto simili. Questo comportamento ti impedisce di adattarti o adattarti a una nuova situazione. Le persone di solito lo sperimentano dopo un evento traumatico, una malattia estrema o cambiamenti significativi nella tua vita. Potrebbe anche essere un'abitudine che hai sviluppato nel tempo, ma può essere risolta come una compulsione ripetitiva.

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