Come rilassarsi mentre si è stressati per quasi tutto

La buona brigata/Getty

Qualcuno ti ha mai detto di rilassarti? A parte la rabbia iniziale e completamente involontaria che ti fa battere il cuore sentendo quelle parole, è piuttosto stonato il fatto che rilassarsi non sia così facile. Soprattutto quando sei nella foga del momento. Spesso ti sembra di aver vissuto mille anni tra la routine mattutina e la buonanotte si rilassa . Moltiplica questo doppio se sei genitore e lavoro di giocoleria in una pandemia globale. Per calmati o rilassati, devi sapere perché sei stressato, quali sono i tuoi fattori scatenanti e cosa funzionerà. Perché indovina cosa? Non tutte le attività di riduzione dello stress funzionano per tutti.

Secondo il Associazione Americana di Psicologia , ci sono tre tipi di stress: stress acuto, stress acuto episodico e stress cronico. Lo stress acuto di solito è indotto dal respiro e dal pensiero, come lo stress per la data di scadenza di un grande progetto imminente. Lo stress acuto episodico è qualcosa con cui molte mamme hanno probabilmente più familiarità. È un po' come lo stress acuto composto. Non è solo la data di scadenza del progetto, ma anche l'allenamento di baseball, la vendita di dolci e la grande lotta con il partner. Probabilmente ti senti o sembri piuttosto disorganizzato perché hai troppe cose nel piatto. Sei spesso etichettato come preoccupato. Lo stress cronico è senza dubbio il più pericoloso. È lo stress causato da abusi a lungo termine, senzatetto e disoccupazione o da situazioni infantili malsane. Se non trattata, può causare seri problemi di salute. Se hai a che fare con lo stress cronico, la soluzione migliore è trovare un esperto di salute mentale autorizzato con cui parlare regolarmente.

Per i tipi di stress meno traumatici, ci sono molte cose da provare finché non ne trovi una che può aiutarti a imparare a rilassarti. Siamo andati avanti e li abbiamo raccolti tutti qui in modo che tu possa iniziare subito il tuo viaggio di relax.

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Tecniche di rilassamento immediato

Hai bisogno di tecniche di rilassamento immediato quando sei nel momento. Diciamo, durante o subito dopo un litigio con un coniuge o mentre aspetti un carro attrezzi dopo aver fatto saltare una gomma. Sono cose che richiedono pochissima preparazione.

Esercizi di respirazione profonda

Chiudere gli occhi e fare respiri lenti e profondi aiuta perché ti stai concentrando sulla lunghezza e sul ritmo del tuo respiro. Cerchi una guida? Il vicino preferito di tutti, Daniel Tiger, ne dà una grande dimostrazione.

Rifocalizzazione

Sebbene la terapia del comportamento dialettico (DBT) potrebbe non essere adatta a tutti, può davvero aiutare in situazioni stressanti. Durante i momenti di grandi sentimenti, è facile andare a spirale. Essere consapevoli della situazione in cui ti trovi e rifocalizzare i tuoi pensieri può aiutare. Fai alcuni respiri profondi e lentamente fatti strada trovando:
Tre cose che vedi
Tre cose che senti
Tre cose che annusate
Tre pensieri che senti (fisicamente)

Rilassamento muscolare mirato

Hai mai avuto un insegnante hippy-dippy che guida la tua classe attraverso questo esercizio di rilassamento prima di un grande test? No? Solo noi? È un altro ottimo modo per rifocalizzare i tuoi pensieri. Inizia creando tensione nel tuo corpo (probabilmente noterai che c'è già qualcosa). Questo sarà simile a: stringere i pugni, arricciare le dita dei piedi e serrare i denti. Fai respiri lunghi e lenti. Inizia dalla parte superiore o inferiore del tuo corpo e, mentre respiri, concentrati sul rilassamento di quei muscoli. Muovi le dita dei piedi, fletti i piedi, piega e raddrizza le gambe, stringi e rilascia i muscoli addominali, ecc.

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Mantra e Affermazioni positive

Pensa ai mantra come piccole preghiere o dichiarazioni di missione. Se sei stressato per un incontro, ripeti (a bassa voce o nella tua testa) qualcosa del tipo, sono preparato per questo incontro. Sono pronto a guidare. Se sei nervoso per il decollo del tuo volo verso una gloriosa destinazione balneare, ripeti una breve preghiera o un'affermazione. Grazie per avermi guidato in sicurezza verso la mia destinazione o la scienza è dalla mia parte e raggiungerò la spiaggia. A volte il tuo mantra si accorcia più a lungo lo ripeti o più sei stressato. Va bene. Sii calmo, sii calmo, sii calmo è una cosa completamente accettabile da pensare a te stesso quando reagisci allo scatto d'ira del tuo bambino.

Rilassamento programmato

A volte il relax richiede un po' più di pianificazione. Se non hai bisogno immediato di calmarti e hai solo bisogno di una possibilità di rilassarti dopo alcuni giorni stressanti, ci piacciono queste opzioni.

Meditazione

La meditazione spesso assomiglia molto a ripetere il tuo mantra. La differenza, però, è che lo fai per un periodo di tempo più lungo e in un ambiente più tranquillo, si spera, più isolato. Ci sono anche tantissime risorse di meditazione guidata nel tuo app store o su YouTube. Richiedono più tempo ma ti danno una ricompensa più grande.

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Pratica Yoga

Pratica dello yoga è un'opzione fantastica per tutti i tipi di corpo e abilità. Il tuo YMCA locale probabilmente offre anche yoga da seduti. Se andare a un corso ti causerà solo più stress (lo capiamo!), guarda su YouTube o vai nei negozi dell'usato o di spedizione locali per DVD economici. Amerai tutto ciò che provi? No. Ma se non hai speso un sacco di soldi, non sembrerà una tale delusione. Basta riportarlo indietro o passarlo.

Trova il tempo per la cura di te stesso

Cosa è cura di sé a te? A volte è leggere un libro in un bagno caldo di bolle. Altre volte, è accamparsi sul water mentre ascolti il ​​nuovo album di Chris Stapleton e ti dipingi le unghie. Qualunque cosa ti faccia sentire viziato e speciale è la cura di te stesso.

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Esplora i tuoi hobby

A volte anche gli hobby sono la cura di sé. Ma a volte possono diventare un fattore di stress. Potrebbe piacerti lavorare con gli utensili elettrici. Ma se hai un pizzico di rimodellare il tuo bagno prima che arrivino gli ospiti fuori città, improvvisamente passa dal relax a più stress. Tuttavia, prendersi del tempo per dedicarsi a un hobby e concentrarsi su qualcosa che ami può fare molto per portare la pace nel tuo mondo. Un ottimo modo per calmare i nervi è impegnarsi in mestieri che ti centrano. Alcuni hobby rilassanti che dovresti provare includono:

• Giardinaggio. Diventa attivo e un po' di sole placcando alcuni dei tuoi frutti e fiori preferiti. Il giardinaggio richiede pazienza e non è un'attività che puoi affrettare. È facile perdersi in questo compito e immergersi in un po' di vitamina D.
• puzzle I puzzle sono un'eccellente distrazione dallo stress della vita. Sono un buon allenamento per il tuo cervello e possono aumentare le tue capacità di risoluzione dei problemi e di memoria insieme alla tua positività.

Scrivere sul diario

L'inserimento nel diario può essere intenso o non impegnativo come lo desideri. Se ami sederti e scarabocchiare, anche uno di quei diari di domande al giorno lo taglierà. Non sai da dove iniziare? Leggi la nostra lista di prompt del diario per far scorrere l'inchiostro. Puoi anche provare a scrivere cosa ti sta causando stress e perché. Forse avere tutto su carta ti aiuterà a trovare una soluzione migliore al tuo problema. Se questo ti sta solo stressando di più, cambia marcia e inizia un diario della gratitudine.

Bagno nella foresta

Sapevi che la scienza ha dimostrato che trascorrere del tempo nella natura può migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e persino migliorare la tua salute? Anche se non ti consideri all'aria aperta, non sottovalutare il potere di stare tra gli alberi o al sole. Che sembri portare il tuo vino nel patio o portare a spasso il tuo cane nei boschi dietro casa tua è completamente all'altezza del tuo livello di comfort. Ma l'aria fresca e il sole possono davvero aiutare ad alleviare lo stress. Sta a te capire il dosaggio.

Come rilassare la mascella

Un segno rivelatore di stress è una mascella serrata. A volte non sai nemmeno che lo stai facendo. Quindi, per prevenire l'usura o le crepe nei denti, ecco come puoi aprire e rilassarti.

Mettiti davanti allo specchio e sorridi più che puoi senza provare dolore. Mentre sorridi, apri leggermente la mascella e inspira attraverso la bocca. Mentre espiri, rilascia il tuo sorriso. Fallo circa 10 volte. Non solo sorridere aiuta a eliminare lo stress, ma questo esercizio è un ottimo allenamento per i muscoli facciali, la mascella e il collo.

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