Come la pandemia potrebbe danneggiare il pavimento pelvico

Charday Penn/Getty

Durante il mio esame postpartum dopo la nascita del mio secondo figlio, mi è stato detto che avevo un pavimento pelvico indebolito e un prolasso rettale ( quando il tuo retto scivola dalla sua posizione normale … ewwwwww, vero?). La mia ostetrica mi ha suggerito di fare Pilates o di vedere un terapista del pavimento pelvico.

Beh, la vita con due bambini piccoli ha avuto la meglio su di me e non ho fatto nessuna di queste cose. Non stavo riscontrando alcun sintomo e non pensavo che importasse davvero. Poi, circa cinque anni dopo, le cose sono andate in tilt. Ho iniziato a notare il mio prolasso, perché causava una profonda pressione rettale e dolore, soprattutto durante il ciclo. Ma quello che mi ha davvero colpito è quando ho iniziato ad avere dolore durante il sesso. Oh diavolo no!

Per farla breve, ho finito per imparare tutto quello che potevo sui prolassi rettali e sul pavimento pelvico. Ho iniziato un programma di esercizi che mirava specificamente a questi problemi, mi sono attenuto alla routine religiosamente e nel giro di pochi mesi i miei sintomi sono migliorati. Whoo-hoo!

Una delle cose che ho imparato è che rafforzare il pavimento pelvico e correggere i prolassi richiede un approccio olistico. Tuo pavimento pelvico —che sono fondamentalmente i muscoli che tengono in posizione la vescica, l'utero e il retto—può essere influenzato da un sacco di cose, e devi mantenere il pavimento pelvico e tutto ciò che lo circonda forte e sano per curare cose come la diastasi recti, pavimento pelvico debole e prolassi pelvici.

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Per esempio, abitudini come sforzarsi quando si fa la cacca possono indebolire il pavimento pelvico . Il sollevamento di carichi pesanti e la tosse eccessiva possono peggiorare le cose . Oh, e certi esercizi, tipo saltare o sit-up , può causare danni.

Si scopre anche che alcune delle cose che abbiamo fatto grazie alla vita pandemica sono piuttosto dannose per il nostro pavimento pelvico (come se avessimo bisogno di qualcos'altro per stressarci!). Secondo il Washington Post , stare seduti per molte ore al computer fa davvero male al pavimento pelvico, così come l'ansia e lo stress.

Come La Posta spiega , stare seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer e in genere essere più sedentari può accorciare e stringere i muscoli del pavimento pelvico. Non solo, lo stress può farti irrigidire tutto il corpo, incluso il pavimento pelvico.

Entrambe queste cose insieme fanno male alla salute del pavimento pelvico e gli esperti hanno detto a The Post che stanno assistendo a un aumento dei casi di problemi al pavimento pelvico dall'inizio della pandemia.

La combinazione di stress e poi semplicemente sedersi e non alzarsi per andare a fare quelle diverse attività durante la giornata lavorativa sembra aver sicuramente contribuito ai sintomi delle persone, dice Alicia Jeffrey-Thomas, fisioterapista del pavimento pelvico presso la Greater Boston Urology La Posta .

Per fortuna, la maggior parte di noi non è più completamente rinchiusa nelle nostre case e sta diventando un po' più attiva. Non direi che lo stress pandemico è completamente scomparso (ciao, picco invernale), ma molti di noi stanno almeno vedendo la luce alla fine del tunnel pandemico.

Anche se stai seduto tutto il giorno per lavoro (sono io!), ci sono cose che puoi fare per mantenere sano il tuo pavimento pelvico. Praticare una buona postura, cambiare posizione e fare molte pause per allungarsi e muoversi può aiutare , secondo Il Post.

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Quando si tratta di cose del pavimento pelvico, penso che sia importante capire che alcune delle cose che consideriamo normali, specialmente quelle di noi che hanno partorito, non sono affatto normali. Segni di problemi al pavimento pelvico includono perdita di pipì, costipazione, dolore o pressione pelvica e persino mal di schiena. Molti di noi pensano che fare pipì quando starnutiamo o ridiamo sia solo una parte dell'essere mamma o invecchiare, ma questa non deve essere la tua realtà

Se stai riscontrando segni di danno al pavimento pelvico: un indebolimento dell'area o un prolasso, dovresti parlare con il tuo medico o un terapista del pavimento pelvico. Puoi anche esaminare programmi di esercizi ed esercizi sicuri per quella parte del tuo corpo.

E considera sicuramente quali tue abitudini quotidiane potrebbero contribuire ai tuoi sintomi, incluso stare seduti per lunghi periodi di tempo e sperimentare un aumento dello stress.

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Soprattutto, se hai problemi al pavimento pelvico e ti stai chiedendo se ne valga la pena lavorarci o se dovresti dedicare il tuo tempo a fare, il mio consiglio è assolutamente si . Penso che molti di noi, specialmente mamme e donne impegnate, finiscano per ignorare problemi come questo e non dare priorità a cose come la nostra salute e il nostro benessere.

Ma non puoi versare da una tazza vuota e ti meriti di vivere una vita in cui ti senti forte e capace... e in cui non perdi pipì ogni volta che starnutisci o ridi.

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