Come si tratta una caviglia slogata? Un dottore pesa dentro

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Scary Mommy ha intervistato la dottoressa Reena Patel per fornire approfondimenti medici su come trattare una distorsione alla caviglia. Il Dr. Patel è un medico di medicina di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione che pratica a Orange County, NY.

Le caviglie slogate possono capitare a chiunque a qualsiasi età, compresi i bambini. Questo ha senso: I bambini passano molto tempo a giocare , mentre di tanto in tanto ci si diletta maltrattamenti e scherzi . E mentre è davvero fantastico che si muovano (e usino le loro riserve di energia apparentemente infinite), a volte queste attività può farli ferire, incluso il sostenere un infortunio che coinvolge la caviglia. Certo, ti diranno che fa male, ma come puoi dire quanto è grave? È rotto o solo slogato? E il contorto? E come fa una torsione alla caviglia? Ecco cosa devi sapere su come trattare una distorsione alla caviglia, incluso il metodo RICE e gli esercizi approvati dal medico.

Caviglia slogata, distorsione alla caviglia, caviglia rotta: qual è la differenza?

Per prima cosa: identifichiamo quella lesione alla caviglia. Dott.ssa Reena Patel , un medico di famiglia certificato da un consiglio di amministrazione che pratica a Orange County, New York, ci spiega:

• Caviglia slogata : Una lesione dolorosa alla caviglia che può includere gonfiore, lividi o cambiamenti nella pelle colore (causato da minuscoli vasi che si rompono durante la lesione e fuoriescono sotto la pelle), nonché un raggio di movimento limitato quando viene esaminato.
• Storta alla caviglia : Grado minore di una distorsione. Una lesione alla caviglia meno grave di una distorsione in cui i sintomi sono temporanei e la caviglia torna alla normalità subito dopo la lesione.
• Caviglia rotta: Dopo l'infortunio, fa male sopportare il peso sulla caviglia. Potrebbe anche sembrare un po' deformato e la persona potrebbe provare intorpidimento o dolore intenso. Se sospetti che la caviglia di una persona sia rotta, assicurati che riceva cure mediche il prima possibile.

Cosa dovresti sapere su come trattare una caviglia slogata?

Trattare una caviglia slogata è un processo. Per quanto ci piacerebbe dirti che c'è un modo per curare una distorsione alla caviglia in due giorni, non è così che funziona. (E se un infortunio alla caviglia guarisce così rapidamente, ci sono buone probabilità che sia stato effettivamente attorcigliato e non slogato.)

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In ogni caso, questo processo prevede il metodo RISO. Per il Mayo Clinic , RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione e serve come una serie di istruzioni di base per il trattamento di una distorsione alla caviglia:

• Riposo: Non evitare del tutto tutti attività fisica , ma stai lontano da quelli che causano dolore, gonfiore o disagio.
• Ghiaccio: Metti subito il ghiaccio su quella caviglia, anche se stai cercando assistenza medica. Usa un impacco di ghiaccio o un bagno di ghiaccio e acqua per 15-20 minuti alla volta, ripetendo l'operazione ogni due o tre ore (durante il periodo in cui sei sveglio) per i primi giorni dopo l'infortunio.
• Compressione. Per aiutare a fermare il gonfiore, comprimere l'area con un bendaggio elastico fino a quando il gonfiore non si ferma. Mi piace usare le bretelle per il supporto della caviglia invece degli involucri ACE, ha detto Patel a Scary Mommy. Sono più facili da mantenere, specialmente sui nostri kiddos, e in alcuni casi offrono una migliore compressione. Assicurati solo di non avvolgere troppo la caviglia, che potrebbe ridurre la circolazione.
• Elevazione. Alza i piedi; in particolare, quindi la caviglia infortunata è al di sopra del livello del tuo cuore . Questo è particolarmente importante di notte per dare alla gravità la possibilità di ridurre il gonfiore.

RISO è incredibile; Lo consiglio sempre quando una radiografia dimostra che l'osso è a posto, ha spiegato Patel. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione fanno molto. E se hai ancora a che fare con dolore e/o gonfiore, consiglia di assumere antinfiammatori da banco come i FANS, cioè in combinazione con il trattamento RICE.

Come si dorme con una caviglia slogata?

Dormire con una caviglia slogata può essere difficile. Patel afferma che è principalmente importante controllare il dolore con antidolorifici da banco come il paracetamolo o l'ibuprofene (sebbene l'ibuprofene sia preferibile perché aiuta a ridurre l'infiammazione). Inoltre, se puoi sollevare (la caviglia) per permetterti quella parte di 'elevazione' del trattamento RICE, sarebbe fantastico, ha aggiunto. Un cuscino sotto (la caviglia) o alzare la parte anteriore del letto aiuterebbe ad alleviare l'accumulo di liquidi - noto anche come gonfiore - nella caviglia. Ghiaccio prima di andare a dormire o ora del pisolino è consigliato anche per alleviare il disagio.

Quali sono alcuni esercizi approvati per una distorsione alla caviglia?

Il modo migliore per prevenire futuri infortuni alla caviglia è aumentare la loro forza e stabilità. Questo può essere fatto attraverso esercizi di riabilitazione a seguito di una distorsione alla caviglia. Ecco alcuni esempi:

• Inizia camminando o mettendo un po' di peso sulla caviglia, usando le stampelle se necessario.
• Inizia alcuni esercizi di movimento entro 72 ore dall'infortunio. Questi dovrebbero essere fatti prima di glassare la caviglia circa cinque volte al giorno. Questi sono tutti esercizi che possono essere eseguiti mentre si guarda la TV (cioè il tipo migliore) e includono cose come tracciare l'alfabeto con la punta del piede o fare i curl con i piedi.
• allungare iltendine d'Achillee muscoli del polpaccio.
• Aggiungine un po'esercizi di rafforzamento per la caviglia.
• Una volta che sei in grado di alzarti in piedi senza dolore, iniziaesercizi di equilibrio e controllo.

Quanto tempo impiega una caviglia slogata a guarire?

Come la maggior parte delle lesioni, il tempo di guarigione per una distorsione alla caviglia gonfia varia da persona a persona e dipende da fattori come il tipo e la gravità della lesione, spiega Patel. In generale, stiamo guardando da una a quattro settimane, ha elaborato. Tieni presente (che) una distorsione più grave della caviglia a volte può essere peggiore nella guarigione di una frattura. L'ho visto accadere e possono volerci mesi e aver bisogno di terapia fisica. Ma questo non è così comune.

Poiché le torsioni sono una lesione meno grave, il tempo di recupero della caviglia storta è di solito intorno a una settimana, ma ancora una volta, Patel sottolinea che questo dipende dalla persona e l'entità della loro lesione.

Quali attività possono causare una distorsione alla caviglia?

Ci sono un milione di modi per slogarsi la caviglia, ma a volte ti imbatti in una semplice sfortuna. Ecco alcune situazioni comuni che possono metterti sulle stampelle.

• Calzature sbagliate. Hai mai visto LeBron James giocare con le infradito? C'è una ragione per questo. Se corri o svolgi molte attività faticose, è importante indossare le scarpe giuste. Se non lo fai, potresti ferire i tuoi legamenti.
• Giocandogli sport. Far parte di una squadra è un ottimo modo per rimanere attivi, ma fare sport è un rischio. A volte i salti vincenti possono portare a atterraggi imbarazzanti che possono rovinare la caviglia. Gli infortuni sono comuni nel mondo dell'atletica, quindi ricorda a tuo figlio di giocare sul sicuro e di essere onesto su qualsiasi disagio fisico o dolore che sente.

Quali integratori aiutano a guarire i legamenti?

La vitamina C non solo aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a rafforzare le ossa, ma può anche essere di grande aiuto nella riparazione dei legamenti. La vitamina C è fondamentale per la produzione di collagene e di solito è raccomandata dopo un infortunio. Promuove anche la guarigione e la riparazione dei tessuti.

Il cibo ricco di proteine ​​aiuta anche il corpo a riparare i tessuti e i muscoli. Avere una dieta proteica aiuta con l'infiammazione se ti fai male. Puoi incorporare questo integratore nel tuo corpo mangiando carne, pesce, tofu, fagioli o noci. Lo zinco è anche caricato con enzimi e proteine ​​per la guarigione dei tessuti e delle ferite. Puoi trovare questo integratore in carne, pesce e cereali integrali.

Come rafforzare le caviglie per correre dopo una distorsione

Se vuoi iniziare a fare jogging dopo una distorsione, è importante trattare bene le caviglie. Esistono molti modi per rafforzare questa parte del corpo ed evitare ulteriori lesioni. Ecco alcuni suggerimenti per aumentare la forza della caviglia.

• Allungarele caviglie ogni giorno in modo che rimangano flessibili e diventino meno soggette a distorsioni.
• Prima di qualsiasi attività o esercizio, fai alcuni tratti per riscaldare il corpo.
• Sii vigile durante le corse o le passeggiate. Un marciapiede irregolare o un ramo può fare più male di quanto pensi.
• Anche il tipo di scarpe che indossi durante le attività fisiche è importante. Assicurati che siano alte, che i lacci siano allacciati e che le scarpe calzino bene.

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