Come eseguire esercizi di Kegel per ottenere il pavimento pelvico in perfetta forma

Mor Shani / Unsplash

Vero discorso: non parliamo del pavimento pelvico tanto quanto dovremmo. Questo importante insieme di muscoli alla base del bacino sostiene l'utero, la vescica e l'intestino (intestino crasso). La forza del pavimento pelvico è una di quelle cose a cui non pensi fino a quando qualcosa - in questo caso, di solito fare un po' di pipì quando si ride, si salta, si starnutisce, o tosse — va storto.

Quando ci pensi, il pavimento pelvico ha un lavoro incredibilmente difficile, eppure la maggior parte delle persone non fa molto (o niente) per rafforzarlo. È qui che entrano in gioco gli esercizi di Kegel. Che si tratti di Kegel postpartum o di trattamenti per l'incontinenza urinaria, questi esercizi interni aiutano a mantenere i pezzi del bacino in posizione. Ecco cosa sapere sugli esercizi di Kegel, inclusi i vantaggi e le tecniche adeguate.

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Come accennato, gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare il pavimento pelvico, che, a sua volta, sostiene la vescica (diminuendo la perdita di urina), oltre a prevenire tragedie come il prolasso degli organi pelvici (se non sai già di cosa si tratta, don non eseguire una ricerca di immagini su Google se ti senti schizzinoso). Oltre a passare attraverso la gravidanza e il parto, le persone possono anche scoprire che il loro pavimento pelvico si è indebolito a causa dell'invecchiamento, dell'aumento di peso o di un intervento chirurgico ginecologico, secondo Medline Plus .

Come trovare i muscoli pelvici

Prima di iniziare con gli esercizi di Kegel, è importante trovare prima i muscoli giusti. Per fare questo, fai finta di evitare di far passare il gas o di stringere la vagina attorno a un tampone, Salute di Harvard spiega. Un altro metodo, la cura di MedlinePlus, consiste nell'inserire un dito nella vagina, quindi stringere i muscoli come se si stesse trattenendo la pipì, quindi lasciarla andare. Quando lo fai, dovresti sentire i muscoli della vagina contrarsi e muoversi su e giù, mentre le cosce, i glutei e l'addome rimangono rilassati.

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Come fare gli esercizi di Kegel

Ora che sai come dovrebbero essere gli esercizi di Kegel, è ora di iniziare. Ecco cosa fare, secondo MedlinePlus:

• Svuota la vescica, quindi mettiti in posizione seduta o sdraiata.
• Respira profondamente e rilassa il tuo corpo.
• Stringi i muscoli del pavimento pelvico. Tieniti forte e conta da 3 a 5 secondi.
• Rilassa i muscoli e conta da 3 a 5 secondi.
• Ripeti 10 volte, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio e notte).

Una volta che hai preso la mano, puoi fare esercizi di Kegel praticamente ovunque: mentre lavori alla scrivania, guidi, in metropolitana, guardi la TV, fai giardinaggio - lo chiami.

Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel ti aiutano a evitare di fare pipì o di fare la cacca nei pantaloni: cos'altro vuoi da loro? Si scopre che hanno altri vantaggi: in particolare, quelli che migliorano la tua salute e il tuo piacere sessuale. Secondo Memorial Sloan Kettering Cancer Center , gli esercizi di Kegel possono anche aiutare a migliorare la salute e il piacere sessuale:

• Rilassa i muscoli vaginali, che consente alla tua vagina di essere più aperta. Questo è utile se hai dolore durante i rapporti sessuali, gli esami pelvici o entrambi.
• Migliorare la circolazione sanguigna nella vagina e nel pavimento pelvico. Questo può aiutare ad aumentare l'eccitazione sessuale.
• Rendendoti più facile raggiungere l'orgasmo.
• Aumento della lubrificazione vaginale (umidità).

Come fai a sapere se stai facendo Kegel correttamente?

Idealmente, prendersi il tempo per identificare i muscoli corretti da usare in Kegel significherà che si finisce per eseguirli correttamente, ma è possibile che anche dopo averlo fatto, qualcosa non va ancora. Il più grande indizio che stai avendo problemi con Kegel è che fare gli esercizi è doloroso per te. Sicuramente non dovrebbero ferire, quindi se lo fanno, parlane con il tuo medico per vedere cosa sta succedendo.

Quanto tempo ci vuole perché gli esercizi di Kegel funzionino?

Secondo il Mayo Clinica , puoi aspettarti di vedere risultati come un minor numero di perdite vescicali non appena poche settimane o dopo diversi mesi, cioè purché tu li stia facendo correttamente. Quindi, una volta che inizi a notare una differenza, è importante andare avanti e rendere Kegel parte del tuo programma di benessere quotidiano.

Cos'è un uovo di Kegel?

Conosciuto anche come uovo yoni, un uovo di kegel è una pietra liscia di forma ovale che entra nella vagina. I sostenitori affermano che l'uso di queste uova può migliorare i muscoli del pavimento pelvico e promuovere la sensualità. Tuttavia, gli operatori sanitari mettono in guardia contro l'uso di uova di Kegel.

Qualsiasi corpo estraneo può avere un impatto negativo sulla funzione della tua vagina, il che può portare a un aumento del rischio di complicazioni, ha detto OB/GYN Suchetha Kshettry, MD Clinica di Cleveland . I potenziali pericoli, come delineato da Kshettry, includono infezioni batteriche e fungine, sindrome da shock tossico e persino danni ai muscoli del pavimento pelvico. Quando usi un uovo yoni, non stai eseguendo la sequenza contratto-rilascio-rilassamento richiesta dall'allenamento del pavimento pelvico. Ciò può portare a spasmi muscolari nel pavimento pelvico.

Puoi esagerare con Kegel?

I Kegel sono una forma di esercizio e, come qualsiasi allenamento, è possibile esagerare. Il tuo pavimento pelvico è soggetto a lesioni o esaurimento, proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Allo stesso modo in cui puoi correre fino a svenire o sollevare troppi pesi, anche il tuo pavimento pelvico ha un limite. Troppi Kegel possono causare dolore alla vescica, costipazione, perdite urinarie o dolore al coccige, alla pancia e ai fianchi.

Cosa fanno i Kegel per gli uomini?

Contrariamente alla credenza popolare, i Kegel non sono solo un ottimo allenamento per le donne. Anche gli uomini possono trarre vantaggio da questo esercizio. Non solo rafforza i muscoli del pavimento pelvico, ma può aiutare a migliorare le loro prestazioni sessuali. I Kegel possono aiutare a rafforzare le erezioni e dare agli uomini un maggiore controllo su quando eiaculano. Questo esercizio è anche un ottimo modo per migliorare il flusso sanguigno e il controllo della vescica.

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