Ho provato la terapia di stretching e mi ha insegnato così tanto sul mio corpo
Pagare qualcuno per fare stretching potrebbe sembrare un lusso inutile, ma ritagliarsi un po' di tempo per prendersi cura del proprio corpo è fondamentale.
Quando hai figli , sai che anche usare il bagno in completa privacy è un lusso, figuriamoci prendersi il tempo per farlo prenditi cura del tuo corpo . E in questi giorni, spendere 20 dollari per una crema idratante da Target sembra altrettanto stravagante, il che significa servizi di autoassistenza come massaggi, fisioterapia e lezioni di allenamento bougie potrebbero comprensibilmente essere fuori budget.
Quando ho sentito di questi luoghi di terapia di allungamento che continuano a spuntare, ho avuto alcune domande. Ho il privilegio di avere la flessibilità nel tempo e nelle finanze per allenarmi regolarmente, quindi raramente c'è qualcosa che mi impedisce di stendendo il mio tappetino da yoga . Ma quando si tratta di stretching, faccio praticamente il breve allungamento richiesto nei minuti prima di una lezione di allenamento dal vivo o durante il periodo di recupero e lo chiamo un giorno.
Non fraintendermi: amo un massaggio occasionale tanto quanto la persona successiva e ho continuato la routine di yoga a casa che mi sono ritrovato a desiderare durante la pandemia COVID. Pagare qualcuno per sgranchirmi mi sembrava un po'... non necessario , ma ero disposto a essere smentito.
è la formula target richiamata
Sei curioso di sapere se vale la pena provare lo stretching professionale, in particolare se provi dolore cronico o non ti alleni mai? Un professionista del tratto spiega perché è il passaggio della cura di sé - un'ora lontano dalle tue responsabilità - di cui potresti aver bisogno nella tua vita.
Cos'è lo stretching assistito?
Nello stretching assistito, un praticante addestrato allunga manualmente il tuo corpo, a volte usando attrezzature come pistole per massaggi o cinghie. Quindi sì, questo significa che sarai vicino e personale con uno sconosciuto, ma un buon praticante ti aiuterà a sentirti a tuo agio e a comunicare con te per tutto il tempo - non dovrebbero esserci sorprese o momenti imbarazzanti.
La parte migliore è che è su misura per te e il tuo corpo in quel momento. Ho iniziato la mia sessione allo StretchLab con una valutazione della mobilità e la mia adorabile flessologa, Meg, mi ha fatto una serie di domande sul mio corpo, i miei livelli di attività e le mie preoccupazioni specifiche. Lavorando alla scrivania di un computer tutto il giorno, mi aspettavo di sentire che la mia postura e la parte superiore del corpo mostravano debolezza. Tuttavia, la valutazione di Meg e la scansione di tutto il corpo hanno mostrato che i miei fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti (parte superiore delle gambe) portano effettivamente i maggiori problemi di tensione e mobilità. Dato che trascorro la maggior parte del mio tempo seduto (e sono un appassionato fan del ciclismo indoor), ha senso, ma ho solo pensato che quelle sarebbero state le mie aree più forti.
Quasi tutti possono beneficiare dello stretching assistito, anche se sei incinta, hai problemi di salute cronici o sei per lo più sedentario. Anche se vale la pena notare che se ti stai riprendendo da un infortunio, vorrai essere autorizzato dal tuo medico e/o fisioterapista prima di provarlo.
È come un massaggio?
Non proprio. Nella nostra sessione, Meg ha chiarito che avrebbe superato la mia zona di comfort per ottenere il massimo allungamento ma mai fino al punto di dolore, il che è importante. Dovresti anche essere onesto al 100% su infortuni o interventi chirurgici passati in modo che il tuo flessologo possa modificare per tenerti al sicuro.
Lo stretching attiva i muscoli posturali profondi del corpo, che aiutano ad aumentare la flessibilità, la forza e la stabilità del corpo, come afferma Kelsey Decker, NSCA-CPT e Manager of Training for StretchLab , dice a Scary Mommy. Quindi, mentre la terapia fisica aiuta a correggere un infortunio o uno squilibrio corporeo e il massaggio stimola i muscoli superficiali, 'lo stretching è un'abitudine di vita che aiuta a mantenere e migliorare la capacità del corpo di muoversi liberamente', afferma Decker.
È anche sicuro da fare tutti i giorni, a condizione che tu abbia qualche minuto per incorporarlo nella tua routine. Alcuni vantaggi dello stretching, secondo Decker: prevenzione degli infortuni, miglioramento delle prestazioni dell'attività e benessere generale. 'La ricerca lo ha dimostrato una maggiore flessibilità può ridurre il rischio di lesioni ', dice, che consente alle articolazioni di muoversi attraverso una maggiore gamma di movimento prima di incorrere in lesioni. 'La ricerca ha anche dimostrato che lo stretching post-allenamento o l'attività è molto utile in diminuzione del dolore muscolare e il tempo di recupero, che alla fine porta a prestazione migliorata . Infine, una maggiore flessibilità ha il potenziale per aumentare l'energia e ridurre i dolori causati dalla mancanza di movimento o da una postura scorretta a causa dell'accumulo delle attività quotidiane della vita'.
A parte questo, è semplicemente bello dedicare del tempo a te stesso e avere qualcun altro in sintonia con i bisogni del tuo corpo invece di occuparti dei bisogni di tutti gli altri per un cambiamento. Se questo significa concedersi un po' di lusso di tanto in tanto e fare una sessione di stretching, te lo meriti!
Come si inizia una routine di stretching?
E se semplicemente non hai tempo o denaro extra per la terapia di allungamento? Va bene! Decker dice che puoi ancora sciogliere i muscoli tesi e raccogliere i benefici dello stretching a casa anche se prendi 5 o 10 minuti un paio di volte a settimana. 'Prendere piccole sacche di tempo per sé lo è COSÌ importante in modo da poter dare una pausa alla tua mente e al tuo corpo', osserva.
Come con qualsiasi attività fisica, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare, in particolare se ti stai riprendendo da una malattia o da un infortunio, sei incinta, hai partorito di recente o hai altri problemi di salute. 'Inizia lentamente e per brevi periodi di tempo', afferma Decker. 'Ascoltare il tuo corpo e fare ciò che ti fa sentire bene è così importante. I miglioramenti saranno apportati nel tempo.'
Raccomanda questi tre tratti per i tipi di corpo, le abilità e i livelli di forma fisica della maggior parte delle persone.
Affondo in ginocchio: 'Porta la gamba sinistra a un angolo di 90 gradi in una posizione di affondo con la gamba posteriore piegata e il ginocchio a contatto con il suolo', afferma Decker. 'Mantenendo il petto in posizione verticale e il core impegnato, stringi il gluteo destro per mantenere i fianchi in linea e appoggia tutto il corpo sulla gamba anteriore sinistra. Sentirai una trazione attraverso il flessore dell'anca destra e forse il quadricipite - se hai problemi al ginocchio, usa un cuscino o un cuscinetto sotto il ginocchio posteriore. Tenere premuto per 30 secondi per rilasciare i flessori dell'anca, quindi ripetere sull'altro lato. I nostri fianchi sono costantemente flessi in posizione seduta a causa di una postura scorretta del corpo o di un uso eccessivo durante l'allenamento, ed è importante estendere i flessori dell'anca per allentare la tensione e migliorare la postura del corpo.'
Allungamento laterale: 'Sdraiato sul fianco destro, piega le ginocchia e porta le braccia davanti al petto come la bocca di un alligatore', suggerisce Decker. 'Apri il braccio superiore lontano dal braccio inferiore e lungo il corpo finché non senti una leggera tensione, e tieni premuto qui per un respiro. Assicurati di seguire la mano superiore con gli occhi mentre apri e chiudi il braccio superiore. Ripeti alcune volte prima di rotolare e ripetere dall'altra parte. Questo movimento creerà mobilità attraverso la colonna vertebrale.
Posa del bambino: 'Inginocchiati su un tappetino di supporto con le ginocchia larghe (se comode) e i piedi uniti per creare una forma a 'v' con il tuo corpo', dice. Quindi, 'fai sedere i glutei verso i talloni e inclina la parte superiore del corpo in avanti. Porta le mani davanti a te per allungare la colonna vertebrale e mantieni i glutei il più vicino possibile ai talloni per aprirsi attraverso i fianchi. Puoi sederti qui da 30 secondi a un minuto se lo desideri. Questo fornisce un momento per respirare e rilasciare attraverso la schiena e i fianchi, che sono comunemente le parti più tese e più tese del corpo.
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