Hai lasciato il tuo incubo tossico di un lavoro: ecco come guarire
Sono passati diversi mesi da quando I lasciato il mio ultimo lavoro – un lavoro che ha distrutto il mio autostima e mi ha lasciato dubitare di ogni scelta che ho fatto nella mia vita - e sto ancora lottando con le conseguenze. La cosa ancora più scioccante è che sono stato al lavoro solo per circa un anno, ma il danno è stato feroce e pervasivo.
Sinceramente, probabilmente avrei dovuto avere i miei dubbi anche prima di accettare il lavoro. Mia madre mi ha chiesto, com'è meglio di quello che stai facendo ora? Durante il processo del colloquio, i miei difetti e le mie vulnerabilità sembravano amplificati. Mi sentivo sulla difensiva e inadeguata prima ancora di iniziare. Suppongo che volessi sentirmi desiderato, professionalmente parlando, quindi ho trovato molte giustificazioni che aveva senso.
I primi mesi sono stati pieni di quel bagliore da 'nuovo lavoro', che è svanito abbastanza rapidamente. Nei mesi successivi, ho iniziato a sentirmi gasato mentre i leader si vantavano della 'cultura' (qualunque essa fosse) ma si comportavano ripetutamente in modi che la indebolivano. Le persone con meno esperienza sono state assunte e promosse. La competenza e la conoscenza sono state ignorate. I manager non hanno difeso la loro squadra. E lentamente, il morale si è eroso.
Per essere chiari, non ci sono state molestie. Nessun abuso evidente. Eppure ho sentito la mia autostima sgretolarsi. Sono una donna forte con una laurea post-laurea e decenni di esperienza di lavoro con e per i principali attori del settore. Eppure non mi ero mai sentito così demoralizzato e insicuro di me stesso come mentre lavoravo in questo lavoro. Ho lasciato quel lavoro diversi mesi fa e mi sento ancora scosso, insicuro e sfiduciato.
Prima di questa esperienza, avrei pensato che i luoghi di lavoro tossici fossero quelli in cui i dipendenti intentano azioni legali collettive o ci siano palesi molestie e discriminazioni. Ma non è sempre così. A volte basta un capo narcisista per creare un ambiente tossico. Un manager che dice una cosa alla propria squadra e un'altra al proprio capo. Un supervisore di microgestione che è tutto coinvolto nella tua attività e indovina tutto ciò che fai.
'Non è solo la sensazione 'oh no, è lunedì mattina' o l'unico fattore stressante di una giornata', afferma Deborah Byrne, psicologa in Irlanda. “È il terrore che provi al solo pensiero di andare a lavorare. Questo potrebbe provenire da molte fonti all'interno del posto di lavoro. Ad esempio: l'elevato turnover del personale, i pettegolezzi, i comportamenti minacciosi tra colleghi o la cattiva comunicazione”.
Il segno definitivo per me è stato il grande successo per il mio benessere emotivo e mentale. Era una sensazione istintiva di 'Devo uscire di qui'. Come scritto su Carriera Contessa , “Proprio come quando mangi cibo avariato o troppe caramelle, il tuo intestino è il tuo miglior segnale di avvertimento. Se il tuo istinto ti dice che il tuo posto di lavoro è brutto, probabilmente è brutto.
A volte lasciare il posto di lavoro tossico può essere sufficiente per risolvere il problema. Per la maggior parte di noi, tuttavia, possono essere necessarie settimane o mesi per riprendersi. Un posto di lavoro tossico può lasciare ferite e cicatrici sulla nostra autostima e fiducia. Quindi cosa puoi fare per sentirti più radicato e sicuro di te stesso?
Maskot/Getty
1. Riconosci i tuoi punti di forza.
Annota tutte le cose in cui sei bravo, professionale o meno. Se questa è una sfida eccessiva, chiedi a un buon amico di elencare alcune delle sue cose preferite su di te o le cose che pensa che tu sappia fare davvero bene. Ripensa alle esperienze lavorative positive e identifica le cose in cui eccellevi in quel ruolo precedente. Annotali, aggiungili all'elenco e consultalo spesso.
2. Sii intenzionale con i resti del tuo vecchio lavoro.
Vai avanti e smetti di seguire il tuo capo su LinkedIn. Posticipa di qualche mese i post dei vecchi colleghi su Instagram. Non è necessario bruciare ponti o distruggere la tua rete, ma sii intenzionale nei confronti delle persone e dei resti del tuo vecchio lavoro che sono ancora nella tua vita.
3. Parlane.
Se non puoi permetterti un terapista, considera di confidarti con un amico che potrebbe aver vissuto un'esperienza simile. Chiedi loro cosa ha funzionato per loro. Trova libri sui cambiamenti di carriera e sul recupero dall'esaurimento della carriera o dai luoghi di lavoro tossici. Questo è stato un passo fondamentale per me. Parlare della mia esperienza con il mio terapista mi ha aiutato a capire che i miei sentimenti non sono 'sbagliati', parlare con mio marito ha contribuito ad aumentare la mia autostima e fiducia, e parlare con gli amici mi ha ricordato che non sono solo in questa esperienza.
4. Prenditi del tempo per ricalibrare.
Per alcune persone, questo potrebbe significare prendersi una pausa prima di iniziare un nuovo lavoro. Per altri, potrebbe significare lanciarsi in un nuovo lavoro ma trovare un po' di tempo per meditare ogni giorno o fare una lunga pausa pranzo. Oppure potresti dover ibernare completamente per un po', disattivando i social media e abbuffandoti su Netflix per alcuni giorni, come suggerito da Claire Hanrahan su Girlboss .
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5. Fai le cose in cui sei bravo.
Ora è il momento di fare riferimento a quell'elenco dal n. 1. Anche queste cose non devono essere correlate alle capacità professionali. Se sei bravo a fare scrapbooking, crea libri per la tua famiglia e i tuoi amici. Fai cose che costruiscono la tua fiducia.
6. Non credere alle bugie che ti stai raccontando.
Riconosci che la tua calibrazione è un po' fuori posto in questo momento e resisti all'impulso di credere alle bugie che ti stai raccontando sulla tua autostima e sulle tue capacità. Ti sentirai di nuovo te stesso. Nel frattempo, circondati di persone e cose che ti sollevino finché non sei su un terreno più solido.
Lo so, è tutto più facile a dirsi che a farsi. Mi creda. Lo sto vivendo in questo momento. Ma fidati che andrà meglio. Ti sentirai meglio. Noi si sentirà meglio.
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