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Ottieni quei piedi felici! Ecco perché camminare è il re degli esercizi fisici

Salute E Benessere
calorie bruciate camminando

kali9/Getty

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Una passeggiata all'aria aperta è una delle cose più semplici e migliori che puoi fare per la tua salute. Può sembrare un grosso problema andare a fare una passeggiata, ma questa attività ordinaria ha così tanti benefici per il tuo benessere emotivo e fisico. Dopotutto, camminare è un esercizio di consapevolezza in sé e per sé. Mentre molte persone identificano qualsiasi forma di esercizio con il semplice consumo di calorie, ci sono molte altre cose da considerare. Sì, camminare brucia calorie, ma rafforza anche i muscoli, aumenta la resistenza, è essenziale per la salute del cuore e pompa quelle endorfine del benessere. Camminare può anche aiutarti a lavorare su una routine di allenamento più intensa, quindi se sogni di correre quella maratona, indovina un po'? Puoi iniziare con una passeggiata ogni giorno e aumentare la tua resistenza. Anche uscire alla luce del sole e all'aria aperta ha un impatto positivo sulla tua salute mentale. La ricerca ha dimostrato che la luce solare aumenta la serotonina e ha un marcato effetto sull'umore. Quella spinta di serotonina riduce anche le tue possibilità di disturbo affettivo stagionale. Quando combini questi aspetti con i benefici fisici del camminare, hai un ottimo motivo per uscire e muoverti. Inoltre, portare i tuoi bambini con sé per le tue passeggiate li aiuterà a consumare parte della propria energia e li aiuterà a creare abitudini sane per l'esercizio. Se sei curioso del dispendio calorico delle passeggiate piacevoli o veloci, siamo andati avanti e abbiamo calcolato le calorie bruciate durante la camminata. Dai un'occhiata di seguito e leggi di più sui benefici per la salute del camminare. È davvero il re di tutte le attività fisiche.

Quante calorie brucio camminando?

Ci sono molti modi per rispondere a questa domanda perché dipende da alcuni fattori diversi. Dipende dalla tua salute fisica, dalla velocità con cui cammini, se cammini in salita, per quanto tempo cammini, ecc. Potresti bruciare da 10 calorie in una passeggiata a poche centinaia: il modo migliore per tenerne traccia è usare un fitness tracker.

Ciò che è importante ricordare quando si tratta di calorie bruciate camminando è che stai bruciando calorie perché ti muovi. Una camminata facile di 15 minuti probabilmente brucerà solo da 15 a 50 calorie, ma ci sono altri benefici per la salute in una passeggiata quotidiana.

Per una ripartizione più completa, siamo andati avanti e abbiamo calcolato le calorie di una donna di peso medio ( secondo il CDC ) brucia durante una passeggiata piacevole rispetto a una veloce.

Calorie bruciate camminando 2 miglia all'ora

  • 15 minuti a piedi — 45 calorie
  • 30 minuti a piedi - 90 calorie
  • 45 minuti a piedi — 135 calorie
  • 60 minuti a piedi — 180 calorie
  • 120 minuti a piedi — 360 calorie

Calorie bruciate camminando 3,5 miglia all'ora

  • 15 minuti a piedi - 70 calorie
  • 30 minuti a piedi — 138 calorie
  • 45 minuti a piedi — 207 calorie
  • 60 minuti a piedi — 276 calorie
  • 120 minuti a piedi — 533 calorie

Calorie bruciate camminando 5 miglia all'ora

  • 15 minuti a piedi — 133 calorie
  • 30 minuti a piedi — 267 calorie
  • 45 minuti a piedi — 400 calorie
  • 60 minuti a piedi — 533 calorie
  • 120 minuti a piedi — 1.067 calorie

Quali sono i benefici per la salute del camminare?

Certo, puoi bruciare calorie camminando, ma c'è molto di più per alzarti e muoverti farà bene alla tua salute, soprattutto se stai cercando di entrare in una routine più attiva. Secondo il Fondazione per l'artrite , camminare può aiutare a migliorare la circolazione, in particolare. Aumenta la frequenza cardiaca e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e, a sua volta, a ridurre il rischio di malattie cardiache. Camminare aiuta anche a mantenere sani i muscoli e le articolazioni. Quando usi le articolazioni e i muscoli, come quando ti alzi e cammini, costruisci muscoli e mantieni le articolazioni lubrificate. La cartilagine delle articolazioni beneficia effettivamente del movimento, quindi una passeggiata ogni giorno ti manterrà in buone condizioni fisiche.

Inoltre, se vuoi essere più attivo, iniziare con una semplice passeggiata è un ottimo modo per costruire una routine di allenamento più rigorosa. Devi iniziare da qualche parte - non vuoi tuffarti in una routine di allenamento troppo dura, perché corri il rischio di farti male - e camminare è il posto dove andare. Una camminata veloce per 15-30 minuti al giorno ogni giorno creerà le basi per una routine di allenamento più ampia in seguito. Accumulerai resistenza per l'esercizio che ti ripagherà su tutta la linea.

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Ma non devi lavorare per nulla se esci a fare una passeggiata. Una passeggiata intorno all'isolato ogni giorno e non fare altro è ancora così benefica per la tua salute. Inoltre, l'aria fresca è sempre un vantaggio, così come allontanarsi dal lavoro o da altri fattori di stress.

Come posso aumentare il consumo calorico mentre cammino?

Camminare è un ottimo modo per bruciare calorie, ma puoi alzare la posta e ottenere un allenamento maggiore aggiungendo alcuni elementi.

  • Imposta il tuo percorso a piedi su una collina o in pendenza.
  • Camminata veloce. Se non riesci a farlo per l'intero allenamento, fallo a intervalli.
  • Aggiungi un po' di peso alle tue passeggiate. Puoi indossare una giacca zavorrata o anche il tuo zaino.
  • Fai dei piccoli salti di jogging durante la tua passeggiata.
  • Porta tuo figlio a fare una passeggiata. Che tu li stia trasportando o spingendoli in un passeggino, il peso extra si aggiungerà al tuo allenamento.
  • Aggiungi alcuni esercizi lungo il tuo percorso. Ogni 10 o 15 minuti esegui 10 flessioni, squat o affondi. Imposta un timer per tenerti in carreggiata.
  • Unisciti a un gruppo ambulante. A volte l'esercizio con gli altri può sfidarti e motivarti ad aumentare la tua velocità.
  • Cardio non significa solo muovere le gambe. Assicurati che anche le tue braccia siano coinvolte.
  • Aggiungi un po' di musica allegra alla tua passeggiata. Quando cammini senza melodie, è più probabile che ti concentri sulla respirazione e, sebbene sia essenziale, può farti muovere allo stesso ritmo. Ascoltare vari ritmi e melodie può impedirti di pensare a quanto sei stanco e aiutarti a camminare più velocemente. Questo ti aiuterà a bruciare ancora più calorie!

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