Ottieni più chiarezza mentale, stabilità emotiva e benessere attivando la coerenza del cuore
Se stai cercando di migliorare la tua chiarezza mentale, la stabilità emotiva e il benessere generale, dovresti prendere in considerazione l'attivazione della coerenza del tuo cuore. La coerenza del cuore è uno stato di sincronizzazione tra cuore e cervello che porta a una maggiore armonia fisica, mentale ed emotiva. Ci sono molti vantaggi nell'attivare la coerenza del tuo cuore, tra cui una migliore chiarezza mentale, stabilità emotiva e un maggiore benessere. Quando il tuo cuore e il tuo cervello sono sincronizzati, sei in grado di pensare in modo più chiaro e prendere decisioni migliori. Sei anche in grado di regolare meglio le tue emozioni, portando a una maggiore stabilità emotiva. Nel complesso, attivare la coerenza del tuo cuore può aiutarti a sentirti più equilibrato e in pace. Se stai cercando di migliorare il tuo benessere mentale ed emotivo, attivare la coerenza del tuo cuore è un ottimo punto di partenza.
Aggiornato il 7 maggio 2020 6 minuto letto
Pensieri e sentimenti positivi aggiungono energia al nostro sistema.
Una prospettiva ottimistica, un sentimento di apprezzamento o un gesto di gentilezza, ad esempio, sono risorse energetiche.
I pensieri e i sentimenti negativi esauriscono la nostra riserva di energia.
Rabbia, gelosia e pensieri di giudizio, ad esempio, sono deficit energetici.
– Doc Childre, fondatore dell'Institute of Heartmath e autore di The Heartmath Solution
Sapevi che il tuo cuore genera il campo energetico più potente del tuo corpo?
Il campo elettromagnetico generato dal tuo cuore è 5.000 volte più forte del campo generato dal tuo cervello.
Il tuo cuore ha la capacità di creare trascinamento (sincronizzazione) con i sistemi del tuo corpo come il tuo sistema nervoso, il tuo sistema immunitario e il tuo sistema digestivo.
(fonte: heartmath.org)
Questo è ciò che chiamiamo coerenza cardiaca (ovvero: coerenza cardiaca, coerenza psicofisiologica)
*Psicofisiologia: lo studio di come il nostro stato mentale e le risposte corporee si influenzano a vicenda.
Definiamo la coerenza come:
La sincronizzazione dei nostri sistemi fisici, mentali ed emotivi.
Può essere misurato dai nostri modelli di ritmo cardiaco:
Più sono equilibrati e fluidi, più siamo sincronizzati o coerenti.
I livelli di stress diminuiscono, i livelli di energia aumentano e il nostro cervello e il cervello del cuore lavorano insieme.
È uno stato di chiarezza, percezione e performance ottimali.
– The Heartmath Institute, leader nella ricerca sull'intelligenza del cuore, la coerenza, l'intuizione e la scienza dell'interconnettività.
Ciò significa che il nostro corpo, i nostri pensieri e i nostri sentimenti sono sincronizzati e fluiscono insieme in un modo che promuove la salute, il benessere e la guarigione.
Inserendo unstato di coerenzaè come cambiare gli ingranaggi dentro la tua mente, il tuo cuore e il tuo intestino.
Questo risveglia il tuol'intelligenza innata del corpo.
Quando un cuore coerente si sincronizza con il tuo cervello, diventi letteralmente più intelligente.
La tua mente si sente chiara, l'intuizione diventa più forte, le capacità di risoluzione dei problemi si amplificano perché la funzione cerebrale migliora così come le funzioni cognitive.
La coerenza è utile per l'assistenza sanitaria e la gestione dello stress.
Uno stato coerente ha anche il potere di accelerare la guarigione, aumentare la riduzione dello stress, aumentare e rafforzare l'immunità e riequilibrare gli ormoni caotici.
La coerenza, in qualsiasi sistema, dal corpo umano agli affari sociali, si riferisce a una connessione logica, ordinata e armoniosa tra le parti di un sistema o tra le persone.
Quando parliamo di coerenza del ritmo cardiaco o di coerenza fisiologica, ci riferiamo a una valutazione specifica dei ritmi del cuore che appare come schemi regolari, ordinati e sinusoidali.
Dal punto di vista della fisica, quando siamo in uno stato coerente, praticamente nessuna energia viene sprecata perché i nostri sistemi funzionano in modo ottimale e c'è sincronizzazione tra i ritmi cardiaci, il sistema respiratorio, i ritmi della pressione sanguigna, ecc.
Tra i molti vantaggi della coerenza personale ci sono una maggiore compostezza, più energia, un pensiero chiaro, una migliore funzione del sistema immunitario e un equilibrio ormonale.
– Heartmath Institute, Scienza del Cuore
Cosa attiva la coerenza del cuore?
(fonte: Heartmath Institute)
A quanto pare, il modo più efficace per ridurre davvero lo stress e l'ansia e persino i sentimenti di sopraffazione è imparare come accedere all'intelligenza del cuore e cambiare i ritmi del cuore.
– Rollin McCraty, Heartmath Institute
Emozioni positive e sentimenti positivi come gratitudine, apprezzamento, appagamento e ispirazione attivano la coerenza del cuore.
Allo stesso modo, le emozioni negative creano uno stato di incoerenza.
(fonte: Heartmath Institute)
L'immagine sopra è stata presa come parte di uno studio condotto dall'Institute of Heartmath, che voleva tracciare come le diverse emozioni influenzano il corpo, in particolare come influenzano il cuore.
Recensione Spectra S9 Plus
La lettura del ritmo cardiaco in alto in rosso è stata registrata durante un momento di frustrazione.
Notare lo schema frastagliato che rappresenta l'energia che viene drenata mentre la funzione cerebrale e le prestazioni diminuiscono.
La lettura blu inferiore è stata registrata durante un momento di apprezzamento.
Notare il modello più armonioso, simile a un'onda sinusoidale che rappresenta una migliore funzione cerebrale e coerenza cardiaca.
Questa è una prova visiva del potere degli stati emotivi positivi.
Possono influire sulla nostra capacità di pensare, elaborare, creare, ragionare e ricordare.
Rafforzano persino i nostri corpi fisici costruendo i nostri sistemi e organi corporei e rafforzando anche la nostra immunità, come ha dimostrato la ricerca Heartmath.
Creare un'abitudine quotidiana creando intenzionalmente esperienze emotive positive può aiutare il tuo cuore a diventare coerente.
Trova il tempo durante la giornata per una breve pausa di gratitudine e nota come ti senti.
Gratitudineè un'emozione potente che sembra piacevole ed espansiva e può anche ricollegare il tuo cervello per il meglio.
Un altro modo per attivare la coerenza è cambiare intenzionalmente i tuoi schemi di respirazione.
La respirazione lenta, profonda e ritmica aiuta a creare un ritmo cardiaco coerente.
Respirazione di panciaaiuta ad attivare il rilassamento del tuo corpo e la risposta di guarigione.
Prova ilTecnica del respiro bilanciatoper un minimo di un minuto per creare uno spostamento.
(Porta la tua attenzione sulla zona del tuo cuore mentre respiri per un ulteriore vantaggio.)
Come facciamo a sapere quando abbiamo attivato la coerenza cardiaca?
La tua fisiologia rivela la tua psicologia.
– Dr. John Demartini, ricercatore, insegnante e autore
Si scopre che il ritmo del nostro cuore è un eccellente indicatore della coerenza e della funzione del sistema nervoso autonomo (ANS).
Perché?
Perché il ritmo del nostro cuore riflette il nostro stato emotivo e mentale.
I tuoi stati mentali ed emotivi si riflettono nel tuo corpo.
I pensieri che pensi (sia consciamente che inconsciamente) creano le tue emozioni.
Sia la mente che le emozioni influenzano direttamente il ritmo del tuo cuore e l'attività del tuo Sistema Nervoso Autonomo (ANS).
Il tuo SNA è strettamente legato al tuo stato emotivo.
Ci sono alcune metriche corporee che puoi usare per valutare quanto sia bilanciata la tua funzione ANS:
- Variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
- Pressione sanguigna
- Frequenza respiratoria
Di tutti questi, l'HRV è il più affidabile quando si tratta di determinare la coerenza cuore-cervello.
Poiché l'HRV riflette le interazioni cuore-cervello, molti degli studi di Heartmath hanno utilizzato questa metrica per misurare l'impatto delle emozioni sul sistema nervoso:
Ciò che rende interessante l'HRV è il fatto che può riflettere i cambiamenti dello stress mentre altri parametri fisiologici, come la pressione sanguigna, sono ancora in intervalli normali o accettati.
Ecco perché l'HRV sta diventando un parametro sempre più popolare nei settori dello sport e della scienza dello sport, della salute aziendale, della cardiologia, dell'ergonomia, della cura del diabete e della terapia di rilassamento.
L'HRV è anche ampiamente utilizzato nella ricerca fisiologica del sistema nervoso autonomo.
– Istituto di Heartmath
Maggiore è la tua HRV, maggiore sarà la coerenza che sperimenterai.
Un HRV più elevato è anche un indicatore di buona salute, equilibrio del sistema nervoso, resilienza allo stress, flessibilità comportamentale e un'elevata capacità di autoregolazione.
Cos'è esattamente l'HRV?
L'HRV è lo spazio tra i battiti cardiaci o le variazioni 'battito dopo battito' della frequenza cardiaca.
Frequenza cardiaca e HRV hanno una relazione inversa.
Più veloce è la frequenza cardiaca, minore è lo spazio tra i battiti cardiaci.
Se la frequenza cardiaca aumenta, l'HRV diminuisce.
Se l'HRV aumenta, la frequenza cardiaca diminuisce.
Heartmath ha monitorato l'HRV e diversi stati emotivi e ha scoperto che:
Distinti modelli di ritmo cardiaco caratterizzano diversi stati emotivi... Emozioni sostenute come apprezzamento, cura, compassione e amore generano un modello regolare, simile a un'onda sinusoidale nei ritmi del cuore.
Ciò riflette un maggiore ordine nei sistemi di controllo di livello superiore nel cervello, una maggiore sincronizzazione tra i due rami del SNA e uno spostamento generale dell'equilibrio autonomo verso una maggiore attività parasimpatica.
Le scoperte di Heartmath rendono reali, misurabili e tangibili i vantaggi di impegnarsi in questi stati.
Le emozioni positive (gratitudine, empatia, tenerezza, apprezzamento, ispirazione, ecc.) ci rafforzano e portano alla crescita.
E non solo figurativamente o emotivamente o mentalmente.
Costruiscono i nostri sistemi corporei e i nostri organi.
Ristabiliscono l'ordine nelle nostre cellule.
Rafforzano l'immunità.
Le emozioni negative (rabbia, frustrazione, ansia, risentimento, fastidio, irritabilità, delusione) ci strappano a poco a poco.
Ci logorano fisicamente, emotivamente e mentalmente.
Avviano una cascata di ormoni dello stress che indeboliscono i nostri corpi compromettendo funzioni come la digestione, l'immunità, il pensiero creativo e il metabolismo.
Quindi, come aumentiamo e misuriamo esattamente l'HRV?
A meno che tu non abbia una sorta di attrezzatura per il biofeedback, non saprai per certo se sei entrato nella coerenza.
spettri s1 vs s9
Sebbene non sia necessario, c'è uno strumento che raccomando che può aiutarti mentre lavori per aumentare la coerenza cardiaca e l'HRV.
È un'app che mi ha davvero aiutato quando ho iniziato questa pratica, quindi so per esperienza personale che può essere efficace se usata nel modo giusto e nei momenti giusti.
Si chiama l'app Inner Balance creata dall'Heartmath Institute:
L'app viene fornita con un sensore che viene agganciato all'orecchio per rilevare il polso.
Ti viene quindi chiesto di scegliere l'umore che meglio descrive il tuo stato attuale tra 8 emozioni impostate.
(Mi ritrovo a usare l'app soprattutto quando sono ansioso o arrabbiato.)
Puoi quindi iniziare la tua sessione, in cui l'app ti chiederà di respirare e seguire un ritmo specifico mentre traccia letteralmente la tua HRV per te secondo per secondo.
Puoi persino vederlo cambiare sullo schermo mentre respiri e mentre crei coerenza.
La luce rossa indica che sei in uno stato incoerente (bassa HRV):
La luce verde indica un'elevata coerenza e riceverai persino una notifica che ti informa esattamente quando e per quanto tempo sei in alta coerenza in modo da poter monitorare l'aumento della frequenza:
Una volta terminata la sessione, puoi vedere un rapporto dettagliato con statistiche, grafici e simili per tutti voi nerd della matematica:
L'app tiene traccia di tutte le tue sessioni in modo che tu possa vedere i tuoi miglioramenti e confrontare i dati.
Come con qualsiasi altra abilità, se sei disposto ad affinarla, aumentare la coerenza personale richiederà pratica quotidiana.
Ti richiederà di prendere intenzionalmente momenti della tua giornata per investire il tuo tempo, la tua mente e le tue energie nel coltivare questa come una vera abitudine.
I profitti e i benefici che otterrai imparando ad aumentare la tua coerenza supereranno di gran lunga i costi momentanei.
Non sorprenderti se senti un cambiamento viscerale subito dopo l'inizio.
Se non sei in grado di ottenere l'Equilibrio Interiore, puoi semplicemente seguire ilTecnica del respiro bilanciato, pratica l'apprezzamento, focalizza la tua attenzione e la tua energia nella zona del tuo cuore per almeno cinque minuti ogni sessione.
Pratica questo ogni giorno.
Puoi anche praticare ilMinuto consapevole.
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