È tempo di dare uno sguardo più da vicino al burnout

Probabilmente ne hai sentito parlare bruciato . Si verifica quando le persone si sentono sovraccariche di lavoro o sopraffatte. È una risposta fisica, emotiva e mentale allo stress. Il burnout può essere causato da numerosi fattori: gli individui possono sperimentarlo burnout genitoriale , burnout sociale, burnout professionale e/o burnout medico. Possono sentirsi sovraccaricati dal lavoro, dalla vita o dalle relazioni, e il burnout può variare in gravità.

“Alcune persone affette da burnout continuano a presentarsi al lavoro e a sfruttare le loro difficoltà interiori”, Ray Sadoun , uno specialista di salute mentale e recupero dalle dipendenze con sede a Londra, dice a Scary Mommy. “Tuttavia, gli altri non sono in grado di fare nulla finché non guariscono”. Si rompono letteralmente e fisicamente.

Ma cos'è il burnout , Veramente? Dalle capacità di coping ai segnali di pericolo, ecco tutto ciò che devi sapere su questa condizione psicologica (e fisiologica) comune.

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Cos'è il burnout?

Sebbene il termine “burnout” sia relativamente nuovo – le origini della frase risalgono al 1974 – la condizione non lo è. 'Il burnout è un fenomeno che si verifica quando abbiamo esaurito tutta la nostra energia fisica e mentale e ci sentiamo completamente sopraffatti', spiega Sadoun. 'È molto comune che i genitori sperimentino il burnout , poiché spesso si destreggiano tra molte responsabilità diverse. Tuttavia, tutti sono suscettibili al burnout, in particolare quelli dei paesi industrializzati che promuovono la “cultura del trambusto”.”

Quali sono i segni e i sintomi?

I segni e i sintomi del burnout variano da persona a persona e da situazione a situazione. Tuttavia, il burnout può causare sintomi fisici, emotivi e psicologici. Gli individui che soffrono di burnout, ad esempio, possono avere frequenti mal di testa o dolori di stomaco. Possono verificarsi anche disturbi intestinali. Possono diventare irritabili e/o essere facilmente irritabili. Un carattere irascibile è solitamente un segno che qualcosa non va. E le persone che soffrono di burnout probabilmente hanno a che fare con un certo livello di esaurimento. La stanchezza è un sintomo comune del burnout.

Altri segni e sintomi di burnout includono:

• Sentirsi impotenti, senza speranza e/o avere dubbi su se stessi
• Mal di testa, dolori al collo e dolori muscolari
• Perdita di motivazione
• Cambiamenti nell’appetito o nelle abitudini del sonno
• Distacco o sentirsi soli al mondo
• Irritabilità
• Un senso generale di instabilità
• Comportamenti isolanti

Quali sono i fattori di rischio per il burnout?

Tutti sono a rischio di burnout. Questo è un fatto. Tuttavia, alcuni fattori potrebbero renderti più propenso o incline al burnout rispetto ad altri. Secondo un rapporto del 2018 di Gallup , il burnout dei dipendenti ha cinque cause principali:

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• Pressioni del tempo. Scadenze irragionevoli e orari di lavoro lunghi possono aumentare il rischio di burnout per un individuo, in particolare se ritiene di non avere abbastanza tempo per svolgere il proprio lavoro.
• Mancanza di comunicazione e supporto. Anche se potrebbe non sembrare, avere un manager di supporto può creare o distruggere il tuo lavoro. I dipendenti che si sentono fortemente supportati dal proprio manager hanno il 70% in meno di probabilità di sperimentare il burnout su base regolare.
• Trattamento ingiusto. Quando le persone sentono di essere trattate ingiustamente – a causa di favoritismi, discriminazioni o altri problemi – hanno 2,3 volte più probabilità di sperimentare un alto livello di burnout.
• Carico di lavoro ingestibile . Quando il carico di lavoro di una persona sembra ingestibile, la disperazione non solo esiste, ma persiste. E questo, combinato con lo stress e il sopraffazione, può portare rapidamente al burnout.
• Mancanza di chiarezza sui ruoli. Sai cosa ti viene richiesto, cioè conosci i parametri e le aspettative del tuo lavoro? Se è così, non sei solo. Secondo un recente Rapporto sullo stato del posto di lavoro americano , solo il 60% dei lavoratori sa cosa ci si aspetta da loro. Ciò significa che 4 persone su 10 non sono sicure di ciò che è richiesto dal, del e per il proprio lavoro. E l’incertezza può portare alla frustrazione, all’esaurimento e, in definitiva, al burnout.

I fattori di rischio per il burnout non lavorativo includono:

• Instabilità finanziaria
• Caregiving, in particolare prendersi cura di un genitore anziano o di un bambino piccolo
• Avere un programma accademico rigoroso
• Problemi di relazione
• Mancanza di assistenza all'infanzia e/o sostegno dei genitori

Come viene trattato il burnout?

Sebbene il miglior percorso di trattamento per il burnout dipenda dalla causa (il burnout legato al lavoro, ad esempio, può essere gestito con una migliore comunicazione e limiti, mentre il burnout dei genitori può essere gestito con il sonno e il sostegno), ci sono cose che tutti (e chiunque) possono fare per far fronte.

'Se stai già sperimentando il burnout, ci sono modi per superarlo e uscire dall'altra parte sentendoti riposato', dice Sadoun a Scary Mommy. “Consiglierei di allentare la pressione il più possibile. Ci sono alcune responsabilità che non puoi ignorare, come prenderti cura dei tuoi figli, ma non aver paura di lasciare andare altre cose per un po’. Ad esempio, se ti viene offerto un nuovo progetto di lavoro, rifiutalo per riposarti di più. Questo ti renderà più produttivo a lungo termine poiché alla fine avrai più energia e motivazione se ti permetti di riposare.

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Anche rendere l'esercizio fisico una parte della tua routine quotidiana può essere d'aiuto, soprattutto perché l'esercizio aumenta l'energia e riduce lo stress, e praticare sia la consapevolezza che la gratitudine può aiutarti a rimanere nel momento. Anche praticare l’autocompassione è fondamentale.

'Ricorda a te stesso che non devi essere perfetto e che va bene aver bisogno di una pausa', ha detto articolo sugli stati di Healthline . “Concediti... amore e sostegno... [e sappi che] alla fine, tutto ciò che puoi fare è dare il massimo con i punti di forza che hai. Ma troverai più facile usare questi punti di forza quando non sei a vuoto”.

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