Dobbiamo parlare dell'ansia da sparatoria di massa

In queste ultime settimane, mentre la nostra nazione riceveva la notizia terribile e straziante di tre sparatorie di massa consecutive - prima al Festa dell'aglio di Gilroy , poi in a Walmart a El Paso , Texas, poi dentro Dayton, nell'Ohio – Ho guardato il mio ansia picco così alto che mi sono svegliato più volte sudando in preda al panico. Mi sono ritrovato a voler evitare i luoghi pubblici, in particolare i luoghi in cui si radunano le folle.

So di non essere solo. Lontano da esso. Le ultime settimane hanno lasciato quasi tutti noi al limite.

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Penso che la maggior parte di noi si senta così dopo una sparatoria di massa di alto profilo, ma c'è qualcosa nelle recenti sparatorie in particolare che sembra mettere in overdrive i sistemi di lotta o fuga di tutti.

Forse è l'enorme numero di sparatorie di fila, il fatto che per anni queste sparatorie hanno non freaking fermato, o che abbiamo persone al potere nel nostro paese che sembrano del tutto riluttanti a fare qualsiasi cosa per fermarle.

Non lo so, ma se sei come me, probabilmente ti senti come se la tua ansia fosse fuori controllo in questo momento.

Come qualcuno che ha ansia e disturbo di panico, mi aspetto quasi questo tipo di sentimenti. In effetti, ho avuto paura delle sparatorie di massa sin dal lontano 1984, quando avevo sei anni e ho saputo della sparatoria di massa a un McDonald's a San Ysidro, in California, che ha scosso il paese e ha causato la morte di 21 persone (è è ancora tra i le 10 più letali sparatorie di massa in America ).

E quello era modo prima che le sparatorie di massa fossero così frequenti o mortali come lo sono in questi giorni – prima che le notizie via cavo e i social media coprissero queste tragedie in loop di 24 ore.

È importante per noi assistere a queste cose in modo da poter fare tutto ciò che è in nostro potere per rendere le sparatorie di massa un ricordo del passato. Ma può davvero mettere a dura prova il nostro sistema nervoso, soprattutto se siamo inclini all'ansia e al panico in primo luogo.

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Se senti un aumento del panico o dell'ansia, sappi che è del tutto normale e che non c'è niente di sbagliato nel sentirsi in questo modo. Voglio dire, come si potrebbe non sentirsi almeno un po' più nervosi dopo quello che è successo di recente?

Tuttavia, solo perché questi sentimenti sono una normale reazione al nostro attuale stato di cose, non significa che dovremmo semplicemente sederci e lasciare che i sentimenti di terrore totale dominino le nostre vite e ci facciano sentire incapaci di funzionare normalmente. Non è questo il modo di vivere.

Quindi parliamo di cosa possiamo fare per gestire le nostre paure riguardo alle sparatorie di massa. Si noti che tutti questi suggerimenti, ispirati al file I consigli dell'American Psychological Association per gestire lo stress dopo le sparatorie di massa – può essere applicato anche ai bambini. Come qualcuno che ha sviluppato una fobia di sparatorie di massa da bambino, posso dire senza dubbio che i nostri figli hanno bisogno di tanto TLC in questo momento quanto noi.

1. Parlane

Cerca una persona amata che ascolti i tuoi sentimenti senza giudicare, e poi solo parlare . Esprimi i tuoi pensieri, le tue paure, le tue immaginazioni di 'scenario peggiore'. Il solo fatto di toglierti queste cose dalla testa e metterle allo scoperto ti aiuterà a dormire e respirare un po' meglio.

2. Prenditi una pausa dalle notizie

Piaccia o no, siamo tutti un po' dipendenti dalla sensazione di essere costantemente collegati a ciò che sta accadendo nelle notizie. Ci sentiamo come se non guardiamo i nostri telefoni per un'ora o due, ci perderemo qualcosa di importante. Ma il costante assalto di notizie terribili può richiedere un pedaggio e portare a un'ansia attraverso il tetto. Prenditi un giorno o due 'media veloce'. Ti sentirai molto meglio.

3. Incanala la tua ansia in un cambiamento positivo

È una piccola cosa, ma ogni volta che c'è una tragedia nazionale come una sparatoria di massa - specialmente nei casi in cui è importante che i nostri funzionari eletti agiscano per proteggerci da ulteriori danni - trovo terapeutico prendere il telefono e chiamare il mio locale ripetizioni. Oppure mando loro un'e-mail che esprime i miei pensieri, sentimenti e speranze di cambiamento.

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In caso di sparatorie di massa, puoi unirti o donare a organizzazioni come il La promessa di Sandy Hook O Le mamme chiedono azione . Dai un'occhiata al nostro potente intervista con Diane Rinaldo di Moms Demand Action per informazioni su come lavorare per il cambiamento.

Se la sparatoria è avvenuta vicino a te, puoi donare il sangue o offrire aiuto alle organizzazioni sul campo che tendono ad attaccare i sopravvissuti.

Queste cose non servono solo a migliorare il nostro mondo, ma possono essere davvero utili per mettere tutta quell'energia ansiosa in qualcosa di positivo e utile.

4. Senti i tuoi sentimenti

Onora i tuoi sentimenti. Non cercare di respingerli. A volte ci viene inviato il messaggio che se cediamo ai nostri sentimenti di paura o ansia quando si tratta di eventi come sparatorie di massa, stiamo in qualche modo lasciando che i perpetuatori del male 'vincano'. E mentre certamente non vogliamo essere così sopraffatti dall'ansia da diventare incapaci di funzionare, non c'è niente di così coraggioso e forte come lasciarti sentire i tuoi sentimenti, qualunque essi siano.

Mettere da parte i nostri sentimenti e assumere una faccia coraggiosa quando non ci sentiamo così dentro è più dannoso di quanto potremmo renderci conto. È così che le persone sviluppano ansia più grave, disturbo da stress post-traumatico e altri gravi disturbi di salute mentale.

5. Cerca aiuto professionale

È normale essere estremamente ansiosi e 'in allerta' per alcuni giorni dopo un evento spaventoso come una sparatoria di massa. Ma se i tuoi sentimenti rendono difficile svolgere compiti normali o se questi sentimenti durano più di una settimana o due, è tempo di ottenere un aiuto professionale. Cercare consulenza o terapia ( ecco alcune opzioni terapeutiche a basso costo ) o parli con il medico delle opzioni terapeutiche. Eventi come le sparatorie di massa possono essere molto scatenanti, specialmente se soffri di un disturbo d'ansia per cominciare, quindi assicurati di prenderti cura di te.

Oltre a tutto ciò, è importante mantenere le cose in prospettiva. È molto più probabile che tu muoia di malattie cardiache (la principale causa di morte), influenza o in un incidente d'auto piuttosto che morire in una sparatoria di massa. Questo non è affatto per minimizzare la gravità delle sparatorie di massa. Sparatoria di massa Sono tra le 48 principali cause di morte tra gli americani . Ma sono ancora relativamente rari, con ognuno di noi che ha 1 possibilità su 11.125 di morire in una sparatoria di massa.

Ha senso stare all'erta, ma non possiamo lasciare che questa paura governi la nostra esistenza. Meritiamo tutti di vivere una vita piena e felice nonostante il fatto che la merda spaventosa sembri letteralmente ovunque ultimamente.

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Quindi parla dei tuoi sentimenti, ricorda che la paura e l'ansia dopo una sparatoria di massa sono normali e reali, e poi prenditi del tempo per staccare la spina. Abbraccia i tuoi figli bene e vicino, e fai delle espirazioni profonde, lunghe. Andrà tutto bene.

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