Cosa dice la tua posizione durante il sonno sulla tua salute e qual è la migliore

Il sonno, siamo tutti d'accordo, è di vitale importanza per una vita sana stile di vita. Ottenere quel requisito 7-9 ore è come un elisir magico; i dormienti poveri, invece, hanno un aumento rischio di malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, diabete, ictus , E malattia infiammatoria intestinale , per non parlare del fatto che può esacerbare ansia e depressione. Quindi il sonno di qualità è più di un lusso; è essenziale. E le posizioni del sonno, ognuna con i suoi vantaggi e svantaggi individuali, contano.

Lo stomaco tanto diffamato

10 per cento di noi preferisce la pancia, la più demonizzata di tutte le posizioni del sonno. In un certo senso, questo ha molto senso: cadere sul letto a faccia in giù con il collo piegato di lato ha avuto modo di fare un numero su tutte quelle vertebre vulnerabili. Se chiedi ai professionisti, dormire sul lato anteriore è, nella migliore delle ipotesi, sconsiderato. Vivian Eisenstadt , un fisioterapista con sede a Los Angeles, riassume il problema: '[La posizione dello stomaco in cui dormi] costringe il collo a trovarsi in una posizione ruotata, chiusa e stretta, che compromette anche la respirazione e la circolazione'.

Detto questo, la posizione del sonno a pancia in giù ha il vantaggio di ridurre il russare, che è molto più di quello sbuffo cacofonico e allungato che fa sì che il tuo partner ti gomiti nel cuore della notte. Si tratta di un gruppo spesso indesiderato di apnea notturna, a cui è stato collegato ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2 .

La schiena sottorappresentata

Sebbene sia innegabilmente la scelta peggiore in termini di apnea, la schiena è generalmente considerata la posizione di riferimento per il sonno, in quanto può aiutare a previene le rughe, doma l’acne e allevia il mal di testa da tensione .

Anche così, la posizione del sonno supino è sorprendentemente impopolare, con il 92% della popolazione che la evita – e francamente, non ho idea di come si possa trovare soddisfazione in questa rigidità frontale. Tuttavia, il tuo chiropratico, fisioterapista e ortopedico sarebbero d'accordo Ashley Marcin di Healthline : “Quando dormi sulla schiena, il tuo peso è distribuito uniformemente e distribuito su tutta la zona più ampia del tuo corpo. Di conseguenza, sottoponi a meno sforzo i punti di pressione. Puoi anche ottenere un migliore allineamento della colonna vertebrale e degli organi interni. Se scegli di fare i tuoi zzzz con il naso puntato verso il soffitto, il tuo corpo salvato dall'essere disonesto ti ringrazierà.

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Se vuoi ottenere il massimo dalla posizione supina del sonno, posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena, inoltre sostenere il collo con un cuscino. Quindi, se è in gioco il tuo benessere muscolo-scheletrico e il dolore ti tiene sveglio la notte, potresti voler unirti a quel magro 8% di chi dorme sulla schiena. Raccogli le scorte per il sonno e datti da fare.

Il lato popolare per una ragione

Il lato potente è la posizione di sonno più popolare, con 74% di noi che lo scegliamo. Alcuni sostengono che la posizione laterale per dormire sia la migliore poiché non costringe il corpo a “ lavorare il doppio per respirare ” e, allo stesso tempo, non ti fa male alla schiena.

Di per sé, la posizione laterale del sonno è anche un vero toccasana quando si tratta di aiutare la digestione, impedendo ai succhi esofagei di fluire verso l'alto, il che contribuisce notevolmente a riducendo il reflusso acido, GERD e bruciore di stomaco .

Ancora più impressionante, però, è che il fianco è l'unica delle tre posizioni del sonno che aiuta a drenare il corpo sistema glinfatico . I ricercatori della Stony Brook University hanno scoperto che dormire su un fianco può “ rimuovere in modo più efficace i rifiuti cerebrali e si rivela una pratica importante per contribuire a ridurre le possibilità di sviluppare l’Alzheimer, il Parkinson e altre malattie neurologiche. E se la salute del cervello è una priorità, la posizione laterale del sonno potrebbe essere la strada da percorrere.

Allora cosa è meglio per te?

Naturalmente, Internet offre una miriade di suggerimenti per modificare la disposizione predefinita del sonno degli arti, del busto e di tutto il resto.

Se l'apnea ti tiene irrequieto e sveglio, potresti voler provare quella pancia. Se il tuo nemico principale è il mal di schiena, dovrai optare per la schiena piatta, dritta come una tavola. Se vuoi proteggere le tue scommesse e proteggere anche il tuo cervello, la posizione del sonno laterale è la tua ostrica.

Ma la risposta per preservare una salute ottimale non risiede sempre in una specifica posizione del sonno di per sé. Dipende anche da quale posizione puoi sfruttare al massimo il tuo sonno. Dobbiamo ricordarci che il sonno stesso” ha effetti rinnovanti e ricostituenti sia a livello fisico che emotivo” e che “la qualità del sonno è direttamente correlata alla salute umana, nonché al tenore di vita. '

Alla fine, un sonno di qualità è fondamentale e qualunque sia la configurazione notturna del corpo che ci porta lì, c'è la strada da percorrere. Quindi la prossima volta che andrò a dormire, mi rannicchierò in quella contorsione semi-stomaco-fetale con una gamba sporgente e le mani accartocciate sotto il collo attorcigliato. E poi dormirò tranquillamente tutta la notte.

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