Cos’è il Nordic Walking? Perché dovresti aggiungere questa tendenza sanitaria approvata da TikTok alla tua routine quotidiana

Camminare e pensare è un allenamento su più livelli.

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Hai tra i 35 ei 35 anni, ti senti relativamente sano e non pensi molto al futuro della tua vita. cervello di mamma E mamma corpo . Ma dovresti esserlo? Come genitore, le tue preoccupazioni di solito ruotano attorno ai tuoi figli: i tuoi le tappe fondamentali del bambino e comportamenti, i tuoi abitudini alimentari dei ragazzi , o quei misteriosi lividi che il tuo bambino sembra avere sempre. Sai cosa dicono, però: non puoi versare da una tazza vuota. È ora di concentrarti anche su te stesso! E un modo semplice per farlo è attraverso una tendenza salutare che circola su TikTok: il nordic walking.

Probabilmente ti starai chiedendo, Che cavolo è quello? Bene, se hai mai visto l'eccentrico ragazzo di due strade che correva lungo il marciapiede brandendo bastoncini giganti tra le mani, puoi scommettere che probabilmente stava camminando nordico. Non preoccuparti; puoi assolutamente partecipare a questo esercizio senza i bastoncini lucenti. È facile, accessibile e, secondo numerosi studi e operatori sanitari, la camminata nordica fa bene all'attività fisica E salute mentale.

Ecco il resoconto completo.

Cos’è esattamente il Nordic Walking?

Secondo il Federazione Internazionale Nordic Walking o INWA (sì, è proprio una cosa), il nordic walking è 'una forma di attività fisica in cui la camminata regolare e naturale è migliorata dall'aggiunta dell'attività attiva di un paio di bastoncini da nordic walking appositamente progettati'.

Non è necessario usare i pali, però. Come spiega l’INWA, l’attenzione è principalmente rivolta al mantenimento del corretto allineamento e della postura del corpo, coinvolgendo sia i gruppi muscolari grandi che quelli piccoli in movimenti ritmici e dinamici.

I tuoi genitori avevano un Sciatore OG NordicTrack negli anni '90 ? È più o meno la stessa idea!

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In uno dei tanti video sulla camminata nordica su TikTok, la dottoressa Abbie Jones tira fuori un bastone dal suo cortile – e non è nemmeno la lunghezza intera che ti aspetteresti da un bastone da passeggio. Dice che solo l'atto di tenere qualcosa è abbastanza buono.

'Quindi camminare, in generale? Innanzitutto, hai attivato il midollo spinale, come ai livelli più bassi', spiega Jones. 'Il cervelletto è responsabile dell'equilibrio e della coordinazione. C'è la corteccia motoria. Quando tiri indietro [tenendo qualcosa tra le mani], stai parlando di un controllo motorio più fine. Stai parlando della forza del polso . Stai parlando di salute fisica e mentale generale.'

Cosa rende il Nordic Walking così benefico?

L'INWA elenca numerosi benefici fisici del Nordic Walking: allenamento simmetrico e completo di tutto il corpo, condizionamento aerobico altamente efficace, aumento della circolazione sanguigna e del metabolismo e altro ancora.

Ma come sottolinea Jones, la camminata nordica fa bene anche al cervello.

'Se sei preoccupato per il declino cognitivo o semplicemente vuoi mantenere il tuo cervello sano, ogni singolo giorno dovresti impegnare i muscoli della deambulazione, i muscoli della potenza cerebrale e la forza della presa. Perché? Perché qualsiasi buon intervento cognitivo coinvolge molteplici aree del cervello cervello in una sola volta.'

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Cosa rende questo diverso dalle buone vecchie passeggiate in giardino?

Come spiega Jones, 'la camminata nordica impegna le braccia e le spalle molto più della camminata normale. E aumenta la forza della presa. È stato a lungo studiato che la forza della presa è un predittore del declino cognitivo negli anziani'.

È nel complesso più efficace della camminata normale E impegna la maggior parte dei muscoli in un modo che la camminata normale non fa.

Va bene, venduto. Come posso iniziare?

Se vuoi davvero dare il massimo, procurati dei bastoncini da nordic-walking e vai avanti. Ma anche se scegli di usare un bastone, una scopa o un palo simile che potresti trovare in giro per casa, sei a posto purché pensi anche alla componente mentale.

Jones suggerisce di fare 'qualcosa, qualsiasi cosa, che sia cognitivamente faticoso mentre fai una passeggiata nordica'. Anche se fare shopping potrebbe sembrare una risposta facile - dopo tutto, stai camminando e hai qualcosa in mano - probabilmente non ti stai impegnando in nulla di impegnativo dal punto di vista cognitivo.

Potresti contare all'indietro da 107 a 6. Oppure potresti vedere quanto indietro puoi elencare i presidenti degli Stati Uniti in ordine (o semplicemente elencarli tutti).

Jones usa come esempio il padre 72enne. Lo incoraggia a scegliere un argomento che gli interessa ma di cui sa molto poco, a fare delle ricerche la sera prima e poi a fare una passeggiata con qualcuno il giorno successivo in modo che possa parlare di tutto ciò che ha imparato.

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'In questo modo, sta attivando la sua memoria a lungo termine. Sta praticando una nuova abilità. Lo sta facendo migliorando la sua salute fisica generale', spiega Jones.

Lei spiega: 'Coinvolge più aree del suo cervello contemporaneamente, facendo sì che la sua corteccia prefrontale parli con la corteccia motoria mentre facciamo la camminata nordica, parli con il cervelletto mentre lavoriamo sull'equilibrio, parli con la colonna vertebrale midollo ai nostri livelli base di movimento muscolare. Le sinapsi si stanno attivando. Stiamo imparando qualcosa di nuovo di proposito e ci stiamo godendo una bella giornata.

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