Conoscere il tuo 'linguaggio dello stress' può aiutarti a diventare genitore migliore. Ce ne sono 5: qual è il tuo?

La consapevolezza di sé è uno strumento potente.

Non c'è dibattito a riguardo: Essere genitori è stressante , sia che tu abbia a che fare con bambini piccoli che fanno il gioco di calpestare Cheerios o la pagella ha problemi con il tuo studente delle medie . Senza dubbio, questi momenti stressanti influenzano il modo in cui comunichi con tuo figlio, portandoti infine verso il basso un percorso di conflitto genitori-figli su cui nessuno vuole essere presente. Ma cosa succederebbe se ti dicessero che esiste un modo per eludere queste discussioni per una relazione più significativa e positiva con tuo figlio? Indica 'lingue stressanti'.

Coniato da Chantal Donnelly , fisioterapista, ricercatore sullo stress e autore di Sistemato: come trovare la calma in un mondo che induce stress , le lingue accentate sono molto simili alle lingue dell'amore in quanto ognuno si relaziona a uno diverso (o multiplo). Ancora più importante, sapere chi sei può aiutare sia nella gestione dello stress che nelle relazioni interpersonali.

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In che modo essere a conoscenza di queste informazioni può aiutarti a migliorare il rapporto che hai con i tuoi figli? Secondo Donnelly, comunicazione adeguata e la connessione non può avvenire quando una delle parti è disregolata. 'Cercare di avere una conversazione significativa con un bambino mentre tu o tuo figlio siete in uno stato di stress è come tentare di nuotare controcorrente: non andrai da nessuna parte e ciò porterà a frustrazione e esaurimento', afferma.

Ma la consapevolezza di sé è uno strumento potente. 'Se noti, ad esempio, che ogni volta che torni a casa dopo una giornata di lavoro particolarmente stressante e ti arrabbi per la stanza disordinata di tuo figlio, sai che il problema non è la stanza. Il problema è lo stato del tuo nervoso sistema prima di tornare a casa. Stai rispondendo alla tua giornata lavorativa impegnativa, non al disordine di tuo figlio', afferma Donnelly.

Di seguito sono riportati i cinque diversi linguaggi stressanti e come utilizzarli per migliorare il rapporto con tuo figlio.

L'esplosivo

Secondo Donnelly, i genitori che esplodono sono in uno stato perpetuo di lotta o fuga. Per loro, la genitorialità sembra una zona di battaglia che richiede loro di essere in modalità sopravvivenza. 'Anche il proverbiale latte versato genererà uno scatto reattivo, come se il loro bambino avesse messo in pericolo se stesso e la famiglia', spiega Donnelly. 'I genitori che esplodono tendono a programmare troppo e hanno impegni lavorativi e calendari sociali - sono anche facilmente arrabbiati a causa del loro stato di ipervigilanza.'

Il consiglio di Donnelly? Lento. Giù. 'La fretta invia un segnale di pericolo al tuo sistema nervoso, quindi prova a rendere le transizioni intenzionali e lente', afferma. Ciò potrebbe significare concederti più tempo per andare a scuola o addirittura rallentare mentre mangi.

Inoltre, la respirazione è importante. Se sei un genitore esplosivo, Donnelly dice che probabilmente stai trattenendo il respiro o stai facendo una respirazione superficiale. 'Prova la tecnica di respirazione di tre conteggi e sei conteggi lenti. Questo rallenterà la frequenza cardiaca e invierà un messaggio di calma al cervello.'

Infine, pratica una sottoprogrammazione mirata. 'Sia il tuo calendario che quello di tuo figlio dovrebbero avere spazi bianchi', afferma Donnelly. 'Lascia spazio ai tempi di inattività e accetta la sensazione di noia e improduttività (questo è un segno di guarigione: ti stai adattando a un ritmo più lento).'

Il Fissatore

Esteriormente, un genitore risolutore può sembrare molto coinvolto e dedito al benessere del proprio figlio, afferma Donnelly. 'A un esame più attento, tuttavia, un genitore riparatore è eccessivamente protettivo, 'elicotterato' a tal punto da ignorare i propri bisogni, e diventa un senso di urgenza nel creare una vita perfetta per il proprio figlio.'

Poiché la vita al di fuori della genitorialità è stressante, il loro bisogno di gestire la salute, i voti e gli amici dei propri figli si intensifica. Il problema? 'Il bambino finisce per perdere autonomia e si sente incapace di aiutare se stesso, il che può portare a sentimenti di risentimento sia per il bambino, che si sente impotente, sia per il genitore, che ironicamente si sente sovraccaricato', dice Donnelly.

Per chi ripara, è essenziale rendersi conto che i centri della paura nel cervello ti fanno credere che tutto debba essere aggiustato. 'Per calmare queste aree, prova ad alternare esercizi incrociati come l'abbraccio a farfalla: incrocia le braccia davanti a te e metti le mani sul petto. Alterna il tocco con la mano destra sul petto, quindi con la mano sinistra. Ripeti per 30 secondi.'

Inoltre, riconosci che risolvere il problema partendo dalla preoccupazione per il futuro è diverso dall’insegnare. 'La risoluzione è una risposta allo stress. L'insegnamento avviene quando un genitore è regolato e calmo', afferma Donnelly. Quindi chiediti: stai permettendo a tuo figlio di diventare disordinato, provare cose, commettere errori e acquisire fiducia in se stesso?

I Numb

'Per gestire un sistema nervoso sovraccarico, il genitore insensibile sfuggirà alle responsabilità e alla sua realtà con cibo, alcol o droghe, scorrendo il telefono, facendo acquisti online o lavorando troppo', spiega Donnelly. 'Di conseguenza, ignoreranno i loro figli per superare la giornata. Questo è il genitore che ha bisogno di bere non perché sia ​​piacevole, ma perché vuole alleviare il suo disagio.'

Invece di intorpidire, prova a gestire questo stress calmandoti attraverso il movimento, la respirazione o altre tecniche che ti consentono di calmare le sensazioni del corpo senza mascherarle. In definitiva, sentire le sensazioni del corpo È vitale per una sana regolamentazione, quindi prova a farlo in modo incrementale. 'Ad esempio, imposta un timer e concediti solo 30 minuti di scorrimento sui social media', consiglia Donnelly.

Puoi anche provare una delicata articolazione della colonna vertebrale, un esercizio che Donnelly dice possa essere eseguito su mani e ginocchia o stando in piedi con le mani appoggiate su un piano di lavoro: 'Inarca e piega la colonna vertebrale più volte finché non noti una diminuzione del bisogno di raggiungere la colonna vertebrale. strategia paralizzante di scelta.'

L'implosore

Se sei un genitore implodente, sei diventato così sopraffatto che hai praticamente rinunciato a provare a diventare genitore. 'Questi genitori si sentono intrappolati da qualunque cosa accada nella loro vita (genitorialità o altro), e c'è la sensazione che non possano sfuggire alla loro angoscia', dice Donnelly.

Quindi, come strategia protettiva, Donnelly dice che si chiuderanno nascondendosi nella loro stanza, scappando in bagno per ore o trascorrendo molto tempo da soli, il che crea una disconnessione tra loro e il loro bambino.

Altre caratteristiche includono l'essere spaziali e distanti durante i tempi Sono con il proprio figlio, o scoprire di non avere energia per determinati compiti come rispondere alle e-mail degli insegnanti o agli inviti sociali di altri genitori. 'Se il loro bambino fa i capricci o è arrabbiato, si ritirano ancora di più e si incolpano per la discordia', aggiunge Donnelly.

Un suggerimento per i genitori implodenti è quello di impegnarsi in attività che coinvolgano le loro mani, come il giardinaggio, la cucina, il lavoro a maglia o il macramè, la lavorazione del legno, la pittura o il disegno. 'Le mani sono un modo delicato per muoversi e farti uscire dalla testa', dice Donnelly.

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Oppure, quando inizi a sentirti chiuso e a diventare antisociale, Donnelly suggerisce di avere una 'parola di allarme' prestabilita che puoi inviare a un amico fidato per fargli sapere che hai bisogno di aiuto.

Il negazionista

'I genitori negazionisti equiparano lo stress alla debolezza e, come tali, tendono a negare le emozioni e i sentimenti di stress dei loro figli', afferma Donnelly. Usano spesso la frase 'Stai bene!' se un bambino viene ferito fisicamente o emotivamente e crede che il modo migliore per proteggerlo sia insegnargli ad assumere una faccia felice.

'Questa strategia di stress porta a una mancanza di compassione ed empatia e può portare un bambino a nascondere il suo vero sé agli altri', afferma Donnelly. I genitori negazionisti tendono a fare lo stesso con se stessi, spesso negando le proprie emozioni e sentimenti.

Donnelly consiglia di evitare 'colloqui di incoraggiamento' di qualsiasi tipo se negare è il tuo linguaggio stressante. 'Invece, siediti con tuo figlio e fagli sapere che i suoi sentimenti sono validi, usando frasi come 'Mi dispiace tanto che stai soffrendo' invece di 'Potrebbe andare peggio'', dice, aggiungendo che ascoltare e convalidare i propri sentimenti , sensazioni ed emozioni saranno un passo necessario per riaccendere il rapporto con tuo figlio.

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