Come raggiungere i tuoi obiettivi proteici, secondo le donne come te

Perché alcuni di noi sono stanchi del tacchino magro.

C'era una volta un tempo in fitness e cultura dietetica dove i marchi hanno cercato di convincerci che potremmo rimanere in forma ed essere sani sostituendo un intero pasto al giorno con una tazza di cereali e una mezza tazza di latte scremato-e noi comprato Esso. Le cose sono diventate un po 'meglio da allora, ma ora la nuova 'tendenza' nel mangiare meglio e prendersi cura di te stesso Include proteine ... molto. Mentre la maggior parte dei medici e delle pubblicazioni sanitarie ti assicurerà che probabilmente lo sei Ottenere la quantità di proteine ​​di cui hai bisogno Al giorno, abbiamo tutti obiettivi proteici che dipendono dal nostro stile di vita, dalle nostre routine di allenamento e dai nostri bisogni dietetici, in particolare le donne. Ma come stiamo raggiungendo i nostri obiettivi proteici? Non possiamo aspettarci che combattano il patriarcato E Ottieni abbastanza proteine ​​ogni giorno, vero?

Fortunatamente, come ogni enigma della vita, le donne intorno a te hanno il miglior consiglio. Da Hack di yogurt greco Per consigli per ottenere più proteine ​​quando mangi fuori, mamme e donne come hai molti suggerimenti per raggiungere i tuoi obiettivi proteici ogni giorno.

Come capire il tuo obiettivo proteico

Se sei perplesso per quante proteine ​​dovresti mangiare, non sei solo. Può essere completamente travolgente, da Tiktoks che sostengono che dovresti mangiare il tuo 'peso dell'obiettivo' in grammi di proteine ​​ad altri che suggeriscono che dovresti sparare per un numero specifico. E poi c'è l'intero concetto di sommare ciò che mangi durante il giorno e tenere il passo con le tue macro, che può sembrare molto. Se hai obiettivi specifici, come la costruzione di muscoli o stai lavorando con una serie specifica di circostanze, come la resistenza all'insulina, vale la pena chiedere al medico quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi proteici. Questo numero può variare per tutti.

Ma se vuoi solo un numero da scattare per te in modo da sentirti al meglio, Harvard ha riferito che a La raccomandazione comunemente citata è 46 grammi di proteine ​​per una donna adulta . Se preferisci basarlo dalle tue calorie, almeno il 10% delle calorie dovrebbe provenire dalle proteine. E se ancora nulla di tutto ciò sembra giusto, prova a mangiare ciò che puoi ogni giorno, dando la priorità alle proteine ​​ad ogni pasto e vedi come ti senti.

Sia che tu sappia quanta proteina dovresti consumare ogni giorno o meno, non è inaudito sentirsi sconfitto quando provi a raggiungere quell'obiettivo. Una persona può mangiare solo così tanto yogurt greco, sai? Quindi se sei stanco di fiocchi di latte E frutta o vogliono semplicemente mangiare qualcosa di diverso dai rotoli di carne della gastronomia per pranzo, questi consigli e hack di donne proprio come sei sicuro di aiutarti a avvicinarti un po 'al tuo obiettivo proteico.

Mescola la polvere proteica nello yogurt greco

'Questo è il mio miglior hack proteico perché quando lo faccio, finisco con oltre 50 grammi di proteine ​​in un pasto. Uso i pacchi a singolo servizio puliti di polvere a singolo servizio e mi mescolo in 1 1/2 tazze di yogurt greco. è il migliore), può avere un sapore come un dessert simile a una mousse. ' - Samantha, 36 anni

anticipo pro vs anticipo

Usa i frullati proteici invece della panna da caffè

'Adoro la crema di caffè aromatizzata, ma l'ho appena sostituito con un latte proteico aromatizzato o scuotere. - Renee, 30 anni

Sostituire la panna acida con yogurt greco

'Usa yogurt greco a basso contenuto di grassi ovunque io userei normalmente la panna acida. Cambio di gioco.' - Jessee, 27 anni

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Prova yogurt proteici

'Uso un sacco di yogurt proteico Oikos a 23 grammi nei frullati o con frutta.' - Alyssa, 36 anni

'Adoro le bevande di yogurt di Chobani con oltre 20 grammi di proteine. Sono privi di lattosio, così facili a stomaco. Non posso fare proteine ​​del siero di latte, quindi le mie opzioni possono essere limitate.' - Jessica, 28 anni

Sostituire i frullati proteici per l'acqua nel mix di muffin

'Mi piace usare una bottiglia di bevanda proteica nel mio mix di muffin insaccato invece dell'acqua. Non posso rinunciare ai miei dolci, quindi devo trovare il modo di farli funzionare per me.' - Richelle, 35 anni

Mescola la polvere Pb2 nello yogurt greco

'Lo yogurt greco a basso contenuto di grassi è il mio preferito. Lo mescolo con la polvere di proteine ​​PB2, alcuni mini gocce di cioccolato semi-dolci e un pacchetto di Splenda-ha un sapore come dessert ma ancora a basso livello e proteina ad alto contenuto.' - Jessee, 27 anni

Mantieni una bella scorta di uova laborite

'Un uovo sodo, soprattutto prima dell'aerobica d'acqua o della classe di rafforzamento senior!' - Joann, 71 anni

Usa la pasta proteica

'La pasta proteica è così buona, è irreale. Mi piace la pasta Barilla+, ma ho anche provato la pasta di ceci Banza. Un modo così semplice per ottenere proteine ​​extra e tutti i miei figli e i miei bisognosi marito lo mangiano senza problemi.' - Brianna, 41 anni

Mantieni il pollo extra disosso e senza pelle per gli spuntini

'Faccio un petto di pollo in più disossato con un pasto e prendolo per uno spuntino piuttosto che un carboidrati o un oggetto zuccherato!' - Joann, 71 anni

Prova Kodiak Waffles

'Kodiak! I loro waffle congelati e il mix di pancake mi hanno cambiato la vita quando ero incinta. Proteine ​​+ Bland = Malattiera mattutina Ideale.' - Allie, 31 anni

Raddoppia le carni nei tuoi ristoranti preferiti

'A Chipotle, prendo un'insalata con doppio pollo, fagioli neri, verdure e salto il formaggio, la panna acida e il riso. Quando torno a casa, aggiungo yogurt greco in cima. L'intera cosa è di circa 650 calorie con 78 g di proteine. Due pasti facilmente o un pranzo solido se salto la colazione.' - Jessee, 27 anni

coccolami coprimi fai da te

'Quando avevo il diabete gestazionale e avevo bisogno di fare affidamento su più proteine ​​e meno carboidrati, ho trovato un grande piacere nell'ordinare un sub -pulix con il doppio delle carni e su un involucro. Ho fatto lo stesso da Jimmy John - raddoppia la carne e il formaggio, ma lo avvolgono nella loro fascia di lattuga. Tonnelli di proteine ​​e così riempimento.' - Lauren, 31 anni

Fai affidamento sul ricotta

'Buona cultura del marchio cottage in uova per un sandwich per colazione con salsiccia e formaggio di tacchino, o semplicemente da solo. Mescola nella salsa di pasta e usa la pasta di ceci Banza.' - Alyssa, 36 anni

Crea caffè ghiacciati proteici

'Sono dappertutto a Tiktok, ma uso il latte senza grasso Fairlife, che ha come 13 grammi di proteine, e mixi in una pallina di polvere proteica, quindi da solo è poco più di 30 grammi di proteine. Quindi lo aggiungo solo al mio caffè ghiacciato per una grande bevanda ad alto contenuto di proteine ​​che avrei avuto comunque tra un pasto.' - Cara, 32 anni

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