Come la pandemia potrebbe danneggiare il tuo pavimento pelvico

Durante l'esame postpartum dopo la nascita del mio secondo figlio, mi è stato detto che avevo un pavimento pelvico indebolito e a prolasso rettale ( quando il retto scivola dalla sua posizione normale … ewwwwww, vero?). La mia ostetrica mi ha suggerito di fare Pilates o di consultare un terapista del pavimento pelvico.

Bene, la vita con due ragazzini ha avuto la meglio su di me e non ho fatto nessuna di queste cose. Non avevo alcun sintomo e non pensavo che fosse importante. Poi, circa cinque anni dopo, le cose sono andate in tilt. Ho iniziato a notare il mio prolasso, perché causava una profonda pressione rettale e dolore, soprattutto durante il ciclo. Ma quello che mi ha veramente colpito è stato quando ho iniziato ad avere dolore durante il sesso. Oh diavolo no!

Per farla breve, ho finito per imparare tutto quello che potevo sui prolassi rettali e sul pavimento pelvico. Ho iniziato un programma di esercizi che mirava specificamente a questi problemi, si atteneva religiosamente alla routine e nel giro di pochi mesi i miei sintomi miglioravano. Whoo-hoo!

Una delle cose che ho imparato è che rafforzare il pavimento pelvico e correggere i prolassi richiede un approccio olistico. Tuo pavimento pelvico - che sono fondamentalmente i muscoli che tengono in posizione la vescica, l'utero e il retto - possono essere influenzati da un sacco di cose, ed è necessario mantenere il pavimento pelvico e tutto ciò che lo circonda forte e sano per guarire cose come la diastasi retti, pavimento pelvico debole e prolassi pelvici.

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Per esempio, abitudini come sforzarsi quando si fa la cacca possono indebolire il pavimento pelvico . Il sollevamento di pesi pesanti e la tosse eccessiva possono peggiorare le cose . Oh, e alcuni esercizi, tipo saltando O sit-up , può causare danni.

Si scopre anche che alcune delle cose che abbiamo fatto grazie alla vita pandemica sono piuttosto dannose per il nostro pavimento pelvico (come se avessimo bisogno di qualcos’altro per stressarci!). Secondo il Washington Post , stare molte ore davanti al computer fa davvero male al pavimento pelvico, così come l'ansia e lo stress.

Come La Posta spiega , stare seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer e in generale essere più sedentari può accorciare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Non solo, lo stress può causare un rafforzamento di tutto il corpo, compreso il pavimento pelvico.

Entrambi questi fattori insieme sono dannosi per la salute del pavimento pelvico e gli esperti hanno dichiarato al Post di aver riscontrato un aumento dei casi di problemi al pavimento pelvico dall’inizio della pandemia.

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'La combinazione di stress e semplicemente stare seduti e non alzarsi per andare a svolgere quelle diverse attività durante la giornata lavorativa sembra aver sicuramente contribuito ai sintomi delle persone', dice Alicia Jeffrey-Thomas, fisioterapista del pavimento pelvico presso la Greater Boston Urology. La posta .

Per fortuna, la maggior parte di noi non è più completamente chiusa in casa e sta diventando un po’ più attiva. Non direi che lo stress pandemico sia completamente scomparso (ciao, ondata invernale), ma molti di noi stanno almeno vedendo la luce alla fine del tunnel pandemico.

Anche se stai seduto tutto il giorno per lavoro (sono io!), ci sono cose che puoi fare per mantenere sano il tuo pavimento pelvico. Può essere utile praticare una buona postura, cambiare posizione e fare molte pause per allungarsi e muoversi , secondo il Post.

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Quando si tratta di questioni relative al pavimento pelvico, penso che sia importante capire che alcune delle cose che consideriamo 'normali', specialmente quelle di noi che hanno partorito, non lo sono affatto. Segni di problemi al pavimento pelvico includono perdite di pipì, stitichezza, dolore o pressione pelvica e persino dolore lombare. Molti di noi pensano che fare pipì quando starnutiamo o ridiamo sia solo parte dell'essere mamma o dell'invecchiamento, ma questa non deve essere la realtà

Se noti segni di danno al pavimento pelvico: indebolimento dell'area o prolasso, dovresti parlare con il tuo medico o con un terapista del pavimento pelvico. Puoi anche esaminare programmi di esercizi ed esercizi sicuri per quella parte del tuo corpo.

E considera sicuramente quali tue abitudini quotidiane potrebbero contribuire ai tuoi sintomi, incluso stare seduto per lunghi periodi di tempo e sperimentare uno stress intenso.

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Soprattutto, se hai problemi al pavimento pelvico e ti stai chiedendo se valga la pena lavorarci sopra, o se dovresti investire il tuo tempo in qualcosa, il mio consiglio è assolutamente si . Penso che molti di noi, soprattutto mamme e donne impegnate, finiscono per ignorare questioni come questa e non dare priorità a cose come la salute e il benessere.

Ma non puoi versare da una tazza vuota e meriti di vivere una vita in cui ti senti forte e capace... e in cui non perdi pipì ogni volta che starnutisci o ridi.

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