Come fermare i pensieri intrusivi perché, accidenti, l'ansia è reale
Riformularli può renderti libero.
Sei mai stato sotto la doccia, cantando la tua canzone preferita di Taylor Swift , e poi all'improvviso la tua mente salta a te che scivoli e spacchi la testa? O forse mentre guardavi i tuoi figli giocare pacificamente nel cortile , improvvisamente hai immaginato il cane gigante e spaventoso del tuo vicino che si precipitava verso di loro. Se questo suona familiare, molto probabilmente hai sperimentato un pensiero invadente.
I pensieri intrusivi sono l'ultima tendenza della salute mentale di TikTok, con la frase ' i pensieri invadenti vincono ' con oltre 1 miliardo di visualizzazioni. Tuttavia, è importante notare che (non sorprendentemente) gli utenti di TikTok il più delle volte abusano del termine. Vale a dire, non sono pensieri estremi su cui agisci (che è evidenziato sull'app social, incluso farsi un grande tatuaggio o premere il pulsante di allarme su un ascensore).
Invece, 'i pensieri intrusivi sono pensieri, immagini, impulsi o idee sgraditi e involontari che vengono in mente ripetutamente e sono difficili da controllare o respingere', Dott. A.S. Sanam Hafeez , un neuropsicologo di New York e direttore di Comprehend the Mind, dice a Scary Mommy. 'Questi pensieri possono essere inquietanti, inappropriati o violenti e possono causare notevole disagio, ansia, senso di colpa o vergogna. È importante notare che avere pensieri intrusivi non significa che una persona agirà di conseguenza e il trattamento può essere di grande aiuto gestire questi pensieri.'
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Secondo Hafeez, i pensieri intrusivi sono un sintomo comune di ansia e altre condizioni di salute mentale, comprese le persone con disturbi d'ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
Se provi pensieri intrusivi, ecco cosa devi sapere su di loro, incluso come sbarazzartene.
Perché si verificano pensieri intrusivi?
I pensieri intrusivi possono verificarsi per una serie di motivi, afferma Hafeez, tra cui stress, ansia, depressione, traumi o condizioni di salute mentale sottostanti come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
'Questi pensieri sono spesso indesiderati e angoscianti e possono incentrarsi su temi legati a danni, violenza o sicurezza personale', spiega. 'Possono essere innescati da determinate situazioni o possono apparentemente uscire dal nulla. Il cervello elabora costantemente informazioni e talvolta produce pensieri che non sono in linea con i valori o i desideri di una persona'.
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La buona notizia è che i pensieri intrusivi sono un'esperienza comune e possono essere gestiti con l'aiuto di un operatore sanitario mentale, terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e tecniche di consapevolezza.
Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti?
Di seguito, Hafeez delinea come puoi aiutarti a liberarti dai pensieri invadenti.
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Identifica i trigger. Prova a individuare quando e dove si verificano i tuoi pensieri intrusivi e cosa li scatena.
Riformula il pensiero. Invece di cercare di sopprimere il pensiero, Hafeez suggerisce di provare a riformularlo in modo più positivo o neutro. Ad esempio, 'Non sono abbastanza bravo' potrebbe essere riformulato come 'Sto facendo del mio meglio'. Hafeez suggerisce di chiedersi se il pensiero è 'basato sulla realtà o se è in linea con i tuoi valori e convinzioni può aiutare a mettere il pensiero in prospettiva'.
Pratica la consapevolezza. Le tecniche di consapevolezza come la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre il potere dei pensieri intrusivi. 'Questo può aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza di quando sorgono pensieri intrusivi e ti consente di reindirizzare la tua attenzione su un focus più positivo o produttivo', afferma Hafeez.
Cerca un aiuto professionale. ' Un professionista della salute mentale può aiutarti ad apprendere strategie di coping, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), la terapia dell'esposizione o i farmaci, per gestire i pensieri intrusivi ', afferma Hafeez. 'Ricorda che tutti sperimentano pensieri intrusivi ad un certo punto della loro vita e non sono un riflesso del tuo carattere o dei tuoi valori. Con tenacia e pazienza, puoi imparare a gestire i pensieri invadenti e vivere una vita appagante'.
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Quando dovresti preoccuparti dei pensieri intrusivi?
Secondo Hafeez, dovresti essere preoccupato per i pensieri intrusivi quando causano un disagio significativo, interferiscono con il tuo funzionamento quotidiano o sono accompagnati da altri sintomi di salute mentale come ansia o depressione.
'In alcuni casi, i pensieri intrusivi possono essere un sintomo di una condizione di salute mentale come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o il disturbo d'ansia generalizzato (GAD)', spiega. 'È importante parlare con un professionista della salute mentale se stai vivendo pensieri intrusivi che stanno causando problemi nella tua vita. Possono aiutarti a identificare la causa sottostante e sviluppare un piano di trattamento per gestire i pensieri e le emozioni associate'.
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