Come chiedere il divorzio, secondo il famoso psicoanalista Dr. Robin Stern

Stai pensando di notificare al tuo coniuge un avviso di sfratto coniugale? Ecco alcuni suggerimenti per attutire il colpo.

Ci sono coloro che vogliono il divorzio , e poi ci sono coloro che hanno bisogno del divorzio per sopravvivere . Ero quella seconda persona. Due anni di terapia di coppia ha chiarito che avevo a che fare con due persone diverse: la persona che mio marito si è presentato durante le sedute e la persona con cui avevo a che fare non appena la portiera della macchina si è chiusa.

Ancora districandomi dal mio passato evangelico, mi sono ritrovato bloccato in una conversazione nella mia testa: 'Potrebbe andare peggio. Più grazia. Non ho un livido sul corpo. Più fede. Forse dovrei dedicare più tempo e spazio. E se mi sbaglio?' Un terapista mi ha aiutato a identificare il ciclo in cui mi trovavo, sottolineando che la finestra di calma nella mia relazione stava diventando sempre più piccola. I muri si stavano chiudendo. Era ora di uscire. Ricordo il momento in cui ho scelto di farlo preparare la mia uscita ... solo che ora c'era una nuova montagna davanti a me. Ho dovuto chiedere il divorzio.

Come si chiede il divorzio, esattamente? Non sapevo come affrontarlo. Ma ecco cosa ho imparato.

Per prima cosa, pensa al futuro.

'Preparati emotivamente e psicologicamente', Robin Stern, Ph.D. e co-fondatore dello Yale Center for Emotional Intelligence, condivide con Scary Mommy. Come psicoanalista abilitata con 30 anni di esperienza nel trattamento di individui e coppie, afferma che quando la scelta diventa chiara, ci sono modi per prepararsi a questa conversazione che cambia la vita e persino alcuni suggerimenti che puoi seguire.

Per iniziare, suggerisce di pianificare 'tempo, luogo e spazio' per tenere questo discorso. Assicurati che ci siano distrazioni minime e che siate solo voi due (se sicuro, ovviamente). E se sono coinvolti dei bambini, trova un altro posto dove possano uscire.

La preparazione è fondamentale. Se la tua situazione è abbastanza stabile, fai quello che puoi per evitare di avere questa conversazione per capriccio.

Assicurati che qualcuno sappia cosa sta per succedere.

Se hai un terapista, informalo che 'il discorso' sta per arrivare. Quindi, 'parla con un familiare o un amico intimo dei possibili scenari', afferma il dottor Stern, 'in modo da essere preparato a varie reazioni'.

Potrebbe essere saggio interpretare i diversi modi in cui questa cosa potrebbe andare in modo da sapere cosa fare se l'interruttore viene attivato. Prendi ulteriori precauzioni concedendo a un amico o a un familiare il tempo di verificare con te per assicurarti che tutto sia andato come previsto.

Preparati al contraccolpo.

Se è la prima volta che inizi una conversazione sul divorzio, 'sii preparato alla reazione negativa di un coniuge potenzialmente colto di sorpresa o arrabbiato', avverte Stern. *Se è in gioco la sicurezza psicologica e/o fisica, fai un piano su con chi tu e i tuoi figli (se presenti) starete nel periodo immediatamente successivo.

Se hai un coniuge reattivo, non affrontare questa cosa ingenuamente. Ho messo in atto tutte le misure di salvaguardia che potevo, usando anche la parola 'separazione' per sicurezza finché non ho creato una distanza sufficiente per usare la parola 'divorzio'. Assicurati di avere il sistema di supporto di cui hai bisogno nel caso in cui si scateni l'inferno. E considera che una conversazione è una cortesia che non devi estendere a chi abusa. A volte, avere una terza persona presente per aiutarti ad annunciare la tua partenza è l'unica opzione.

Avere modi per autoregolamentarsi.

'Utilizza strategie di autoregolamentazione che hanno funzionato per te [in passato] per rimanere il più calmo e presente possibile', consiglia Stern. Per me, questo significava concentrare la mia attenzione su una foto dei miei figli. Inoltre, respiravo consapevolmente più lentamente quando sentivo aumentare la frequenza cardiaca. Puoi sempre fare una pausa. Andare in bagno. Prendi un bicchiere d'acqua. Va bene prenderne cinque.

Renditi conto che potresti dubitare immediatamente di te stesso.

'Comprendi che potresti provare sentimenti spiacevoli come senso di colpa o dubbio una volta iniziata la conversazione', condivide Stern. Molte persone rimangono in relazioni morte/tossiche per evitare il dolore che il divorzio comporta. Il divorzio non è divertente: stavo soffrendo per la mia relazione molto prima di chiedere il divorzio. Ho cercato un barlume di speranza per non andare fino in fondo. Ma lo sapevo . E così tu . Ricorda tutti i tuoi momenti di chiarezza in cui vuoi aggrapparti a ciò che ritieni sia conforto.

Il giorno in cui ho chiesto a mio marito di trasferirsi, ho subito avvertito un’ondata di dubbi. Così forte che ho quasi ritrattato la mia richiesta in quel momento. Devi entrare in questa conversazione cercando di spiegare le ragioni per cui il divorzio è sul tavolo. Devi ricordare il tuo Perché . Scrivilo. Leggilo in bagno nel bel mezzo della conversazione, se necessario. Puoi farlo.

Pensa tanto alla fine quanto all’inizio.

'Pensa a come vuoi che finisca la conversazione', consiglia Stern. 'Preparati per come vuoi chiudere la conversazione tanto quanto per come vuoi iniziare; se devi essere tu a andartene, come lo farai?'

Passiamo molto tempo a pensare a come rompere il ghiaccio, ma mai abbastanza tempo a come raccoglieremo i pezzi. Ogni situazione è diversa, ovviamente. Assicurati di comunicare le tue esigenze. Fai sapere al tuo futuro ex cosa può aspettarsi. Entrambi avrete bisogno di spazio per elaborare in modo da poter arrivare all'ultima parte: la logistica.

Risparmia la logistica per una seconda conversazione.

'Se possibile, ritarda il discorso sulla logistica. Conservalo per una conversazione diversa, forse successiva', suggerisce Stern.

Il tema del divorzio è carico di emotività. Dire al tuo partner 'è finita' ti lascerà sventrato, non importa quanto siano state difficili le cose. Nessuno di voi sarà in grado di pianificare quali dovrebbero essere i prossimi passi - cose come chi andrà dove, chi avrà cosa, come dividere il tempo con i bambini. Lascia che quello che è appena successo affondi nel profondo. Quindi, in piena accettazione, passa alla conversazione successiva.

La linea di fondo

Chiedere il divorzio è difficile. È spaventoso. Preparati al meglio, ma renditi conto che le cose saranno complicate. Saranno disordinati per un po'. Almeno c'è qualche buon consiglio là fuori su come superarlo!

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Un grande ringraziamento a Stern per averci consigliato su questo argomento difficile e per aver lasciato questi suggerimenti come guida per coloro che non sanno da dove cominciare:

• Ci ho pensato a lungo.
• Sono infelice da molto tempo.
• Ti amo, ma non sono più innamorato di te
• Tutto il lavoro svolto su di esso semplicemente non ha funzionato.
• Vorrei che sarebbe potuto essere diverso.
• Sei un padre meraviglioso (o altro titolo rilevante), ma non voglio più essere sposato con te.
• Ci tengo ancora a te, ma so da un po' che il nostro matrimonio è finito.
• Il nostro matrimonio è finito.
• So che sarà dura per noi e per i bambini, ma voglio il divorzio.
• So che sopporto le tue stesse cose da molto tempo, ma non voglio più farlo. Voglio il divorzio.

Per me è stato: 'Quando comincerà a sembrare il miracolo che dici che sia? Sono passati anni in cui sono stati lentamente cancellati. Temo che non mi rimarrà nulla se non me ne vado adesso'.

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