Tecniche di respirazione per il travaglio, il parto e la gestione del dolore

Gravidanza

Quando arriva il momento di partorire, vuoi essere il più preparato possibile. Ecco perché è importante conoscere alcune tecniche di respirazione per il travaglio, il parto e la gestione del dolore. Il travaglio può essere un processo fisicamente ed emotivamente impegnativo, quindi è importante essere nel giusto stato d'animo. la respirazione profonda può aiutarti a rilassarti e concentrarti sul compito da svolgere. Ci sono alcune tecniche diverse che puoi provare. Uno è inspirare profondamente attraverso il naso, quindi espirare lentamente attraverso la bocca. Un altro è fare respiri brevi e veloci attraverso il naso. Qualunque tecnica tu scelga, assicurati di respirare dal diaframma e non dal petto. Questo ti aiuterà a mantenere la calma ed evitare l'iperventilazione. Il parto può essere doloroso, ma ci sono alcune cose che puoi fare per gestire il dolore. Per prima cosa cerca di rilassarti il più possibile. Questo aiuterà i tuoi muscoli a lavorare in modo più efficiente e potrebbe aiutarti a evitare lo strappo. Secondo, usa il respiro per aiutarti a spingere. Quando senti il bisogno di spingere, fai un respiro profondo e poi abbassati mentre espiri. Questo ti aiuterà a utilizzare i tuoi muscoli addominali al massimo delle loro potenzialità. Infine, non aver paura di chiedere antidolorifici se ne hai bisogno. L'epidurale può essere un vero toccasana e non c'è da vergognarsi a prenderne una. Non importa cosa, ricorda che stai facendo una cosa incredibile e sarai una mamma fantastica!

Aggiornato il 26 gennaio 2023 9 minuto letto

Panoramica

Il dolore è previsto durante il parto, ma sapevi che il rilassamento e tecniche di respirazione specifiche per il travaglio possono aiutarti a gestirlo meglio?

Durante il terzo trimestre di gravidanza (o anche prima), puoi iniziare ad apprendere le tecniche di respirazione per aiutarti ad alleviare il dolore durante le varie fasi del travaglio e del parto.

Alla fine della gravidanza, probabilmente hai completato il tuo piano di nascita, preparato la borsa dell'ospedale, arredato l'asilo nido, acquistato i vestiti e gli elementi essenziali del tuo bambino e scelto un nome per il tuo bambino.

Un corso di parto come Lamaze può aiutarti a prepararti per il parto del tuo piccolo.

In queste lezioni imparerai molti aspetti del parto, tra cui il benessere, la gestione del dolore e le tecniche per la respirazione e il rilassamento che potrebbero facilitarti il travaglio.

Scopri di più sulle tecniche efficaci per il rilassamento e la respirazione durante il travaglio mentre continui a leggere di seguito.

Vantaggi delle tecniche di respirazione per il travaglio

Gli esercizi di respirazione sono stati usati per migliaia di anni nello yoga come un modo per gestire il corpo e la mente. Oggi la scienza ha dimostrato che alcune tecniche di respirazione offrono molteplici benefici per la salute.
Queste tecniche di respirazione ti danno qualcosa su cui concentrarti e aiutano a reindirizzare la mente lontano dal dolore percepito. Imparare le tecniche di respirazione e mantenere un ritmo costante può aiutarti a rimanere calmo e rilassato calmando il tuo sistema nervoso.
Queste tecniche di respirazione potrebbero aiutarti a rispondere in modo più positivo all'inizio del dolore. Ogni volta che respiri profondamente, invia un messaggio al tuo cervello per rilassarti e calmarti. Quindi, il cervello invia questo messaggio calmante a varie parti del tuo corpo. A sua volta, sentirai il tuo corpo rilassarsi. Segni di stress come respirazione veloce, ipertensione e aumento della frequenza cardiaca diminuiranno man mano che il corpo si rilassa.
La respirazione ritmica può darti un senso di controllo sul dolore.
Poiché rimani calmo, la fornitura costante di ossigeno ed energia può fornirti più forza durante il travaglio rispetto a quando sei in preda al panico.
Troverai più scopo con ogni contrazione, il che potrebbe renderle più produttive.
Queste tecniche, come la respirazione yoga, possono anche fornirti più energia e forza per aiutarti durante le parti difficili del travaglio.

Ecco alcune tecniche per aiutarti a trovare sollievo dal dolore durante il travaglio:

Respirazione Yoga (Pranayama)

Pranayama orespirazione yogati aiuta a creare prima uno stato di unione dentro di te.
Più pratichi la respirazione yoga, più energia vitale si muoverà dentro di te. Questo può aiutarti a sentirti più forte, più sano e più ispirato.
Puoi incanalare quell'energia per aiutarti a rimanere calmo e forte anche durante i momenti più dolorosi del travaglio.

Ecco alcuni esercizi di pranayama che puoi provare durante il travaglio:

Scatola Respirazione
Respirazione oceanica
Respirazione a narici alternate
Respirazione consapevole

Respirazione modellata Lamaze per la gestione del dolore e il travaglio

La tecnica di respirazione Lamaze ti mantiene concentrato sulla respirazione. Questo può distogliere la tua mente dai dolori del parto che provi durante il travaglio.

Lamaze si basa sull'idea che puoi diminuire la tua percezione del dolore attraverso la respirazione controllata.

Il tuo educatore al parto o istruttore certificato Lamaze ti insegnerà i diversi modelli di respirazione utilizzati nelle diverse fasi del travaglio.

Prima fase del travaglio

Inizio delle contrazioni: Respiro rilassante O Respiro purificatore

Durante il travaglio precoce, le tue contrazioni saranno deboli e sporadiche. A questo punto, inizi a sentire un po' di dolore nella zona pelvica. Questo perché il tuo corpo si prepara a far uscire il bambino dal tuo grembo.

Questa fase può durare dalle 12 alle 13 ore circa per il tuo primo bambino e dalle sette alle otto ore per il tuo prossimo figlio. Ma la durata effettiva del travaglio sarà diversa tra le donne incinte.

Fai il respiro purificante o il respiro rilassante facendo un respiro profondo all'inizio e alla fine di ogni contrazione.
Respira normalmente quando le contrazioni si fermano.
Ricorda sempre: l'obiettivo è che tu ti rilassi.

Respiro organizzativo

Man mano che il travaglio avanza, sentirai contrazioni più forti perché la tua cervice inizia ad aprirsi a circa 4 cm.

Ogni volta che senti che si verificano delle contrazioni, fai un respiro organizzativo.
Fallo inspirando lentamente e facendo un respiro profondo attraverso il naso quando inizia la contrazione.
Quindi, espira lentamente attraverso la bocca.
Questo rilascia la tensione che senti dalla testa fino alle dita dei piedi.
Quando le contrazioni ricominciano, fai un altro respiro organizzativo e concentrati sul rilassamento di una parte diversa del tuo corpo.
Mentre le contrazioni continuano, trova un'altra parte del tuo corpo su cui concentrarti sul rilassamento.

Le donne incinte di solito rimangono a casa durante questa fase del travaglio. Ma assicurati di cronometrare le tue contrazioni.

Saprai se è il momento di andare in ospedale quando entri nella fase del travaglio attivo e le tue contrazioni durano 60 secondi e sono separate da cinque minuti.

Travaglio attivo: respirazione leggermente accelerata

Se non riesci a parlare correttamente durante una contrazione, probabilmente stai passando al travaglio attivo. La tua cervice si aprirà da 4 cm a 7 cm a questo punto.

Durante il travaglio attivo, inizia con un respiro organizzativo. Continua a respirare lentamente attraverso il naso e fuori dalla bocca, ma accelera man mano che le contrazioni aumentano.
Rilassa le spalle e passa alla respirazione leggera mentre la contrazione raggiunge il picco.
Invece di inspirare attraverso il naso, inspiri ed espiri attraverso la bocca. Fai un respiro al secondo.

Respirazione variabile o di transizione

Anche durante il travaglio attivo, le contrazioni possono passare da forti a deboli. Quindi, potresti aver bisogno della respirazione di transizione a questo punto.

Continua a respirare leggermente finché le contrazioni non diminuiscono. Quindi, torna a fare un respiro organizzativo.
Trova un punto focale e focalizza lì i tuoi occhi. Può essere una parte del tuo corpo, un'immagine, il tuo medico, il tuo partner o persino un punto sul soffitto.
Quando le contrazioni riprendono, fai uno o due respiri veloci attraverso la bocca ogni secondo.
Conta i tuoi respiri. Fai un lungo respiro ogni quarto o quinto respiro, ma continua con i respiri veloci.
Fai un respiro rilassante mentre le contrazioni diminuiscono.

Questa tecnica è anche nota come respirazione pant-pant-blow.

Se vuoi, puoi verbalizzare respiri veloci con un hee e respiri lunghi con un hoo.

Quindi, la respirazione di transizione può andare così: ih-ih, ih-ih, hoo, ih-ih, ih-ih, hoo per un massimo di 10 secondi.

Seconda fase del travaglio

La seconda fase è conosciuta come la più dura e dolorosa del travaglio. Si verifica quando la cervice si apre da 7 cm a 10 cm.

Le contrazioni arrivano ogni due o tre minuti e durano dai 60 ai 90 secondi circa.

Respirazione di espulsione

Il dolore del travaglio è più duro durante questa fase, ma ricorda che presto finirà, mamma.

Inizia con un respiro rilassante.
Non pensare al dolore. Invece, concentrati sul bambino che si muove verso il basso e verso l'esterno.
Invece di respiri superficiali, fai un respiro lento e profondo ad ogni contrazione.
Ma puoi anche trovare il tuo ritmo. Il tipo di respirazione che scegli a questo punto dovrebbe essere qualcosa con cui ti senti a tuo agio, ma ti consente di rimanere concentrato sul far uscire il bambino.
Se senti il bisogno di spingere, prima fai un respiro profondo e rilascialo lentamente attraverso la bocca mentre spingi verso il basso.
Quando la contrazione si ferma, rilassati. Fai due respiri rilassanti.

È importante anche ascoltare le istruzioni del medico anche se ti concentri sul tuorespirazione.

Terza fase del travaglio: parto e parto

Verso la fine della seconda fase, il medico vedrà la parte superiore della testa del bambino attraverso l'apertura.

A questo punto, il tuo medico ti dirà di spingere più forte che puoi e di far uscire il resto del corpo del bambino.

Come respiri mentre sei in travaglio e spingi?

Continua con la respirazione ritmica fino a quando non partorirai il bambino.

Una volta che il bambino è uscito, i muscoli pelvici continueranno a contrarsi. Questo spingerà fuori la placenta, ma il movimento non sarà più doloroso come le contrazioni prima del parto.
Mentre le contrazioni diminuiscono, fai alcuni respiri profondi per rilassare il tuo corpo.

Durante le tue lezioni di parto, potrai praticare questi esercizi di respirazione con il tuo istruttore di parto. Puoi discutere altre strategie di comfort e rilassamento che potresti voler provare.

Quarta fase del travaglio: recupero

La respirazione dopo il parto sarà più facile. Ma assicurati di fare respiri profondi per aiutare il tuo corpo a iniziare il suo processo di recupero dalla fatica che hai provato durante il travaglio.

Le contrazioni continueranno all'interno del tuo corpo mentre i muscoli uterini e pelvici iniziano a tornare alle loro posizioni originali prima della gravidanza.

I medici raccomandano allattamento al seno il più presto possibile perché questo aiuta l'utero a contrarsi e diminuire postpartum sanguinamento.

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Incoraggia il tuo bambino ad attaccarsi e prova a succhiare anche se il tuo flusso di latte non è ancora forte ed entrambi state ancora cercando di capire come allattamento al seno lavori. Puoi anche usare un tiralatte per aiutare a stabilire la vostra scorta di latte.

Cos'è uno sfiatatoio? Respirazione ritmica per la gestione del dolore

Questo è un altro tipo di schema respiratorio leggermente diverso dalla tecnica Lamaze. Questa tecnica di respirazione lenta e diaframmatica, nota anche come respirazione del ventre, può essere utilizzata durante il travaglio attivo.

Nella respirazione normale, fai circa 12-14 respiri al minuto. Ma nella respirazione ritmica, la rallenti fino a soli cinque o sette respiri al minuto.

Dovresti trattenere il respiro quando spingi durante il travaglio?

Ecco come puoi utilizzare questo schema di respirazione durante il travaglio:

Quando inizia la contrazione, fai un respiro profondo. Riempi completamente i polmoni di aria.
Trattenete il respiro e rilasciatelo lentamente dopo otto-nove secondi.
Trova un punto focale e fissa gli occhi su quel punto mentre continui a inspirare ed espirare lentamente.
All'inizio di ogni contrazione, puoi visualizzare il massaggio del tuo utero posizionando la mano sulla parte inferiore della pancia e accarezzando delicatamente mentre ti muovi verso l'alto.
Lascia che le tue mani si abbassino lentamente mentre espiri.
Respira normalmente quando la contrazione finisce.
Ripeti il ciclo per ogni contrazione.

Respirazione modificata

Durante la seconda fase della respirazione, le contrazioni saranno più forti e la respirazione ritmica potrebbe non essere sufficiente.

Quindi, puoi iniziare con la respirazione a ritmo modificato:

Ancora una volta, inizia con un respiro profondo e rilassante.
Quando inizia la contrazione, dovresti respirare lentamente. Ma cambia il ritmo man mano che la contrazione aumenta e raggiunge il picco.
Anche se cambi ritmo, il tuo respiro dovrebbe essere regolare. Ad esempio, l'inalazione superficiale dovrebbe essere accompagnata da un'espirazione superficiale.
Puoi ancora massaggiarti la pancia. Ma se ti senti a disagio, puoi invece lasciare che il tuo partner ti massaggi la schiena o le cosce.

Se ti senti stordito o stordito, prendine un altro profondo respiro rilassante .

Respirazione tra le contrazioni

Potrebbe essere allettante spingere tra le contrazioni, ma non è così che funziona. Devi aspettare che la tua cervice sia completamente dilatata prima di poter provare a spingere e far uscire il bambino.

Quindi, quando le contrazioni si fermano, dovresti anche rilassarti. Fai un respiro profondo prima di respirare normalmente e attendi che le contrazioni ricomincino.

Cosa funziona meglio per te

Non preoccuparti se ti ritrovi a dimenticare i modelli di respirazione che hai praticato perché il dolore potrebbe essere troppo da gestire.

Ricorda solo che si tratta solo di trovare il tuo ritmo e concentrarti sul tuo respiro invece che sul dolore. Quindi, puoi provare diverse tecniche di respirazione o creare qualcosa di comodo per te.

La cosa più importante è che tu ti rilassi e mantenga la calma. Quindi niente panico se non riesci a ricordare alcun ritmo.

Prova a respirare lentamente, quindi aumenta il ritmo con l'intensità delle contrazioni. Se ciò non funziona, puoi fare respiri ritmici superficiali o creare una combinazione di entrambi.

Perché praticare modelli di respirazione prima della nascita

Le tecniche di rilassamento e respirazione sopra menzionate non sono le stesse che usiamo normalmente nella respirazione regolare e involontaria. Quindi, è facile dimenticarli una volta che hai dolore durante il travaglio.

Ecco perché la pratica è importante. È anche una buona idea farlo con il tuo partner o con la persona che sarà con te durante il parto.

Quando iniziare a praticare

Prenditi del tempo ogni giorno per praticare i diversi schemi di respirazione per prepararti al travaglio.

Puoi farlo in qualsiasi momento durante il terzo trimestre, a partire dal settimo mese di gestazione, così imparerai queste tecniche e memorizzerai come vengono eseguite prima dell'inizio del travaglio.

La respirazione aiuta davvero il travaglio? La prova che le tecniche di respirazione funzionano davvero

Diversi studi hanno trovato prove che queste diverse tecniche funzionano davvero durante il travaglio.

Tasso inferiore di Epidurale Utilizzo

In uno studio controllato randomizzato del 2016 condotto in Australia, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno completato un corso di parto avevano un tasso di uso epidurale significativamente inferiore rispetto a quelli che non hanno partecipato alle lezioni. (1)

Migliore vitalità materna e risultati positivi

Le donne in gravidanza che hanno partecipato a corsi di parto condotti in uno studio del 2010 hanno mostrato una migliore vitalità materna (definita nello studio come l'opposto della depressione e della bassa energia).

Hanno anche avuto esiti positivi. Le abilità respiratorie apprese durante le lezioni potrebbero aver contribuito a ridurre l'uso di farmaci antidolorifici durante il travaglio. Le donne hanno anche riportato un umore migliore rispetto al gruppo che non si è unito alle classi. (2)

Inferiore Dolore del travaglio Percezione

In uno studio controllato randomizzato del 2004, le donne che hanno appreso le tecniche di respirazione, hanno ricevuto massaggi amministrati da infermiere e sono state istruite durante il travaglio avevano una minore percezione del dolore e si sentivano più rilassate rispetto al gruppo di controllo. (3)

Tecniche di rilassamento per il travaglio

Hai notato come il dolore può irradiarsi in tutte le parti del tuo corpo anche se solo una parte (come un dito del piede o un dito) è ferita o ferita?

Ciò può accadere anche durante il parto. Mentre i muscoli del pavimento pelvico si muovono per fare spazio al parto, potrebbe sembrare che anche tutto il tuo corpo stia soffrendo.

Per alleviare il dolore durante il travaglio, inizia praticando tecniche di respirazione e rilassamento.

Innanzitutto, capisci che i muscoli del pavimento pelvico devono muoversi e spingere fuori il bambino. Quindi, sarebbe utile lasciare che questi muscoli facciano il loro lavoro e fornire loro l'energia di cui hanno bisogno.

Ma potresti sprecare ossigeno ed energia se anche altri muscoli del tuo corpo sono tesi durante le contrazioni.

Quindi, è importante rilassare questi altri muscoli e conservare la tua energia per concentrarti sul parto del tuo bambino.

Altre tecniche di rilassamento per il travaglio includono esercizi di rilassamento muscolare e visualizzazione.

Altri modi per mantenere la calma e rilassarsi durante il travaglio

Meditazione
Ascolta della musica rilassante
Svuota la mente e concentrati sulla respirazione
Trova una posizione comoda
Usa una palla da parto per il massimo comfort
Scegli un punto focale
Abbassa le luci
Metti degli oli essenziali rilassanti (rosa, gelsomino, salvia o lavanda) nel diffusore
Massaggio delicato
Fare spuntini o sgranocchiare qualcosa come patatine di ghiaccio, con il permesso del medico
Hypnobirthing (un tipo di tecnica di ipnosi e rilassamento)

RIFERIMENTI

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

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