Apparentemente i postumi di una melatonina sono una cosa e fanno schifo (ancora di più)

Ecco cosa mi hanno raccontato gli esperti di salute e i documenti del sonno di questo fenomeno.

IO lotta con il sonno . Raramente ricevo più di cinque o sei ore a notte, anche quando sono esausto. Quindi, come molte persone, mi sono rivolto alla melatonina in occasione per cercare di aiutarmi a ottenere un po 'più di shuteye. Ma ogni volta che ho Supplementi di melatonina usati , Ho Ho trascorso il giorno dopo sentendosi intontito E solo generalmente fuori di esso. Alla fine, sono stato abbastanza curioso di fare un po 'di scavo in questo sonnolento effetto collaterale e ho scoperto un termine interessante: i postumi di una sbornia della melatonina.

Chiaramente, non sono l'unico che ha questa reazione agli integratori di melatonina. Per saperne di più su ciò che una sbornia di melatonina è, perché colpisce alcune persone e non altre e su come si può prevenirlo, ho contattato alcuni esperti del sonno e professionisti della salute. Fellow Insomniacs, ascolta: ecco cosa ho imparato.

Cos'è la melatonina?

'La melatonina è un ormone naturale nel nostro corpo che regola il nostro ciclo del sonno e ci aiuta ad addormentarci, con il suo aumento iniziale quando il sole inizia a tramontare', Dottore William Lu , un medico praticante e il direttore medico per la clinica del sonno digitale Salute dei sogni , racconta una mamma spaventosa. 'Dovrebbe aumentare costantemente per tutta la notte mentre dormiamo e poi diminuiamo mentre ci avviciniamo al tempo di risveglio.'

Mentre la melatonina si verifica naturalmente nel corpo, gli integratori alimentari di melatonina-in genere realizzati sinteticamente-sono spesso usati per promuovere il sonno da persone con condizioni come insonnia cronica, jet lag, disturbo in fase di veglia per dormire ritardato, ansia e altro ancora.

Cos'è un 'postumi di una sbornia di melatonina'? È una cosa reale?

Dopo aver affrontato il mio giorno successivo la melatonina foschia alcune volte, ho cercato sui social media con una domanda in mente: La melatonina può causare la gogginess il giorno successivo? Sono stato sorpreso di vedere che altre persone che avevano anche sperimentato questo avevano soprannominato il fenomeno un 'postumi di una sbornia di melatonina'.

Come me, queste persone hanno sperimentato effetti collaterali a disagio il giorno dopo aver preso la melatonina, tra cui mal di testa, vertigini, umore, allontanamento, disorientamento o persino mal di stomaco.

E secondo gli esperti, è davvero una cosa che può accadere.

'I cosiddetti' postumi di una sbornia di melatonina 'sono reali. La melatonina è un ormone naturale che viene secreto durante il sonno, ma se preso in eccesso, può lasciare la persona letargica, intontita o stanca la mattina successiva ”, spiega Dr. Courtney Scott , direttore medico di Gruppo di recupero importante .

'La melatonina extra può ribaltare l'equilibrio interno del corpo, o ritmo circadiano, portando a una ridotta vigilanza per il giorno successivo. Altri effetti negativi del superamento del consumo di melatonina includono un aumento dell'attività di zucchero nel sangue e neurotrasmettitore, che può far emergere la sensazione di affaticamento e/o nebbia cerebrale. '

Perché alcune persone ottengono postumi di una sbornia di melatonina e altre no?

Per alcune persone, i nostri corpi metabolizzano semplicemente gli integratori in modo diverso, secondo Scott.

stuzzichini yumi

Ad esempio, non è solo la melatonina che mi dà problemi: quando prendo due Benadryl, mi sembra di poter dormire per due giorni. Quindi, questo è un fattore che rende alcune persone più suscettibili a una sbornia di melatonina. 'Molti fattori influenzano ogni individuo in modo diverso, come il metabolismo, i livelli di sensibilità, la quantità di melatonina naturale prodotta e la quantità di melatonina consumata', aggiunge Scott. 'Se qualcuno ha un grande sovradosaggio di melatonina, il loro corpo può richiedere molto più tempo per elaborarlo, specialmente se preso prima di andare a letto o durante le ore di veglia.'

Dottore Michael Chicak , direttore medico a Medvidi , afferma la differenza nel modo in cui le persone rispondono al consumo di melatonina può anche dipendere da 'etnia, cambiamenti ormonali prima della menopausa, dell'età e dei livelli preesistenti di melatonina all'interno del corpo dell'individuo'.

C'è qualcosa che puoi fare per prevenirlo o minimizzarlo?

Ecco un po 'di buone notizie, afferma l'autore e il medico integrativo certificato Dr. Jacob Teitelbaum , un famoso Esperto di sonno e fatica : 'I postumi di una sbornia della melatonina sono rari.' Più spesso, dice Teitelbaum, le persone sono stanche quando si svegliano perché dormivano male.

'Se scoprono di avere questo problema solo la mattina dopo aver preso la melatonina, ma per il resto si sentono meglio per il resto della giornata quando assumono melatonina, è probabile perché la melatonina stimola un ormone a sostegno del sonno chiamato adenosina', spiega. 'Vieni mattina, alcune persone possono avere livelli non ottimali dell'enzima che spegne l'adenosina.'

Una soluzione facile? “In questo caso, la soluzione è semplice: la caffeina funziona disattivando l'adenosina. Quindi, prendi una tazza di caffè o tè mattutino per scrollarsi di dosso i postumi di una sbornia, pur ottenendo i migliori benefici del sonno della melatonina. '

Se la melatonina ti fa ancora sentire un po 'meh, Teitelbaum consiglia di provare altri ausili per il sonno naturale efficaci, come Natura's Way Revitalizzare la formula del sonno E Terry naturalmente eccezionale Zzzz .

Ma Lu concorda sul fatto che, spesso, modificare le tue abitudini notturne può fare una grande differenza.

“Raramente prescrivo la melatonina affinché le persone iniziassero il sonno. Il più delle volte, un aggiustamento delle ore di sonno e il raffinamento dell'igiene del sonno possono aiutare a produrre la giusta quantità di sonno per addormentarsi più facilmente ... Consiglio di avere un tempo coerente e un tempo di risveglio ogni giorno e ottenere 30 minuti di luce esterna al mattino dopo il risveglio ', afferma Lu.

Tutti gli esperti del sonno hanno raccomandato a partire dalla dose di melatonina più bassa possibile (in genere circa 0,5 mg), salindo a non più di 3 mg e prendendo il supplemento da una a due ore prima di andare a letto per assicurarti di sincronizzare con il tuo Ciclo di sonno naturale.

Colgate Breathe Materasso Flessibile

Quello che dovresti non Do è raggiungere la melatonina se ti svegli e non riesci ad addormentarti. 'È meglio evitare di prendere la melatonina nel cuore della notte, poiché ciò rovinerebbe completamente il ciclo del sonno e aumenterebbe le possibilità di sentirsi letargico la mattina', consiglia Chichak, che dice che non dovresti esitare a raggiungere a un professionista sanitario se i tuoi postumi di una sbalzo della melatonina persistono.

'Possono determinare se un diverso farmaco addormentato o un approccio comportamentale più adatto funzionerà meglio per te', afferma Chichak, avvertendo, 'la melatonina dovrebbe essere usata solo a breve termine, ad esempio quando si adatta a diversi fusi orari o cambiano quando Uno va a dormire, invece di essere usato come cura a lungo termine per insonni. '

Condividi Con I Tuoi Amici: