9 consigli professionali per mantenere la tua famiglia regolamentata durante il trambusto delle vacanze

La disregolazione è diventata una parola genitoriale che vale la pena. È definito come 'una scarsa capacità di gestire le risposte emotive o di mantenerle entro una gamma accettabile di reazioni emotive tipiche'. Le reazioni emotive che si verificano durante uno stato di disregolazione includono 'tristezza, rabbia, irritabilità e frustrazione'. Suona familiare?

Le vacanze sono il momento migliore per la disregolazione, sia per i bambini che per i loro genitori. Tra tutto lo zucchero, la mancanza di riposo e il trambusto, è molto facile che i bambini (e gli adulti) si sentano sopraffatti. Entriamo in sovraccarico sensoriale, il nostro livello di zucchero nel sangue è sbilanciato , e vorremmo davvero una pausa. Quando entriamo nel periodo delle vacanze senza un piano, il 'crash and burn' è ancora più probabile che accada.

Ecco come mantenere tutti il ​​più regolati possibile in questa stagione, inclusi i consigli della dottoressa Jennifer Wolkin, una neuropsicologa.

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I genitori devono praticare la cura di sé.

La dottoressa Jen dice a Scary Mommy che quando trascuriamo la cura di noi stessi, stressiamo il nostro sistema nervoso e causiamo un 'accumulo di stress causerà potenziali irritazioni e agitazione'. Se l'adulto è disregolato, il bambino probabilmente seguirà l'esempio, creando un 'circolo vizioso'. È più probabile che un genitore regolamentato abbia figli regolamentati, quindi la dottoressa Jen dice 'aiuta i tuoi figli aiutando te stesso!' Fai un elenco di attività per la cura di te stesso, quindi assicurati di praticarle regolarmente.

Avere una strategia di uscita.

Molto prima di arrivare al tuo raduno per le vacanze, decidi come famiglia quando hai intenzione di partire. Potrebbe essere che te ne vai quando qualcuno ha bisogno di un pisolino, quando un membro della famiglia fa un commento inappropriato o quando è quasi l'ora di cena. Puoi anche creare una parola o un segnale con la mano che qualsiasi famiglia può usare, il che significa che è ora di andare e assicurati di onorarlo.

Prepara spuntini sani.

Il cibo delle feste è spesso ricco di carboidrati e leggero di proteine ​​e grassi sani. Abbiamo bisogno di pasti e spuntini equilibrati che ci tengano sazi e la nostra glicemia stabile. I carboidrati aumentano e fanno cadere la glicemia, mettendoci sulle montagne russe della fame e degli sbalzi d'umore. Assicurati di portare con la tua famiglia snack proteici e grassi sani, come barrette proteiche, involtini di carne di salumeria e tazze di burro di noci (e cucchiai).

Pratica le buone maniere.

Aprire i regali può essere imbarazzante per bambini e adulti, soprattutto perché i bambini possono dimenticare di dire 'grazie' e gli adulti insistono sul fatto che lo facciano in questo momento. C'è anche un'aspettativa che i bambini dovrebbero esibirsi per gli adulti. Per rendere migliore il flusso di ricezione e donazione di regali per tutti, pratica questi scenari con i tuoi figli prima di partecipare alla tua riunione. Ricorda loro che anche se hanno già il regalo o non gli piace, la risposta corretta è un semplice 'grazie'. Discuterai felicemente del regalo in seguito, nella privacy della tua casa o della tua auto. . Emetti tutti i promemoria che sono norme familiari, come se zia Judy non permettesse di indossare le scarpe in casa.

Bere acqua.

Quando siamo in viaggio, è facile dimenticare di bere abbastanza acqua. Nella mia famiglia, portiamo bottiglie d'acqua grandi e riutilizzabili (con codice colore, perché siamo in sei) ovunque andiamo.

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Pianifica i tempi morti.

Tu e la tua famiglia avete bisogno di pause. Dedica un sacco di tempo libero al programma delle vacanze della tua famiglia, a intervalli regolari. Idealmente, questi sarebbero durante i tipici periodi di pisolino per i bambini più piccoli. Se stai con qualcuno, fagli sapere che il tuo equipaggio si riposerà per un'ora o due e quando. Non aver paura di dire ai tuoi figli che possono farti sapere se hanno bisogno di una pausa. Puoi sempre fare una passeggiata, rannicchiarti e guardare un film o giocare in un'altra stanza. D'altra parte, alcune attività motorie grossolane potrebbero essere proprio ciò di cui tuo figlio (o te) ha bisogno. La dottoressa Jen dice: 'Questo può includere lasciarli uscire per qualche gioco vigoroso in modo che si siano esauriti prima di una riunione di famiglia'.

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Sapere quando dire di no.

Non tutti gli inviti per le vacanze richiedono di dire di sì. Come famiglia, decidi a quali eventi festivi vuoi partecipare e a quali vorresti rifiutare. Se un evento significa avere a che fare con parenti inesorabilmente scortesi o richiede una spinta che è semplicemente troppo lontana per la tua famiglia, dì semplicemente: 'Grazie per aver pensato a noi, ma quest'anno non possiamo partecipare'. Non devi spiegare perché.

Prendi strumenti che ti aiutino.

Cuffie con cancellazione del rumore, vestiti comodi o uno spuntino familiare, un giocattolo o una coperta possono fare molto per aiutare un membro della famiglia incline alla disregolazione delle vacanze. Se i pigiami natalizi abbinati sono troppo stretti o pruriginosi, non costringere tuo figlio a indossarli. Lascia che indossino i pantaloni di flanella non corrispondenti e troppo grandi che amano.

Rendi i viaggi divertenti e rilassanti.

Quando viaggi da e per eventi festivi, chiedi come puoi rendere il viaggio il più piacevole e rilassante possibile. Questo potrebbe significare mettere su un film preferito, godersi spuntini (proteine, ricordi?) in macchina e indossare abiti comodi o portare con sé coperte. L'unità può fungere da perfetto momento di relax. Subito prima di arrivare a destinazione, rivedi tutte le regole, le strategie di uscita e le buone maniere con i tuoi figli.

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