7 esercizi per la schiena con fascia di resistenza per aumentare la forza e i muscoli
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Allenarsi da casa è qualcosa che molti appassionati di palestra sono stati costretti a fare una volta che tutti siamo dovuti rimanere a casa a causa della pandemia di coronavirus. E se non hai un Peloton o altre attrezzature stravaganti, uno dei modi più semplici per costruire un po' di muscoli (e rimanere sani di mente all'interno della tua casa) era procurarti un paio di fasce di resistenza decenti da allenare nel tuo soggiorno. Le fasce elastiche sono da tempo un punto fermo per chiunque voglia allenarsi, ma sapere esattamente cosa farne può essere difficile da capire, soprattutto se sei nuovo per il gioco di fitness . Molte persone li usano per allenare le gambe, ma se vuoi andare avanti e provare esercizi per la schiena con fascia di resistenza, siamo qui per aiutarti.
Se non hai esperienza nell'uso delle bande di resistenza, non preoccuparti. Questo fa parte della bellezza di queste piccole meraviglie del fitness: sono ottime sia per i principianti che per i professionisti. Hai meno possibilità di lesioni usando bande di resistenza di, diciamo, una serie di pesi per cui potresti non essere ancora pronto. Le fasce di resistenza sono anche uno dei pezzi più versatili delle attrezzature per l'allenamento! Puoi usarli durante i tuoi allenamenti già stabiliti per aumentare la tua forza, oppure puoi metterli in una valigia per fare un allenamento veloce e fai-da-te durante la tua prossima vacanza in famiglia.
Pronto a provare alcuni esercizi per la schiena con fascia di resistenza? Continua a leggere per imparare alcune mosse utili.
Usalo con i pesi
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Queste mosse richiedono anche di avere una serie di manubri in casa, ma legando un peso nella tua fascia di resistenza, puoi aggiungere un po 'di grinta in più alla tua routine.
Prova la stampa sopraelevata
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Questo è semplice: basta stare in piedi sulla fascia e usarla per premere verso l'alto, proprio come faresti con un peso. È ottimo anche per la tua postura.
Legalo alla porta
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Questo non richiede attrezzature extra e può anche servire come un modo rapido per passare un po' di tempo da solo nella tua camera da letto. È una vittoria per la tua schiena e la tua salute mentale! Puoi anche provare ad appendere il cinturino a diversi livelli, in modo da premere su o giù, o dritto, di conseguenza.
Fai finta di remare
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Sedendoti sul pavimento e fissando la fascia attorno al piede, puoi lavorare la schiena semplicemente tirando la fascia come se fossi su un vogatore. Ricorda solo di cambiare lato!
Cambialo
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Proprio come con la tecnica della porta, puoi avvolgere la fascia attorno a qualcosa di robusto e affrontare lontano da esso mentre fai le tue presse. Fa lavorare un nuovo gruppo di muscoli della schiena, quindi preparati a sentirlo se di solito li usi nell'altra direzione.
Inchioda il Pull Down
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Se ti metti a quattro zampe, puoi tirare la fascia da una posizione in stile push-up su ciascun lato. Lavorerà la schiena e gli addominali contemporaneamente, quindi stai facendo un allenamento completo.
nessuna formula del latte
Appendili letteralmente da qualsiasi cosa
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La cosa migliore delle fasce di resistenza è quanto sono versatili: se non hai uno spazio robusto all'interno della tua casa, puoi legare le fasce a un albero o ad alcune barre di scimmia nel parco a vari livelli per lavorare diversi set di muscoli senza qualsiasi tassa di palestra a tutti. Il video sopra ti guida nell'usarli all'aperto per alcuni solidi esercizi per la schiena con la fascia di resistenza, dagli sprint con le bande ai salti di affondo.
Prima di iniziare
Sicuramente vuoi assicurarti di utilizzare correttamente le fasce, quindi consulta un allenatore o qualcuno che ne è a conoscenza prima di provare uno di questi allenamenti a casa. Ma una volta fatto, sarai felice di aver dato una scossa al tuo allenamento e probabilmente troverai un sacco di nuovi modi per usare le tue fasce di resistenza, che si tratti della schiena o di qualsiasi altra parte del corpo. Soprattutto, divertiti con loro!
Quali esercizi evitare con il mal di schiena?
Gli esercizi con la fascia sono ottimi per ridurre il mal di schiena e rafforzare i muscoli. Tuttavia, se stai riscontrando un disturbo alla parte bassa della schiena, ci sono alcuni esercizi da cui dovresti stare alla larga finché non ti senti meglio. Dovresti evitare scricchiolii, correre e andare in bicicletta su superfici accidentate. Invece, prova l'aerobica in acqua, la camminata e i sit-up che offrono supporto per la parte bassa della schiena.
Quali sono alcuni suggerimenti per l'utilizzo delle bande di resistenza?
Le fasce elastiche sono molto utili per aumentare la forza e l'allenamento, ma possono anche essere pericolose e dolorose se usate in modo improprio. Ecco alcuni suggerimenti per evitare che i tuoi cinturini si spezzino contro di te.
- Non lasciare andare la fascia di resistenza mentre viene tirata.
- Prima di utilizzare una fascia di resistenza, controllala per assicurarti che non ci siano strappi o buchi.
- Tira lentamente la fascia e cerca di non strapparla
- Le fasce resistenti possono sembrare utilizzabili per altre cose, ma per sicurezza, ricorda di usarle solo per l'esercizio e per lo scopo previsto.
- Evita di allungare la fascia più di 2,5 volte la sua lunghezza.
- Dopo l'uso, pulisci i tuoi cinturini con acqua. Disinfettanti o altri prodotti per la pulizia possono causare la rottura e il deterioramento del cinturino.
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