7 modi per aiutare il tuo bambino a superare l'autocoscienza riguardo all'esercizio fisico

È stato facile iscrivere la figlia di Cynthia Brown a lezioni di arti marziali e danza quando era più giovane. Ma quando i compiti scolastici hanno iniziato ad accumularsi e le attività sedentarie come mandare SMS e navigare in Internet sono diventate la norma mentre l’attività fisica regolare è diventata inesistente, Brown ha iniziato a preoccuparsi. Ha provato a incoraggiare sua figlia a praticare uno sport o a riprendere le lezioni di danza, ma sua figlia ha rifiutato. 'Mi diceva sempre che non era abbastanza brava e che non si sentiva a suo agio nel muoversi di fronte ad altre persone', ha detto Brown.

In un studio pubblicato all'inizio di quest'anno dall'American Heart Association, l'autocoscienza è stata la ragione più comunemente citata tra i bambini e gli adolescenti per non fare esercizio. I bambini possono sentirsi a disagio riguardo all’esercizio fisico perché sono in sovrappeso o perché si sentono scoordinati o perché non hanno le competenze necessarie per praticare uno sport di squadra.

Allora cosa fai quando tuo figlio è troppo impacciato per muoversi? Abbiamo raccolto alcuni dei migliori consigli degli esperti di tutto il paese:

1. Inizia da solo

Sandra Micken, una psicologa infantile che esercita a Dillon, nel Montana, suggerisce di aiutare il tuo adolescente consapevole di sé scegliendo attività familiari che tuo figlio trova interessanti ma che non implicano molta (se non nessuna) interazione con altri bambini.

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Micken suggerisce escursioni o altre attività all'aperto come famiglia, giardinaggio o video di fitness su YouTube. Tuttavia, Micken afferma che è particolarmente importante assicurarsi che tuo figlio abbia voce in capitolo sul tipo di attività a cui partecipa. 'Man mano che il bambino migliora la sua salute con la sua famiglia e acquisisce fiducia nel suo corpo, può passare a altre attività che coinvolgono persone esterne alla famiglia, ma è davvero importante che il bambino possa scegliere quali sono”, ha detto Micken.

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2. Inizia in piccolo

Se puoi, iscrivi tuo figlio a un piccolo gruppo (che si tratti di sport, danza o esercizio fisico) che si concentri sul divertimento piuttosto che sulla competitività. Una classe piccola garantirà che tuo figlio riceva l'attenzione personale e il sostegno dell'insegnante o dell'allenatore e avrà anche l'opportunità di conoscere gli altri bambini della classe.

3. Cammina per la passeggiata

Preparati per una dura verità: a volte il modo migliore per insegnare ai tuoi figli l'accettazione di sé è farlo da solo. Ciò significa impegnarsi in un particolare esercizio o attività che sappiamo non essere bravo, ma mostrare ai bambini che possiamo comunque divertirci. Ogni volta che la musica inizia a suonare da uno dei campi vicini, l'allenatore di softball e psicologo del liceo Frank Bevacqua dice che lascia tutto e inizia a ballare, terribilmente. 'Ciò dà il tacito permesso di essere tutt'altro che perfetti in qualcosa... lo stigma è scomparso', ha detto Bevacqua.

4. Guarda oltre l'esercizio

L’autocoscienza riguardo all’esercizio fisico probabilmente non si limita all’esercizio fisico, ha affermato Bevacqua. I bambini e gli adolescenti che sono consapevoli dell’attività fisica traggono beneficio dall’aumentare la loro fiducia in altri aspetti della loro vita. La fiducia è un muscolo che deve essere esercitato e puoi aiutare tuo figlio ad acquisirla facendo altre cose al di fuori della sua zona di comfort. “È importante favorire nei bambini l’accettazione di sé e la partecipazione ad attività per il loro divertimento e non per il modo in cui gli altri ci vedono”, ha affermato Bevacqua.

5. Arruola un mentore

Qualcuno che ha un'età più vicina a tuo figlio può essere una risorsa inestimabile, afferma Colin Hutzler, direttore della Next Level Sports and Leadership Academy. 'Molte volte i bambini, soprattutto gli adolescenti, non si sentono a proprio agio nel raccontare tutto ai loro genitori', ha detto Hutzler. 'Un mentore può fornire quello spazio sicuro in cui sentirsi a proprio agio.'

Hutzler utilizza le storie dei suoi anni di scuola superiore da calciatore per relazionarsi con i suoi studenti e spiegare loro che affrontare le fasi iniziali del perfezionamento di uno sport può essere difficile per tutti. 'Tutti hanno qualcosa di cui hanno bisogno nel tempo extra e dico sempre loro che questa potrebbe essere l'unica cosa di cui hanno bisogno nel tempo extra', ha detto Hutzler. 'La storia che uso sempre è quella del mio primo anno di liceo, quando ero appena entrato nella squadra di calcio dell'università... ho lavorato senza sosta per arrivare dove dovevo essere.' Stai alla ricerca di quel giovane adulto con cui tuo figlio si connette davvero e a cui guarda, che si tratti di un cugino più grande, di un amico di famiglia, di un allenatore sportivo locale o di un insegnante.

6. Coinvolgi gli amici

Incoraggia i tuoi figli a considerare l'attività fisica come un divertimento invece che come un compito ingrato. Far giocare i tuoi figli insieme agli amici all'aperto è il modo più economico, salutare e divertente per far muovere i tuoi figli, afferma Minna Herskowitz, proprietaria di Sandbox Fitness. Herskowitz suggerisce di riunire i bambini per giocare a tag, partecipare a gare a staffetta o semplicemente a giocare a calcio.

Nello studio dell’American Heart Association menzionato in precedenza, 104 bambini e adolescenti hanno citato la mancanza di abilità, mancanza di energia, autocoscienza e mancanza di motivazione come motivo per cui non hanno fatto esercizio . Ma quando quei ragazzi partecipavano ad attività fisiche con gli amici, vedevano questi fattori molto meno come una barriera.

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'Clinicamente, gran parte dell'attenzione posta sull'aumento dell'attività fisica implica coinvolgere la famiglia e incoraggiare il paziente a essere più attivo, ma questo studio suggerisce che l'incoraggiamento potrebbe non essere sufficiente', ha affermato Jessica Graus Woo, professore associato di pediatria presso l'ospedale pediatrico di Cincinnati. Centro medico e autore principale dello studio. “I medici potrebbero anche dover considerare come convincere i bambini a essere attivi con i loro amici”.

7. Fallo e basta

A volte l’ostacolo più grande è appena iniziato. Stephanie Rach, fondatrice di un programma di gioco basato sulla natura chiamato Chipper Moments, incoraggia i genitori a incorporare l'attività fisica durante il giorno invece di renderla un evento importante. Anche solo incoraggiare tuo figlio a camminare di più (a scuola, a fare la spesa, in biblioteca, ecc.) può aiutare, ha detto Rachel. “Non fare commenti. Fluisci in modo naturale attraverso le attività... i bambini non metteranno in dubbio il motivo e i movimenti bruceranno calorie', ha affermato Rach.

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“Una volta che tuo figlio si è impegnato e ha acquisito resistenza fisica, sarà più aperto all’idea di partecipare ad attività fisiche. Incoraggia ma non forzare uno sport e consenti a tuo figlio di esplorare finché non trova lo sport che funziona meglio per lui.

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