5 passaggi per aiutare il tuo corpo a essere più efficiente
Se stai cercando di aiutare il tuo corpo a essere più efficiente, ci sono alcuni passaggi chiave che puoi seguire. Innanzitutto, concentrati sulla tua dieta e assicurati di assumere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. In secondo luogo, fai esercizio fisico regolare e assicurati di utilizzare tutti i muscoli. Terzo, dormi molto e riposati in modo che il tuo corpo possa riprendersi e ripararsi. In quarto luogo, gestisci i tuoi livelli di stress e assicurati di prenderti cura di te stesso mentalmente ed emotivamente. In quinto luogo, resta idratato e assicurati di bere molta acqua. Seguendo questi passaggi, puoi aiutare il tuo corpo a essere più efficiente e a funzionare al meglio.
Aggiornato il 4 maggio 2020 3 minuto letto
La natura è un sistema totalmente efficiente e autorigenerante.
Se scopriamo le leggi che governano questo sistema e viviamo sinergicamente al loro interno, la sostenibilità seguirà e l'umanità sarà un successo.
– Buckminster Fuller, architetto, teorico dei sistemi, autore, designer e inventore
Il corpo umano è estremamente saggio,intuitivo, e intelligente.
Sa cosa fare per rigenerarsi, guarire e coltivare il benessere.
Il più delle volte sono in realtà le nostre abitudini e il nostro stile di vita che ostacolano la brillante salute fisica, emotiva e mentale.
Quindi, come possiamo lavorare con il nostro corpo per sostenerlo funzionando alla massima capacità ed efficienza?
Ecco 5 suggerimenti per aiutarti a iniziare:
1. Concentrati sull'80% della tua dieta mangiare sano .
Una dieta sana non deve necessariamente essere blanda, noiosa o restrittiva.
Inizia concentrando l'80% dei tuoi sforzi sul consumo di cibi integrali, non trasformati e biologici.
Mantieni un equilibrio dei tuoi macronutrienti:
Mangia una quantità moderata di complesso carboidraticome patate dolci, zucca, mirtilli e mele.
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Evita di consumare troppi legumi, cereali e altri amidi regolarmente poiché è noto che irritano l'intestino, aumentano l'insulina e possono causare infiammazioni.
Ciò contribuirà a mantenere bilanciato il livello di zucchero nel sangue in modo che sia il corpo che la mente funzionino in modo ottimale.
Assicurati di assumere abbastanza proteine magre di alta qualitàcome pesce pescato in natura, manzo nutrito con erba, pollo ruspante e uova.
Il tuo corpo ha bisogno delle proteine per un apporto ottimale di aminoacidi al fine di mantenere intatta la massa muscolare magra.
Non aver paura di introdurre l'alta qualità grassi sanida avocado, noci, cocco e olio d'oliva.
Il tuo corpo ha bisogno dei giusti tipi di acidi grassi per tenere a bada la salute dell'intestino e l'infiammazione.
Prepara la maggior parte della tua dieta con verdure e verdure a foglia verdecome cavoli, rucola, spinaci, erbe aromatiche, broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles.
Se abbinate a grassi di alta qualità come l'olio d'oliva, queste verdure ti riempiono e ti nutrono a livello cellulare.
2. Muovi il tuo corpo almeno tre volte per week .
Non devi essere un triatleta e intraprendere allenamenti ad alta intensità per un lungo periodo di tempo per muovere il tuo corpo ogni giorno.
Una passeggiata nel parco, una corsetta leggera, pilates,yoga- questi sono tutti ottimi modi per mantenere una frequenza cardiaca sana attraverso una qualche forma di cardio.
Naturalmente, il movimento quotidiano del corpo può ridurre l'aumento di peso e può anche aiutare a mantenere alti i livelli di energia durante il giorno.
Con il movimento consapevole del corpo, il tuo corpo brucia le impurità e la salute del cuore aumenta mentre diminuisce il rischio di malattie cardiache.
3. Inizia una semplice pratica di respirazione.
I benefici per la salute dell'intenzionalerespirazionesono molto ben documentati.
Se eseguito correttamente, il respiro può aiutare a risvegliare la capacità del corpo di autoregolarsi, auto-calmarsi, auto-nutrirsi e auto-guarirsi.
Se gli esercizi di respirazione sono nuovi per te, non ti preoccupare: puoi iniziare con pochi minuti ogni giorno e accumularli.
4. Impara a meditare e fallo ogni giorno.
La meditazione è uno strumento eccellente per aiutare la tua mente e il tuo corpo a funzionare in modo ottimale.
La meditazione può essere scoraggiante all'inizio, ma non deve esserlo per forza.
Ecco un rapidosessione guidataper te se non pensi di poter meditare.
5. Osserva gli eccessi e le carenze nelle tue abitudini, scelte di vita.
Possiamo praticare questo principio osservando dove attualmente abbiamo eccessi e carenze nella nostra vita e nel nostro corpo.
Stai mangiando o bevendo troppo di una cosa?
Se sei ansioso probabilmente hai un eccesso di pensieri e sentimenti ansiosi e una carenza di pensieri e sentimenti sereni e calmi.
Tuoansiaè il risultato di tale squilibrio e la consapevolezza è il primo passo per correggerlo.
Fisiologicamente, se dovessimo eseguire il tuo esame del sangue, la pipì e il test della cacca, saremmo in grado di vedere che tipo di eccessi e carenze biochimiche sono all'opera nel tuo corpo.
Molte volte questi eccessi e carenze, diciamo di micronutrienti, neurotrasmettitori eormoni, portano o almeno contribuiscono all'ansia e alla malattia.
Quando ho eseguito i miei esami del sangue, pipì e cacca ho scoperto di avere molteplici carenze come bassi livelli di vitamina D, bassi livelli di zinco, bassi livelli di dopamina e un eccesso di rame e proteina C-reattiva, che abbiamo visto è un indicatore di infiammazione.
Tutti questi hanno avuto un impatto diretto sulla mia ansia e sui miei problemi intestinali.
Un altro esempio di questo principio in gioco è unsquilibratoLivello di pH, che più spesso indica un eccesso di acidità nel corpo e una carenza di alcalinità nel corpo.
L'eccesso di acidità è correlato al malessere e l'alcalinità ristabilisce l'equilibrio.
Se sei ansioso, hai un eccesso disistema nervoso simpatico(SNS) e una deficienza nell'attività parasimpatica (PNS).
Puoi esaminare ogni area della tua vita e individuare dove attualmente hai eccessi e carenze: mentalmente, fisicamente, socialmente, vocazionalmente (lavoro della vita, missione, scopo, telos), familiare, spirituale e finanziario.
Per massimizzare l'efficienza, inizi a bilanciarli in modo che il pendolo non oscilli troppo in un modo o nell'altro.
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