44 affermazioni positive per le persone che lottano con la depressione

Ti sei mai dato un discorso di incoraggiamento ? Forse non te ne sei reso conto, ma stavi praticando una forma di affermazione positiva . Affrontare la depressione può essere scoraggiante e debilitante. Vocalizzare alcune frasi su di te può fornire un passaggio tanto necessario e motivarti verso un cambiamento positivo. Le affermazioni sono uno strumento semplice e utile che può aiutare depressivo sintomi.

Cos'è un'affermazione positiva?

Un'affermazione positiva è un'autoaffermazione che enfatizza i tuoi punti di forza, i tuoi valori e le tue qualità favorevoli. Secondo la teoria cognitiva, la depressione è causata da credenze negative distorte. Le affermazioni positive possono essere utilizzate per contrastare le percezioni negative e rafforzare la fiducia nelle tue capacità. Ad esempio, puoi sostituire il pensiero 'Nessuno mi amerà mai' con l'affermazione 'Sono degno di amore'. Molte persone che usano le affermazioni consigliano di stare davanti a uno specchio mentre si ripetono frasi specifiche, ma puoi eseguirle ovunque tu ritenga comodo ed efficace. Per un maggiore successo, si consiglia di praticare le affermazioni almeno due volte al giorno.

Le affermazioni funzionano?

Le affermazioni positive sono state associate a molteplici fattori legati alla riduzione dei sintomi depressivi. È stato dimostrato che l'autoaffermazione attiva parti del cervello a cui sono associate autovalutazione positiva. Ci sono anche prove che suggeriscono che l'affermazione aumenta i percorsi neurali correlati a quelli di una persona centri di ricompensa , che innegabilmente aumenta il tuo umore. Inoltre, un'affermazione può servire come a protettore contro situazioni stressanti che minacciano il tuo benessere. Può anche aiutare a motivare le persone verso un comportamento sano, come ad esempio mangiare frutta e verdura . Forse la cosa più importante è che l'uso dell'affermazione è stato direttamente collegato a sentimenti di ottimismo e felicità .

Tieni presente, tuttavia, che l'efficacia delle affermazioni positive dipende dal loro contenuto. Devi essere in grado di credere in quello che stai dicendo affinché siano utili. Se dici a te stesso qualcosa che sai non essere vero o che è improbabile che accada, probabilmente non sarà d'aiuto.

Ad esempio, se continui a ripeterti che hai talento musicale quanto Adele, è meno probabile che tu riesca a convincerti. Inoltre, la ricerca di cui sopra conclude che le affermazioni rilevanti per la persona sembrano più efficaci. Pertanto, più l'affermazione è specifica per la tua vita, meglio è. Infine, le affermazioni che si concentrano sul futuro sembrano essere le più potenti. Di conseguenza, enfatizzare il comportamento o i risultati su cui puoi lavorare li renderà più produttivi. Può essere utile pensare a un'affermazione come a una tabella di marcia attiva per pensieri e comportamenti positivi.

Affermazioni per far fronte alla depressione

Ci sono letteralmente milioni di possibili affermazioni. Qui ci sono 44 che puoi usare che sono specificamente orientati per affrontare i sintomi depressivi:

1) Sono arrivato fin qui e sono orgoglioso di me stesso.

2) Questo momento della mia vita non definisce chi sono.

3) Le mie sfide mi portano migliori opportunità.

4) La mia vita ha valore e significato.

5) Questi sono solo pensieri. Solo io determino il modo in cui scelgo di sentirmi.

6) Scelgo di rilasciare sentimenti e pensieri negativi su me stesso.

7) Cercherò di vedere il meglio negli altri.

nomi maschili di kickass

8) Credo in quello che sono.

9) Sto lavorando per migliorare la vita.

10) Non ho bisogno di fare affidamento sul giudizio degli altri per essere accettato.

11) Faccio del mio meglio e basta.

12) Credo nella mia capacità di superare questo periodo difficile.

13) Sono resiliente e posso gestire i problemi che mi si presentano.

14) Sono degno di felicità.

15) I miei obiettivi sono realizzabili.

16) La depressione mi rende triste, ma costruisce la mia resilienza.

formule senza lattosio

17) Mi sento giù adesso, ma domani è un altro giorno.

18) Dove c'è vita, c'è speranza.

19) Non sono limitato a nulla.

20) Mi amo incondizionatamente, non importa come mi sento.

21) Non sono il primo ad affrontare la depressione e non sarò l'ultimo.

22) La depressione è solo un'emozione umana e io sono umano.

23) La mia vita è ciò che la faccio.

24) Trovo e mi godo i piaceri semplici che la vita mi offre in questo momento.

25) Provo depressione ma posso anche provare gioia.

26) Non c'è niente di sbagliato in me perché mi sento triste.

27) Se possono farlo, non c'è motivo per cui non possa farlo.

28) Sto prendendo il controllo della mia mente.

29) Il mio futuro è luminoso perché lo sto progettando.

30) Sono bravo come chiunque altro.

31) Merito la cura di me stesso.

32) La mia vita è un dono.

33) Essere depresso non è colpa mia.

34) Merito amore e felicità.

35) Sorridi e respira.

36) Non vedo l'ora che arrivi domani.

37) Questa sensazione passerà.

38) Sto bene adesso.

39) Controllo il mio destino.

comfort totale richiamo simile

40) Potrei essere triste ora, ma va bene.

41) Sto guadagnando forza ogni singolo giorno.

42) La depressione che provo non mi definisce.

43) Lavoro su me stesso ogni giorno.

44) Mi sveglierò domani e farò del mio meglio.

Sebbene le affermazioni di cui sopra siano adatte a numerose situazioni, uno dei punti di forza dell'utilizzo dell'affermazione è che può essere adattata a qualsiasi area in cui stai lottando. Ad esempio, se non hai fiducia nel fatto che riuscirai bene in una presentazione di lavoro, potresti affermare: 'Sono preparato per la presentazione di oggi e avrò successo'. Ancora una volta, più un’affermazione è specifica per la tua situazione particolare, più risuonerà in te e produrrà risultati positivi. Fortunatamente, le affermazioni possono essere distinte quanto necessario e facilmente modificabili per adattarsi a una circostanza particolare.

Affermazione positiva come parte di un pacchetto di lotta alla depressione

Praticare quotidianamente le affermazioni è uno strumento utile nella lotta contro la depressione. Può migliorare l’immagine di sé, ridurre lo stress, aumentare il comportamento sano e migliorare l’umore. È particolarmente efficace se le affermazioni sono rilevanti per la persona, realistiche e orientate al futuro. Inoltre, creare ed eseguire un'affermazione è un processo relativamente semplice che richiede solo pochi minuti.

Va notato, tuttavia, che le affermazioni non sono adatte come unico trattamento per la depressione. La depressione clinica è un grave disturbo psicologico che spesso richiede un intervento professionale. L’affermazione viene utilizzata in modo più efficace come parte di un protocollo di trattamento che può includere anche la psicoterapia, consulenza in linea , farmaci e cambiamenti positivi nello stile di vita. Sebbene alcuni passaggi per affrontare la depressione possano essere avviati in modo indipendente, come recitare affermazioni positive, i miglioramenti più significativi derivano in genere dal lavoro con un professionista qualificato.

Questo post è apparso per la prima volta su eCounseling.com .

Condividi Con I Tuoi Amici: